martes, 17 de diciembre de 2013

V MEDIA MARATÓN DE NAVALMORAL (15-12-13)

¡¡Hola amigos!!

El domingo fui hasta la localidad cacereña de Navalmoral de la Mata para correr en la estupenda media que organizan con mucho mimo los amigos del club Navalmaratón. Una media llena de detalles organizativos que demuestran lo mucho que se implican desde el club para que los corredores quedemos contentos.

Yo llegaba a la misma con muchas dudas porque las sensaciones entrenando no habían sido buenas y la carrera el domingo anterior en Cantimpalos había salido rana. La verdad es que iba poco motivado porque sabía que no me encontraba bien. Prueba de ello es que dormí como un tronco la noche anterior y que durante el camino en lo último que pensaba era en la carrera. Incluso, se me olvidó quitarme la camiseta interior de algodón blanca de toda la vida y corrí con ella. La uso debajo del pijama, pero como llevaba una camiseta encima no me acordé que la tenía.
Junto a Luismi, que se salió con 1h14' en un recorrido durete.
Allí me encontré con un buen amiguete como Luismi que está más fuerte que nunca (y eso que es Veterano B). También vi a Juli, Jorge Campos, Serafín, Bouda, Juan Pedro... etc. Muchos conocidos que me felicitaron por el buen resultado del maratón de San Sebastián.

Se da la salida y desde el principio veo que el ritmo de cabeza es demasiado. Voy los primeros kilómetros a 3'40'' y el pulso ya va por encima de 170. A partir del km 3-4 me empieza a pasar gente (mala señal,¡es muy pronto!) y es porque el ritmo ha bajado a 3'45-3'50. Yo ya me conozco estas sensaciones de otras veces... como no regule bien al final las voy a pasar canutas, el tío del mazo me tiene en su lista.

Van pasando los kilómetros y más o menos aguanto el tipo sin sufrir mucho. No me adelanta mucha gente. Paso los 10 km en 39'. Voy con la esperanza de poder mejorar en la bajada de vuelta a Navalmoral, pero cuando ésta llega los kilómetros van pasando factura y sólo puedo ir a 3'5x en bajada. Para rematar, los tres últimos kilómetros ya son penosos, llanos por el pueblo y a 4'2x'' totalmente pinchado.

CLASIFICACIÓN Tiempo de 1h23'54'' para 21070 metros (4'00'' de media). Puesto 32º de 372 llegados a meta.

Conclusiones: Así como en los últimos maratones tras finalizarlos he tenido una supercompensación y he estado bien de forma 2-3 meses, esta vez no ha sido así. Al principio lo achacaba al cansancio del maratón, pero ya ha pasado bastante tiempo para recuperarme muscularmente y seguimos igual. Quizá influyó el resfriado que pillé tras Donosti, pero tampoco lo sé a ciencia cierta. Los periodos post-maratón son muy
traicioneros.

Lo que está claro es que las pilas las tenía llenas en San Sebastián y ahora están gastadas. Toca descansar un poco esta semana y empezar de nuevo a cargarlas a partir del jueves con paciencia. Me había apuntado a la San Silvestre Vallecana Internacional con la idea de llegar muy fuerte con la preparación maratoniana detrás... pero me parece que el sub 34' va a ser imposible.

Por último, deciros que no estoy para nada triste ni desganado. Ya dije que el maratón salió tan bien que ese resultado por sí solo me bastaba para dar por buena esta temporada. Pero tampoco se puede vivir del pasado, necesitamos nuevos retos para superarnos.

Y nada más, os deseo unos felices fiestas a todos.

Un abrazo.

lunes, 9 de diciembre de 2013

42º CROSS DE CANTIMPALOS (8-12-13)

¡Hola a todos!

Tras un merecido descanso después del maratón de San Sebastián que tan buen sabor de  boca me dejó, vuelvo a la carga para contaros qué tal me fue ayer domingo en la localidad segoviana de Cantimpalos famosa por su chorizo.

Estas dos semanas han sido muy suaves. He hecho poco y lo que me apetecía, sin forzar nada. 30 km la primera semana y 40 la pasada contando el cross. He notado como mis piernas se han recuperado muy pronto, pero la experiencia de otros periodos postmaratonianos me dice que si compito 14 días tras las carrera el resultado no es bueno. Encima, el cross no es una especialidad que se me dé bien, soy rutero cien por cien, pero quería hacer uno en diciembre y Cantimpalos era un sitio perfecto.

Hasta allí fui con Gabri desde Arenas para luego recoger en Talavera a los hermanos Núñez (Antonio y Javier). Antonio iba a ganar o hacer pódium, Gabri a colarse entre los diez primeros y Javier a mejorar actuaciones pasadas entre los 20 primeros. Vamos, que a su lado soy un paquete de cuidado. Lo bueno, es que el viaje se hizo cortísimo hablando todo el rato de atletismo.

Total, que llegamos a Cantimpalos donde había quedado con mis compañeros de club y amigos Fran e Iñaki. También me llevo la agradable sorpresa de encontrarme con Miguel García y Guillermo Gálvez Mondéjar. Buenas charlas, risas, planes de futuro, algún chiste malo de Iñaki... lo mejor de la mañana junto al viaje.

En cuanto a la carrera, un día estupendo para correr. Sol de justicia, poco viento, unos diez grados, circuito rápido... casi ni parecía un cross. Me pongo los clavos que el terreno era un poco blando e irregular sin mucho curveo. Cuatro vueltas y 10100 metros nos esperaban por delante.

Salida limpia de los cien atletas que corríamos y aunque voy a 3'15-3'20 estoy a cola de la carrera. Quería salir más tranquilo pero era imposible, la gente te arrastra. Aún así, veo como Fran e Iñaki se alejan rápidamente. Durante el segundo km adelanto muchos puestos, pero veo que el pulso ya va por encima de 180 y hay que regular que queda mucha carrera. La primera vuelta sale en 8'31'' (3'24'')

No ha ido mal la primera vuelta de ritmo, pero lo malo es que sé que va a ser imposible mantenerlo porque voy pasadísimo (el pulso ya va por 183-184). El ritmo lógicamente empieza a decaer haciendo la segunda vuelta en 8'58'' (3'35'')

Durante la tercera vuelta pierdo alguna posición, señal inequívoca de que no voy bien. Intento regular en lo posible porque todavía falta mucha carrera. La cosa es que no me parece ir demasiado atascado pero el crono no engaña: esta vuelta sale en 9'11'' (3'40'').

La última vuelta no se me hace demasiado larga pero sí que hay muchas ganas de acabar. Corro solo con los de delante cada vez más lejos y los de detrás más cerca. En el último km casi me alcanzan dos amiguetes abulenses como Alejandro García y Saúl Plaza. Última vuelta en 9:07 (3'39'') + 100 metros de recta final.

CLASIFICACIÓN Tiempo de 36'04'' para 10110 metros (3'34''). Puesto 73º de 102 atletas en meta.
Los cuatro magníficos muy bien: Guillermo-Iñaki en 33' y Fran-Migue en 34' pelaos. Antonio 3º cerquísima del campeón, Gabri 15º y Javi 22º. La crème de la crème.

Carrera en Garmin Connect

A pesar de que iba a la carrera para tomar contacto con el cross esperando un mediocre resultado, la realidad es que no fue mediocre sino pobre. Tampoco tengo nada que reprocharme, lo di todo como indica que el pulso no bajó de 180 desde el km2. Simplemente, mi cuerpo todavía no está para rendir al cien por cien. Seguro que la semana que viene sale mucho mejor en la media de Navalmoral.

Hoy ha tocado descansar, que tengo las piernas algo doloridas de los clavos, especialmente los gemelos. Lo bueno es que el entreno está hecho y la próxima vez no me harán tanto daño.

Un abrazo.

lunes, 25 de noviembre de 2013

36 DONOSTIA MARATÓN (24-11-13)

¡Hola a todos!

Ayer corrí en el que ha sido mi quinto maratón y el primero otoñal. Normalmente prefiero correrlos en primavera, pero este año surgió la oportunidad de ir a San Sebastián para participar en el campeonato de España y había que aprovecharla. Digo aprovechar porque es un circuito muy llano con muchos corredores sub 2h45' con los que formar grupo. Por otro lado, el cto de España te permite una buena colocación en la salida sin tener que estar 20 minutos parado esperando, inscripción gratuita, compartir la prueba con las estrellas de nuestro fondo y la ilusión de formar parte del evento. Todo ello gracias a la U.D.A. Talavera con los que estoy federado.

Hasta allí fui el viernes junto a Aitana y Rebeca. Ya habíamos estado los tres hace dos años (para mí era la cuarta vez), por lo que nos saltamos más o menos las visitas de rigor y el finde estuvo enfocado al maratón. El sábado por la mañana recogí el dorsal, nos montamos en un tren turístico por Donosti, comimos en un Telepizza, intenté echar la siesta, paseo por Zarautz, cena buffet libre en el hotel oficial de la carrera junto a los Castillejo, Eliseo, Cáceres, Nimo, Villalobos, Penas... y vuelta a Zarautz para descansar.
Lo mejor del cantábrico.
A la carrera llegaba con bastantes dudas de conseguir las 2h35' que me proponía. Los entrenamientos no habían sido muy distintos de cuando hice 2h38' en Sevilla o 2h39' en Madrid, pero había que intentarlo. La noche previa duermo bien hasta las 6h cuando me levanto, desayuno unos cereales con yogur, recogemos y nos vamos hasta San Sebastián. Damos unas cuantas vueltas con el coche pero finalmente aparcamos relativamente cerca de la salida.

Hacía bastante frio, unos cinco grados, pero muy poco viento y nada de agua. Había pensado correr con guantes y camiseta interior, pero finalmente sólo con tirantes. También me pongo mis Aegis 2, con las que llevo corriendo los maratones desde 2010. Caliento en la zona del cto de España donde había de todo, desde la élite hasta veteranos curtidos en mil batallas (incluso alguno que se puso un pañal me dijo Aitana).
¡Luego guantes y camiseta fuera!
La salida sin problemas. Estoy en segunda fila y arranco sin agobios. Me choca ver tantísima gente corriendo a mi alrededor, parecía Laredo. Voy buscando mi sitio, pero es un caos. Hacia el km 1 me adelanta Estela Navascues. Sé que quiere bajar de 2h33' por lo que no intento seguirla demasiado. La carrera se va estirando muy despacio y en el km 5 soy incapaz de coger la botella de agua por estar tan rodeado de corredores.

El primer cinco mil saldría sobre 18'10''. Ligeramente más rápido del ritmo previsto pero como el pulso marcaba 159-160 no me preocupaba. Hacia el 6, el gran grupo en el que voy a cola se parte en dos. Yo mantengo el ritmo, voy adelantando corredores, hasta que en el 7 estoy en tierra de nadie, solo. En el 8 veo que las distancias con el grupo delantero se mantienen y que con los de detrás aumentan. Queda mucha carrera y quiero ir en grupo, por lo que acelero para pillar a los de delante. Hago dos kilómetros fuertes, a 3'20-3'25'' donde el pulso llega hasta 170, pero en cuanto contacto me relajo y baja a 163-164.
Cuanta gente, ¿verdad? ¿Me veis?
El km 10 sale en 36'00'' (3:36) y estoy contento porque voy en un grupo de diez personas. Entre ellas va Estela, con sus dos liebres, un leonés, un albaceteño, un vasco, un riojano... etc. Pienso que me va a ser imposible llegar al final con ellos, Estela estuvo soberbia hace dos semanas en el cross de Soria, pero como voy cómodo no tengo miedo.

Van pasando los kilómetros y las liebres lo clavan. Kilómetros a 3'35''-3'36'' continuamente. Hacia el 18 toca adelantar a los de la media maratón que se van apartando como pueden pero sin molestar demasiado. Esto hace que el grupo se disperse un poco, cada uno adelanta por donde puede. Aquí me tomo el primer gel.
En el grupo de Estela.
La media sale en 1h16'08''. Más de un minuto mejor de lo previsto pero tampoco le doy mucha importancia. Queda mucha carrera y lo puedo pagar al final.

Hacia el 22-23 empiezo a pasar un primer bache. No es muy serio ya que no me descuelgo del grupo y por suerte me recupero pronto. El pulso ya va por 167-168, los kilómetros pasan factura y no ando muy fino del estómago. Sigo en un mar de dudas a la espera del transcurso de la carrera.

El kilómetro 30 lo pasamos en 1h49' (3'38 de media). El ritmo se ha resentido un poco pero no demasiado. Estela sigue sigue en camino del sub 2h33'. Me tomo el segundo gel. Pienso que cada kilómetro en el grupo es una victoria, pero cada vez voy más justo y en el 33 decido descolgarme. Mejor regular ahora que petar un poco después.

Empiezo a correr solo, el ritmo sería sobre 3'45-3'50''. Veo que tampoco es muy grande la sangría y sé que las 2h35' siguen ahí. Solo espero poder llegar así a meta. Me pasa un corredor que va como un tiro pero nadie más. Los pies me están matando con las rozaduras, los gemelos amagan con subirse, el pulso sigue alto... todo me dice que regule.
Gracias por la foto y los ánimos, Juanan.
Por fin llegamos a la Concha, vuelve la animación del público, las zonas conocidas y..., muy extrañado, noto que me recupero. A partir del 39 empiezo a correr de nuevo a menos de 3'40'' y ya sé que lo peor ha pasado. Queda muy poco hasta meta, tengo que darlo todo que bajar de 2h34' está ahí.

Empieza una contrarreloj hasta Anoeta pasando a corredores muy rezagados. No sé si son de la media, del maratón o del 10 km, pero me da igual (menudo lio para el público). El ritmo va subiendo poco a poco: 3'35''-3'30''... el pulso ya a 175... sólo quiero ver Anoeta y pisar su pista. Conforme me voy acercando al estadio pienso que lo tengo: ¡2h33'!, pero, para mi pesar, no contaba con la vuelta a la pista que siempre me encanta en las carreras (tartan lover).

CLASIFICACIÓN Tiempo de 2h34'03'' neto para 43176 metros del garmin (3'34'' de media- 3'39'' oficial). Puesto 36 de 2853 llegados a meta. Parciales de medias: 1h16'06'' + 1h17'57''.

Carrera en Garmin Connect

El ritmo que me marcaba el Garmin no fue nada realista durante la carrera. Me guie por los puntos kilométricos para el ritmo porque el aparato no hacía más que marcarme kilómetros a 3'30'' al principio, cosa imposible. Pronto decidí que mejor usarlo solo como cronómetro y pulsómetro. En casos así especialmente (y en todos en general), qué necesario es un circuito homologado.

Volviendo a la carrera, en cuanto acabo me acerco a la grada en busca de Aitana y Rebeca. Es el mejor momento sin duda. Aitana incluso está más contenta que yo. Nos abrazamos, me felicitan y me dan ropa de abrigo. Luego, rápidamente recojo el avituallamiento y salgo del estadio que hace muuucho frio. Las mandíbulas me castañetean, todos estamos cansados, por lo que mejor meternos en el coche y para casa. El trabajo estaba más que hecho.
Esperándome en meta un poco revoltosa...
Como es de suponer, la valoración es muy positiva. De verdad que no me esperaba ese tiempo, pero al final ha salido. Por ello, lo primero es agradecer a Jesús Alvarado que me ha llevado la preparación, aconsejado e incluso hecho de liebre (con algunos entrenos impagables como 12x1000 ó 24x500 de cabo a rabo que habrían salido mucho peor solo). Hasta ahora me he ido entrenando por mi cuenta, pero con su ayuda, seguro que todo va a ir mejor. También acordarme de mis chicas, que siempre están conmigo y nunca se quejan. Más bien al contrario, son mis mayores fans. Os quiero. Y por último, agradeceros a todos vosotros por sacar un momento para leer mis historias y por animarme por el blog, facebook, teléfono, whatsapp, durante la carrera, en persona... etc.

Y nada más, ahora toca descansar, pero no mucho que hay que aprovechar la forma para dar el callo en la temporada de cross.

Un abrazo.

lunes, 18 de noviembre de 2013

PREVIA AL MARATÓN DE SAN SEBASTIÁN

¡Hola a todos!

Ya falta muy poco para el gran día. En poco tiempo estaré corriendo por San Sebastián y espero que disfrutando. Digo disfrutando porque, según mi experiencia, una maratón puede ser la prueba más bonita para correr en ruta. Mi principal razón es que, debido a que llevas un ritmo "cómodo", los kilómetros van pasando como rosquillas. Casi sin darte cuenta, ya has llegado a la media maratón, y durante el camino has podido recrearte en el ambiente como nunca. Chocar las manos a los niños que te las ofrecen, agradecer los ánimos al público, charlar con los miembros de tu grupeta haciendo amigos... etc. No sé, a mí me encanta. Esto se puede hacer también en carreras más cortas, claro, pero como vas con el corazón a tope cuesta más.

Luego está la parte dura, el famoso muro. Si te pasas de ritmo, si te vienen problemas musculares (ambas causas casi siempre tienen mucha relación), si sufres problemas estomacales, si no has entrenado correctamente... la carrera se puede convertir en un infierno. Mantener tu ritmo de maratón (RM), por muy cómodo que haya sido durante 25 kilómetros, se vuelve imposible. Por ello, al debutar en la distancia, es conveniente buscar un RM arriesgando lo menos posible.

Mi RM para el domingo va a ser 3'40'', que da una proyección para la media de 1h17'21'' y para el maratón de 2h34'43''. Conseguir 2h34' o menos sería todo un éxito. Si hago 2h35' también me llenaría de alegría. Si me muevo entre 2h36'-37' tampoco me podría quejar porque haría MMP. Un tiempo entre 2h38'-40', me dejaría algo tibio, pero para nada triste. Si el crono marca entre 2h40'-45' es que algo ha salido mal y habré sufrido mucho. Por último, si paso de 2h45' es que algo ha ido horriblemente mal.

Ya os contaré dentro de una semana cómo ha ido todo. La semana pasada fue buena, 110 km cumplidos rigurosamente con la salvedad del entreno de 25x200 del martes. Lo tuve que dejar cuando llevaba 20 porque se me cargó muchísimo el adductor derecho. Es una molestia que llevo arrastrando algunas semanas, pero como casi no molestaba no le hacía mucho caso. El cambio ha venido con las series cortas, por lo que ha habido que tratar la zona a diario y ya apenas me duele. Hay una máxima que dice que no hay preparación maratoniana sin problemas...

Un abrazo. ¡Deseadme suerte!

domingo, 10 de noviembre de 2013

SOLO 14 DÍAS PARA DONOSTI...

¡Hola a todos!

Con esta semana que acabo se puede decir que la suerte está casi echada. Poco puedo hacer ya por mejorar, pero ojo, sí que pueden pasar bastantes cosas que echen al traste la preparación. A estas alturas, cuando más fino estás, hay más posibilidades de que pilles un resfriado que te deje débil para el maratón. También hay que entrenar con una marcha menos para no caer en lesiones y que la musculatura se vaya recuperando de todo el plan. En mi caso, la semana que viene hay series, pero hay que hacerlas con cabeza y no buscando romper marcas.

La semana que finalizo me deja contento. Sigo pensando que las 2h35' están muy difíciles, pero algo más cerca que la semana pasada (¿40% de posibilidades?). Dependerá mucho del día que nos haga, todo tendrá que salir perfecto.

Durante los siete días, de nuevo sin parar ninguno, habré acumulado sobre 115 kms cuya sesiones más reseñables fueron:

Martes 3x3000 R4' a 10'35'', 10'19'' y 10'36'' con Carlos y Raúl en Arenas.

Viernes 15x400 R1' a 1'10'' de media con Jesús y Raúl en los Sifones de Talavera.

Domingo 25 km a RM (3'40'') con Jesús en el Canal de Talavera.

No tenía pensado ir a RM, pero me prestó Iñaki el pulsómetro y vi que iba bien de pulso así que sin miedo. Al principio, con el viento ligeramente a favor me movía entre 160-165 ppm, pero cuando giramos 180º subió a 165-170.

Los parciales cada 5 km fueron: 19'03'' (156VF), 18'23'' (162VF), 18'19'' (167VC), 18'21''(170VC) y 18'08''(169VF).

Seguro que esta tirada dará sus frutos el 24N, me ha hecho ver que puedo salir sin miedo a 3'40''.

Un abrazo a todos.

lunes, 4 de noviembre de 2013

3 SEMANAS PARA DONOSTI

¡Hola a todos!

Ya sólo quedan 20 días para Donosti y el trabajo está casi hecho. Digo casi porque todavía esta semana es importante para afinar, pero con mucho cuidado de no pasarse porque una lesión a estas alturas puede fastidiar bastante. Por suerte, desde que empecé a correr hace tres años y medio, ninguna lesión me ha hecho perderme un entreno o carrera, por lo que en ese aspecto estoy confiado. Además, tampoco intento dar el máximo en los entrenamientos, quizás un 95% jeje, siempre hay que guardar algo para mañana y más con el maratón tan cerca.

Con la gran cita tan cerca, ya empieza uno a pensar en objetivos realistas. Me veo un poco mejor que cuando hice 2h38' en Sevilla 2012 pero un poco peor que cuando hice 2h39' en Madrid este año. Jesús, quien me está entrenando, me dijo que quizá llegue algo corto de preparación pero siempre mejor llegar un poco corto que pasado, ¿verdad?

Esta semana volví a repetir la tirada de 30 km en el canal de Talavera y conseguí llegar al final sin pinchar. Sufrí en los ùltimos cinco kilómetros pero mantuve el ritmo de 3'50'' todo el rato. Queda un poco lejos de la última tirada antes de Madrid 2013 (a 3'42''), pero bueno, lo que cuenta es el día D y no los entrenamientos. Ya digo que de un tiempo a esta parte intento sólo dar el máximo en las competiciones. Una buena manera de comparar sería con pulsómetro, pero se me rompió hace unos meses!

Quizá esta semana me salga un superentreno que me haga pensar que las 2h35' son factibles, pero por ahora pienso que voy muuuy justito jeje.

Bueno, la semana ha quedado así:

LUNES: 16 KM duretes por montaña a 4'25''.

MARTES: 19 KM con 15 de ellos a 4'05'' con Carlos en el Lancharón de Guisando, recorrido de dureza media. Buenas sensaciones.

MIÉRCOLES: 25X200 R30' Casi todos a 33'' pero los últimos cansado a 34'' y 35'' con Raúl y Wiki.

JUEVES: 30' muy suaves + circuitos de fuerza + 4 km empezando a 4' y acabando a 3'20'' con Carlos.

VIERNES: 60 rectas en el campo de fútbol con Carlos.

SÁBADO: 30 KM a 3'50'' en el canal de Talavera con Richard, Jesús y Raúl.

DOMINGO: 12X1000 R1' con Jesús y Raúl. Salieron a 3'20'' de media o así.

TOTAL: 122-123 KM

Lo bueno es que parece que voy asimilando bien ya que, aunque cuesta arrancar lo suyo, una vez caliente las piernas responden bien entrenando. También tengo mucha suerte por poder hacer los entrenos estupendamente acompañado. Gracias a ello estoy llevando muy bien el plan y se está haciendo bastante ameno.

Ya os contaré la semana que viene qué tal. Un abrazo.

lunes, 28 de octubre de 2013

XVIII MEDIO MARATÓN DE TORDESILLAS (27-10-13)

¡Hola a todos!

Ya se va acercando San Sebastián y había que correr la tradicional media a falta de cuatro semanas para el maratón. Desde que empecé la temporada, había corrido tres acabando muy contento en todas ellas (El Tiemblo, Granada y Talavera). Sin embargo, la cuarta salió rana. Al igual que en la Caldejara el año pasado antes del maratón de Madrid 2013 y la Media de Getafe antes de Sevilla 2012 (ésta sólo regular), el resultado fue bastante lejos del deseado. Especialmente ayer, tras 35 medias maratones, me quedé a sólo 40 segundos de mi peor marca personal. El lado positivo es que luego las maratones salieron fenomenal, cosa que espero se repita el día 24.

Pero volvamos al principio, que luego ahondaré más en las causas, que tengo mi teoría. La semana fue bastante relajada para asimilar lo que llevamos ya hecho y llegar bien a Tordesillas. Tras los 30 km del domingo, el lunes unos circuitos más 14 km cañeros y el martes 3x4000 a 3'36'',3'30'' y 3'29''. El resto de la semana la cosa se puso muy tranquila rodando suave una hora el miércoles, 45' el jueves y 30' el sábado. Total, algo más de 80 km.

La idea era buscar la 1h16' en Tordesillas y hasta allí fui con Aitana y Rebeca. Nunca habíamos estado y era una ocasión estupenda para conocerla. Total, que recojo el dorsal "élite" por haber acreditado marca y me coloco delante junto Edu Moreno y Alfredo Herrero, con los que pensaba ir en la carrera. También estaban por allí gente de nivel como Villalobos, Dabab, Boucetta, Malika, Saida, Óscar Fernández, Edu Valcarce... etc. Un honor compartir con ellos la salida.

Arrancamos y busco el grupo de Malika y Saida. Llevan como liebre a Rachid, el marido de Malika, y sé que iban a ir a por la 1h15' para batir el record de la prueba. En total seríamos unos diez junto entre los que estaban también Edu y Alfredo. Un grupo estupendo. El primer kilómetro es en bajada y sale a 3'16'' para luego en el segundo ya pillar el ritmo crucero de 3'30''. Al principio me encuentro comodísimo, me extraña ir tan fácil y suelto a esos ritmos, las piernas van solas, pero a partir del 3 empiezo a notar que no voy demasiado bien. Ya en el cuatro me noto demasiado forzado, las piernas me duelen, especialmente el cuadriceps derecho, por lo que me descuelgo y empiezo a correr a 3'40'' hasta el km 6.

Cuando veo que me empiezan a pasar corredores ya tengo claro que algo no va bien. Primero lentamente porque el ritmo todavía es 3'45'', luego 3'50'', 4'... pero a partir del km 11 veo que es inútil seguir luchando cuando las piernas no quieren. Me puse a rodar todo lo cómodo que pude, pero el ritmo seguía haciendo aguas (4'25'',4'40'',4'50''...). Pienso en abandonar, pero nunca me he retirado de una carrera y si no estoy lesionado no lo voy a hacer.

En la subida del km 17 está Aitana y me pongo a correr de espaldas para hacer la gracia. Al menos me lo tomaba con humor. Luego a partir del km 18 parece que me recuperé un poco y los últimos kilómetros salieron ligeramente por debajo de 4'.

CLASIFICACIÓN Tiempo de 1h25'27'' para 21300 metros (4' el km de media).Puesto 67º de 521 llegados a meta.

Carrera en Garmin Connect

Tras la carrera, comimos por allí, paseamos, asistimos a la entrega de premios y nos vinimos para casa. Estábamos bastante cansados y abandonamos la idea de pasarnos por Salamanca a la vuelta.

¿Cuál ha podido ser la causa del bajo rendimiento? Durante la semana, Jesús me había advertido que podía sentir las piernas raras tras bajar tan de golpe la intensidad y el volumen de los entrenos. Yo lo que noté en la ducha cuando me metí un poco los dedos tras la carrera, es que tenía la musculatura que parecía mantequilla, con poco tono.

El tono muscular es muy importante para correr, especialmente al competir. Si no es el idóneo, ya sea por exceso (piernas como un palo, hipertonía) o por defecto (piernas de chicle, hipotonía), el rendimiento se ve afectado. Yo creo que llegué con poco tono en las piernas. Aquí os dejo algunas causas que provocan hipotonía en las piernas y que hay que evitarlas antes de correr:

-Bañarse en la piscina.
-Algo muy típico del sur: estar un buen rato con las piernas en el calorcito del brasero.
-Llevar una semana parado.
-Darse un masaje.
-Medicamentosas como la toma de relajantes musculares.
-Otras causas, ya menos fuertes, podrían ser estiramientos prolongados o correr recien levantados.

Seguro que hay más causas, pero esas son las que se me ocurren a bote pronto. La cuestión es que nosotros, la noche previa a la carrera, pusimos el edredón nórdico de "frio extremo" que tenemos en casa que es una maravilla. Aunque haga bajo cero fuera no pasas frio. La cosa es que dormí fatal y pasé un calor de mil demonios. Creo que ese calorcito de nuestro superedredón me bajó el tono de las piernas. Yo es la causa más lógica que veo para pasar del 1h14' de Talavera a la 1h25' de Tordesillas. El verme tan suelto de piernas al principio y cómo noté la musculatura en la ducha es lo que me lleva a pensarlo (siempre me descargó un poco, soy fisioterapeuta, por lo que rápido noto cuando algo no está normal).

En fin, me he querido explayar un poco, buscando hacer algo más variada la entrada. Lo mismo no tuvo que ver (el pobre edredón no se puede defender) y sólo fue un mal día por cualquier otra causa (pero no estoy enfermo ni lesionado). Acabé muy bien tras Talavera y los entrenos han ido estupendamente. Por ello, lo bueno es que no estoy preocupado y sigo con la confianza al 95% de que voy en el buen camino para San Sebastián.

Un abrazo y buena semana.

lunes, 21 de octubre de 2013

10ª SEMANA DEL PLAN. ¡SÓLO QUEDAN 5 PARA DONOSTI!

¡Hola amigos!

La semana pasada fue bastante buena en cuanto a entrenamientos. Tras el buen sabor de boca dejado por la media de Talavera (corrida a 3'31'' de media), he comprobado que ya tengo un estado de forma lo suficientemente bueno para soportar una importante carga de entrenamientos (125 km) incluido alguno de bastante calidad.

El lunes fue muy suave, 12 km a 5' para soltar piernas tras la media.

El martes cayeron 19 km junto a mi amigo Carlos a 4'23''.

El miércoles entreno con Jesús Alvarado y Raúl en los Sifones (Talavera). 12x500 a 1'39'' alternándolos con 12x500 a 1'57'' de media. Al final 12 kilómetros a cambios a 3'37'' que se me hicieron durísimos. En el 8 pensaba que no lo acababa pero al final, gracias a que tenía liebre, pude hacerlo.

El jueves circuitos de fuerza y luego un controlado de 6 km progresivo empezando en 4' hasta 3'24'' con Raúl y Carlos.

El viernes 18,5 km a 4'23'' para acumular más volumen.

El sábado 50 rectas en el campo de fútbol recuperando el ancho. Este entreno me gusta mucho, ya que no se hace duro y te deja las piernas bastante sueltas para el día siguiente.

El domingo primera tirada larga del plan: 30 km en los que hasta el 16 fui a 3'45'' junto a Richard pero luego me fui desinflando para hacer los últimos siete a 4'-4'05''. Ritmo medio 3'53''.

Lo mejor es que no me duele nada. El viernes-sábado tenía cargado un isquio al empezar a entrenar por los ejercicios de fuerza del jueves pero ya no queda ni rastro.

Este domingo toca la última carrera antes de San Sebastian. Será la media de Tordesillas donde se esperá un gran nivel de atletas dados los importantes premios económicos para los primeros. Seguro que la disfruto.

Un abrazo.

lunes, 14 de octubre de 2013

XXVII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE TALAVERA (13-10-13)

¿Qué tal todos?

Yo bastante bien. Esta semana contaré lo qué ocurrió ayer en la toledana ciudad de Talavera de la Reina donde se disputó su clásica media maratón junto a los 10 km que incorporaron hace unos años. Para el que no haya corrido nunca allí, es obligado decir que es una de las ciudades más llanas que conozco y casi cualquier recorrido que hagas va a ser muy rápido. Su altimetría ronda los 380 metros, por lo que no es como correr al nivel del mar, pero se acerca. Encima, ayer hizo un día fenomenal para correr: nublado, sin humedad, fresco y con poco viento. Todo ello hizo que las marcas fueran estupendas en general. La pena es que el circuito no está homologado y ayer echamos en falta unos 200 como mínimo en la media. Por lo demás, estupenda organización del UDAT con una media bastante barata (8 euros) que incluye camiseta técnica, bolsa completa y buen avituallamiento final.

Yo, tras la media maratón de Granada la semana pasada, he tenido una semana de bajada de carga y mis piernas lo han agradecido. Lejos ha quedado esa sensación de piernas de cemento (que volverá). Incluso, descansé el viernes por primera vez en tanto tiempo que ni me acuerdo. El resto de la semana se compuso de rodajes suaves menos el miércoles que tocó un 10x1000 recuperando 1' en compañía de Jesús Alvarado y el juvenil del Udat, Raúl (que hizo 6). En conjunto, 85 km semanales en seis días contando la carrera.
Salida amplia y muy limpia.
Total, que me planté en la línea de salida con la hora justa y casi no pude saludar a los mil y un conocidos con los que compartí asfalto ayer. La marca que buscaba era 1h15' por lo que el ritmo debía ser sobre 3'35'' el km. Salimos, y como siempre últimamente, me adelanta mucha gente si bien para el primer kilómetro ya he encontrado un buen grupo de unas 10 unidades.

El primer 5000 lo pasamos en 17'48'' (3:33) (siempre parciales del Garmin). Me encontraba cómodo en el grupo, tirando poco pero casi siempre en la cabecera. Iba bien de pulso con la respiración tranquila, si bien las piernas no iban todo lo fácil que yo quisiera. En el grupo conocía al madrileño Claudio y mi amiguete Carlos Martín también de Arenas.
Siguiendo al triatleta.
El segundo 5000 lo marcamos en 17'43'' (3:32). Sigo en el grupo del que se van quedando algunos corredores y llegan otros nuevos. El ritmo lo marca especialmente un triatleta que quería bajar de 1h15' por lo que la liebre es muy buena. Yo empiezo a notar que quizá voy demasiado fácil, pero como todavía queda mucha carrera mejor ir en compañía. Además, no había corredores cerca a los que alcanzar, por lo que para correr solo mejor me estoy quieto.

Tercer 5000 con un tiempo de 17'59'' (3:35). Ya nos quedamos sólo los de la media reduciéndose así el número de corredores a 6-7. Tenemos el lujo de compartir grupo con Miguel Gamonal que va ayudando a su amigo Alberto Piedra. El ritmo lo sigue poniendo el triatleta principalmente, si bien le echo alguna ayuda porque veía que la cosa empezaba a aflojar un poco. En mi cabeza, por lo cómodo que iba, empieza a rondar la idea de intentar bajar de 1h14', pero para ello necesitaba subir el ritmo. Decir también que en un avituallamiento veo el único fallo notorio de la carrera. Había muchísimas botellas de agua en el camino para peligro de nuestros tobillos (faltaron cubos para echarlas y/o gente que las recogiera).

El Cuarto 5000 arroja un tiempo de 17'18'' (3:27). Justo en el avituallamiento del km 15, el triatleta sube un poco el ritmo cogiendo unos metros. Pienso que ha llegado el momento de empezar a darlo todo y me voy con él. Tira él, tiro yo, tira él, tiro yo... y empieza a flaquear levemente. Había contado los corredores que llevaba por delante en los molestos giros de 180º del circuito y eran 10. Veo que uno va algo pinchado y en el 19 le paso. Ya voy el décimo, ahora hay que intentar bajar de 1h14'.
Queda muy poco...
El km 20 sale a 3'10'', ahora sí que estoy sufriendo pero ya queda poco. Sé que voy a hacer un tiempo buenísimo, pero la 1h13' va a estar muy difícil. ¡No se pueden dejar los deberes para última hora! Paso el km 21, hago los últimos metros a 2'52''... pero cuatro segundos me separan de la marca. Otra vez será.
¡Esfuerzo máximo!
CLASIFICACIÓN Puesto 10º de 368 corredores, 7º senior. Tiempo de 1h14'04'' (no hacer mucho caso a los oficiales que la empresa de los chips no fue nada precisa) El Garmin midió 21050 metros (3'31'').

Clasificación 10 km y mi carrera en Garmin Connect.

El balance es muy positivo. Ya empiezo a correr "fácil" a ritmos cercanos a 3'30'' en un circuito y temperatura óptimos. Parece que las 2h35' en Donosti son posibles.
Mucho nivel ahí arriba, un honor subir ahí.
Por ser décimo tuve la suerte de llevarme 20 eurillos que nos vinieron de perlas para las cañas de después (tenía la carterá pelá jeje). Encima, pude subir al pódium y compartirlo con estupendos atletas junto a Rebeca.

Como dije al principio, todo el mundo contentísimo con sus cronos. Me alegré mucho de ver a Iñaki recuperado de su piedras en el riñón, a Gonji codeándose con los mejores, a Miguel Ángel casi bajando de 1h11' (¡no falles en Donosti!), a Eva bajar de 50', a Clemente superando sus lesiones y a Yoli de hacer un buen tiempo en su casa.
Aquí los 7 magníficos :D
Luego nos fuimos todos al Diverxa a celebrarlo (donde tengo acciones según Iñaki jeje) y así cerramos un gran día de reencuentros que hacía mucho que necesitábamos.

La próxima será dentro de dos semanas en la media maratón de Tordesillas. Allí, con un recorrido más duro y homologado, espero estar en 1h16'-1h17'. Será la última competición antes de San Sebastián.

Un abrazo.

lunes, 7 de octubre de 2013

XXXI MEDIA MARATÓN DE GRANADA (6-10-13)

Tras una semana que se me ha hecho bastante larga, ayer participé en la media maratón de mi ciudad (por cuarto año consecutivo). Como digo, al contrario que en la semana pasada cuando las piernas iban fáciles y livianas, esta semana he notado la carga de entrenamientos teniendo que rodar lunes, miércoles, viernes y sábado a 4'40'' porque no podía más rápido. El martes cayó un 5x2000 regularcete (3'29 de media) y el jueves un controlado progresivo de 18 km. Total, unos 105 kilómetros contando la carrera.

En cuanto a la media, en esta edición la organización ha puesto empeño en aumentar el número de participantes (querían 5000 pero se han quedado en cerca de 3000, casi mil más que el año pasado). Para ello han adelantado un mes la carrera, creado un recorrido ligeramente más suave y homologado, montado una feria del corredor estupenda, creado cajones de salida, organizado carreras para las familias el sábado... etc. Se ha notado el nuevo empeño puesto, pero le sigue faltando que hay muchas zonas del recorrido muy solitarias (la media es a una vuelta y recorres casi toda la ciudad).
A Rebeca le encantó la feria pensada para todos.
Yo, con lo cansado que llegaba, quería tomármelo con calma que ya había sufrido mucho los dos años anteriores. La idea era llegar con fuerza hasta el km 14 donde se acababan las subidas importantes para luego darlo todo hasta el final. Total, que me levanto a las 7 tras dormir bastante bien, desayuno y a hacer tiempo hasta la salida ya que la casa de mi padre está a 400 metros de la misma (qué raro se me hace no tener que usar el coche).

Me coloco sin problema en segunda línea de salida y al turrón. Primer kilómetro en subida donde pierdo bastante posiciones ya que lo pico a 3'49''. Iría sobre el puesto 40. En el segundo y tercero, ya favorables, subo el ritmo y adelanto bastante gente corriendo a 3'30'' más o menos. A la vista tengo a un grupo de 5-6 personas al que me uno. Me sorprende lo cómodo que voy a una media de 3'35'', por lo que, aunque pensaba quedarme en el grupo un buen rato, aprieto un poco en busca de nuevos corredores. Dos del grupo me siguen y ya iré con ellos hasta el kilómetro 8.
Muy contento al ver a mis chicas.
Pasamos el km 5 en 18'10''. Voy a relevos en un cuarteto donde los kilómetros van saliendo a 3'37-38'' de media. Llevamos dos corredores a la vista a los que recortamos muy lentamente. Yo llevaba tan buenas sensaciones que sabía que los cogeríamos con el tiempo. Hacía el 8 veo que están cerca y aprieto en los repechos que hay para acceder al barrio de la Chana. Esta vez nadie me sigue y pronto formo un trio bien avenido.

Pasamos por el km 10 en 36'30'' y sigo cómodo. En la subida por Severo Ochoa voy tirando para luego en la Avda. de la Constitución relajarme un poco ya que nos queda todavía lo más duro. Al trio nos alcanza un corredor veterano C que marca el ritmo un poco, hasta que en el km 12 empezamos a subir hacia el Alcampo. No hay nada como una buena subida para seleccionar un grupo. Yo sé que lo que queda luego es favorable, así que pongo un ritmo de 3'50'' que me deja solo.

La verdad es que saliendo reservón se disfrutan mucho más las carreras. Si no vas a por una marca determinada como era el caso, creo que es lo mejor. Especialmente en medias y maratones, al final se acaba consiguiendo el tiempo que vales normalmente.

Bueno, por fin llega el km 14 y a correr todo lo que se pueda. Hasta el 18 voy ligeramente por debajo de 3'30'' gustándome al recorrer la Gran Vía o Reyes Católicos. Lo malo fue que al llegar al paseo de la Bomba, donde se acaba el tramo favorable, vi que las fuerzas empezaban a faltar.
Sufriendo al final...
Serían las 11 AM y el sol hacía daño, por lo que corría buscando las sombras. Llevo la referencia de un corredor del Bikila, pero aunque mi ritmo ha bajado a casi 3'38''-39'' lo alcanzo en el km 19. A lo lejos hay otro corredor, me cantan que voy el 15 (aunque iba el 13º, no puedes fiarte...), pero no me veo con ganas de exprimirme al máximo para intentar alcanzarlo. Me limito a mantener el ritmo de casi 3'40'' para llegar a meta.

CLASIFICACIÓN Puesto 13º de unos 2500 llegados a meta (4º senior). Tiempo 1h17'31'' para 21431 metros (3'37'' del Garmin).
¡Campeones en diversión!

Quedan 7 semanas para San Sebastián y los entrenamientos empiezan a dar sus frutos. He tenido buenas sensaciones ya que no se me ha hecho nada larga la carrera. Parece que el cuerpo va habituándose a volúmenes de más de 100 kilómetro semanales y eso en una media ayuda.

La semana que viene otra media. Esta vez en Talavera de la Reina. Mucho más llana y algo más corta por lo que espero que la marca sea de 1h15'xx'' (también esta semana es más suave de carga). Es una carrera cerca de casa y organizada por el club al que pertenezco, el UDAT, por lo que la asistencia es obligatoria.

Un abrazo.

domingo, 29 de septiembre de 2013

1ª SEMANA DE MARATONIANO

¡Hola amigos!

Como dice el título de la entrada, ésta ya se puede decir que ha sido la primera semana propiamente maratoniana de la temporada. Han salido un total de 115 kilómetros sin descansar ningún día al igual que la semana pasada. Sin embargo, parece que por fin las buenas sensaciones van llegando y la verdad es que cada vez siento más cómodo. Quizá sea por la falta de ritmos muy altos, pero todavía no han llegado esos días en los que empiezas el entrenamiento tan mal de piernas que no sabes cómo lo vas a acabar (aunque luego se acaba, poco a poco se calientan las piernas y responden).

Pero no todo ha sido de color de rosa. El martes me agarré una pájara como hacía mucho que no me sucedía entrenando. El entrenamiento era 3x4000 y quería hacerlos por debajo de 3'35''. El primero salió bien, el segundo ya se me fue a 3'40'' y en el último en ningún momento fui capaz de ir a menos de 4'. Fue una pájara en toda regla: pulso por los suelos y las piernas KO. Tenemos que comer mucho preparando un maratón, eso no se puede olvidar. De todos modos, no hay mal que por bien no venga: también hay que saber correr cuando tus piernas se niegan (el famoso muro del maratón).

Bueno, la semana quedó así:

LUNES           CIRCUITOS + 15 KM
MARTES        3X4000
MIÉRCOLES  TÉCNICA DE VALLAS + 6 KM RITMO CONTROLADO
JUEVES          65' CON CAMBIOS DE RITMO
VIERNES       70' a 4'15''
SÁBADO       20x300
DOMINGO    25 KM a 3'59'' (últimos 10 a 3'50'')

La semana que viene de nuevo viene bien cargada: siete días de entreno, kilometraje parecido (115) y se acaba con la media de Granada que tocará correrla en progresión (arrancar a 3'45''). En el plan original no salía esta competición, pero cómo me voy a perder la media de mi ciudad... ya os contaré. Voy con ganas tras los fiascos de los últimos dos años.

Un abrazo y buena semana.

lunes, 23 de septiembre de 2013

VI CARRERA POPULAR VILLA DE TORRIJOS (10 KM, 22-9-13)

¡Hola a todos!

Ayer domingo fui por tercera vez consecutiva a correr la prueba de diez kilómetros de esta localidad toledana. Son dos vueltas a un circuito con bastante curveo y más o menos llano (sin cuestas). Es una carrera que me gusta porque se nota que hay puesto mucho empeño en que salga bien. Por seis euros ves detalles que no cuestan mucho pero que siempre se agradecen.

La semana había sido bastate completa. He llegado a los 90 kilómetros sin descansar ningún día. Además, una buena dosis de ejercicios de fuerza que dejaron alguna sobrecarga en los isquios. También comentar algo muy importante, y es que Jesús Alvarado me ha pasado un plan para entrenar. Es bueno dejarnos guiar por alguien que sabe más que nosotros y tener el entreno marcado de antemano te hace esforzarte más en cumplirlo (uno siempre fue un alumno aplicado). La semana quedó así:

LUNES           13,5 KM por montaña a 4'35''.
MARTES        3000 (3'32), 2000 (3'29''), 1500 (3'25), 1000 (3'19) Y 500 (3'00'')
MIÉRCOLES 20X200 R 30'' y 2'.
JUEVES          CIRCUITOS DE FUERZA + FARLEK 8 KM
VIERNES       13 KM a 4'37''
SÁBADO       10 KM A 4'20''
DOMINGO    10 KM de Torrijos.

Total, que me planté el domingo en Torrijos con pocas ganas de sufrir. Tocaba correr con las piernas cansadas. Antes de la carrera saludé a Arturo Pardo, Pedro de Pasarón, Marcos Bueno (al apostre vencedor, menuda progresión ha hecho en un año), los hermanos Moreno Sport... etc. Se respiraba un estupendo ambiente lleno de chavales corriendo en las categorías inferiores.

Me coloco bien para salir y arranco sin problemas. Me pasa bastante gente, pero yo voy mirando el Garmin y como el ritmo es inferior a 3'25'' sigo a lo mío. Poco a poco la carrera se va estirando y empiezo a adelantar a los que salen el primer kilómetro espoleados por el frenesí de la competición. Para el kilómetro dos ya voy más o menos en mi sitio; llevando cerca a Edu Moreno.

Los dos primeros kilómetros salen a 3'22'', pero luego el ritmo se resiente hasta 3'26-27''. Por delante se ha formado un grupo de cuatro del que tira Edu y por detrás no veo a nadie. Me acerco a ellos muy lentamente y es en kilómetro 5 cuando les alcanzo. El paso por el primer 5000 es 17'10''.

Cuando llego a ellos me encuentro bien. Pienso que lo mejor es seguir en el grupo ya que sopla algo el viento y el ritmo es bueno para lo que podía yo llevar. Por otro lado, el Garmin, cuya correa tengo tocada desde hace tiempo, se me afloja y al intentar apretarla se me abre del todo por lo que tuve que llevarlo cogido en la mano el resto de carrera.

Sigo con el grupo de Edu. Al principio tiro un poco pero pronto veo que voy justillo y, aunque el ritmo es más o menos de 3'30'', empiezo a hacer la goma. Hacía el km 7,5 me quedo del todo perdiendo unos pocos metros. La verdad es que iba sufriendo, pero no tanto como para quedarme. Creo que ayer, al ver que no llevaba el ritmo que me había planteado, me faltó ese plus que te da el sufrir para conseguir algo especial (ya sea puesto en clasificación o marcón). La prueba es que seguía muy cerca y en el último kilómetro se apretó todo bastante nuevamente. Segundo 5000 en 17'35''.

Finalmente llego a meta en el puesto 12º con un tiempo de 34'45'' (3'28'' de media). El Garmin, supongo que por llevarlo en la mano, no midió bien en la segunda vuelta y hasta se le metió sudor en la pantalla. Ganó Marcos Bueno, junior del UDAT, con 31'24'' (2 minutos mejor que el año pasado).

CLASIFICACIÓN

El objetivo al inicio de la carrera era estar cerca de los 34', pero bueno, todavía estoy un poco verde y queda mucho plan para mejorar. Seguro que poco a poco todo sale.

Luego le tocó el turno a Rebeca, que cada día es más feliz corriendo con los chupetines y yo de verla así.

Y nada más, la próxima será dentro de dos semanas en la media de Granada. Ya os iré contando.

Un abrazo.

lunes, 16 de septiembre de 2013

5ª SEMANA DE ENTRENOS. SE ACABA EL VERANO

¡Muy buenas!

Como digo en el título, el verano llega a su fin con todo lo que ello conlleva. Por ejemplo, mejora la temperatura para salir a entrenar incluso pasando algo de frio a primera hora (pero mejor 2 km con frio que 20 con calor). También se acaban las carreras veraniegas que hay cerca de Arenas, la mayoria gratuitas y siempre llenas de rostros conocidos. No sé, siempre queremos lo que no tenemos, pero supongo que el verano es mejor para entrenar más ligero, buscando afinar, y el invierno es mejor para entrenar duro, meter más volumen.

En cuanto a los entrenamientos, la semana ha ido regular ya que no he podido cumplir con dos entrenos que había propuesto:

LUNES:          25-30 km en BTT por Talavera con Clemente e Iñaki (bastates agujetas de la media)
MARTES:       10 KM a 4'20'' (Kinvara 3)
MIÉRCOLES: 3X4000 (3'34'',3'37'',3'40''). Ritmo propuesto 3'35''. (Aegis 2)
JUEVES:         8X(1' a 3'/km + 3' a 4'40'') (Boston 4)
VIERNES:      14 KM A 4'08 + 8,5 KM a 3'46-47. La idea eran 10 pero no pude. (Boston 4)
SÁBADO:      Descanso.
DOMINGO:  12X400 a 3'15'' recuperando 400 a 4'35''. (Boston 2)

Kilómetros semanales de carrera: 75.

Está claro que todavía queda mucho por hacer. Tengo que ser capaz de ir a 3'38'' del Garmin "silbando" (a lo Sergio Sánchez) que es el ritmo de maratón previsto.

El domingo en Torrijos veo casi imposible bajar de 34', pero al menos intentaré acercarme lo máximo posible. Es una carrera bastante llana que le faltan esos 200 metros más de Garmin que te da una homologación.

Un abrazo.

lunes, 9 de septiembre de 2013

XXI MEDIA MARATÓN "EL CASTAÑAR" (EL TIEMBLO, ÁVILA)

¡Hola!

La cuarta semana de entrenamientos ya ha sido un poco más exigente. Sólo quedan 11 semanas para Donosti y hay que ir poniéndose las pilas. Encima, la guinda final ha sido una media bastante dura. La semana ha quedado así:

LUNES:           20 KM a 4'20''
MARTES:        3000 (3'31'') + 2000 (3'29'') + 1500 (3'24'') + 1000 (3'18'') + 500 (3'04'') R 4'
MIÉRCOLES: 10 KM a 4'30''
JUEVES:         10x200 Cuestas.
VIERNES:       Descanso.
SÁBADO:       10 KM a 4'15 (acabando con unas progresiones).
DOMINGO     20,3 KM a 3'48''

Total: Entre 85-90 kilómetros.

No me puedo quejar. No dolores, buenas sensaciones, el peso va bajando... Por ahora todo bien.

Y nada, ayer fui hasta la localidad abulense de El Tiemblo. Ya había corrido su media hace dos años y tenía ganas de volver. En aquella ocasión hice 1h22'37'', pero esta vez llegaba con dos semanas más de entrenos y en mejor forma. Quería rondar la 1h17''.

El perfil es durísimo para ser una media: 8 primeros kilómetros subiendo por buena carretera en los que salvas un desnivel de 400 metros, 4 llanos por tierra con un repecho durísimo en el 9 y otros 8 de bajada por un camino ancho pero pedregoso y revirado.

Como suele ser habitual, pocos participantes. Seríamos unos 60 y este año con menos nivel por arriba que en los anteriores (el año pasado ganada por mi amiguete Gabri). Veía opciones de pódium en la salida y eso siempre anima ya que claramente superior sólo estaba Roberto Rubén.

A las 10 horas arrancamos con una temperatura estupenda y me dejan hacer a mí. Yo voy tranquilo, me gusta mucho bajar así que hay que guardar en la subida. Vamos varios corredores en cabeza hasta que cerca del kilómetro 2, el local y gran atleta Alejandro García García, se pone en cabeza endureciendo la carrera considerablemente. Nos quedamos los dos solos y me cuesta bastante seguirle. En el km 4 incluso pensé en descolgarme pero apreté los dientes un poco más hasta el 6 donde ya cedí unos metros. Justo en ese momento Roberto nos da alcance con un correr cómodo. Había salido con calma, creo yo que sabiendo que tenía la victoria asequible.

A Alejandro se le veía bien, seguro que tenía una marcha más subiendo pero no la usó guardando fuerzas para la bajada. Cuando vio que yo cedía no apretó y eso le honra. Por suerte, antes del 7 había un descanso que me vino de maravilla para coger aire y reengancharme. Ya sólo quedaba un kilómetro de subida así que había que aguantar como fuera.

Llegamos arriba en el kilómetro 8 a una estupenda media de 4'22''. Todo gracias al buen ritmo de Alejandro. En el llano sigue tirando él a 3'45''-3'40'' pero ya por suerte aquí no sufro e incluso en el duro repecho del 9 me pongo un poco en cabeza. Se ve que se me dá mejor cuando el desnivel supera el 10%.

Seguimos llaneando los tres. Por detrás están lejos, a más de un minuto, aunque Rodrigo es un gran bajador y no nos podemos dormir. Empezamos a bajar y Roberto se escapa. Yo intento seguirlo. Por suerte, no hace mucho hueco y nos volvemos a juntar los tres en el 15 más o menos.

Por detrás no parece venir nadie. El pódium más o menos está claro. En el 16 de nuevo cambia el ritmo Roberto y me vuelve a sacar unos 50 metros. Yo sigo usándolo como referencia e intento que no se escape, aunque sé que es superior. Pero que no se confíe, si nos va a ganar al menos que se lo curre.

En la bajada, el kilómetro más rápido sale en 3'03'' y el más lento en 3'24'' (había una subida en él). Como he dicho más de una vez, me gusta mucho bajar. El pulso va bajo y casi no se sufre. Roberto, no sé si porque no puede o porque no quiere, sigue muy cerca. También Alejandro me sigue pisándo los talones.

A falta de unos 3 kilómetros (17,5), el desnivel ya no es tan favorable y toca empujar. Se notan bastante los kilómetros pero todavía hay fuerzas. Los ritmos son 3'28'', 3'13'' y 3'21''. Con el esfuerzo final me acerco más a Roberto, pero creo que él iba regulando y todavía habría tenido un cambio. Llego a meta apenas sólo 5' de él. A 30'' llega Alejandro en tercera posición haciendo un carrerón. Cuarto fue Rodrigo, que para estar empezando no está nada mal.

CLASIFICACIÓN Tiempo de 1h17'07'' para 20332 metros (3'48''). Llego a meta muy contento tanto por el tiempo como por el puesto. Encima, buenas sensaciones. Ya no corro las medias calculando constantemente lo que me queda, las "disfruto" en la medida de lo posible y no se hacen tan largas.

Carrera en Garmin Connect

En meta me espera mi tío Jose que fue mi acompañante en esta ocasión. Fue estupendo compartir una buena correra con él. Se le veía también contento.

Luego, un bonito trofeo y 75 euros. No se puede pedir más. También andaba por allí el concejal de Deportes y organizador preguntando qué tal nos había parecido y la verdad es que es una media preciosa, muy familiar, baratísima (7 euros con chip) y que no echas nada en falta. Para el año que viene la quieren mover mucho más organizándola un club distinto. Espero verlo y que tengan mucho éxito.

La próxima carrera serán los 10 km de Torrijos dentro de dos semanas. Allí intentaré bajar de 34'. Son palabras mayores, lo sé, pero las buenas sensaciones me animan a intentarlo.

Un abrazo.

lunes, 2 de septiembre de 2013

III CARRERA POPULAR DE PEPINO, TOLEDO (1-9-13)

¡Saludos!

Tercera semana de entrenamientos en la que de nuevo he rondado los 60 km semanales. Como novedad, el jueves hice un rodaje de 20 km a 4'13'' bastante duro del que saqué como conclusión que fuerza tengo, pero todavía no estoy para ritmos altos. Poco a poco.

Lunes: 10 km 4'35'' bastante tocado de la carrera de Sotillo.
Martes: 10x200 en cuesta.
Miércoles: 20 km en BTT por Talavera con Iñaki y Clemente.
Jueves: 20 km duros. Ensayo de El Tiemblo.
Viernes: 10 km a 4'30'' para soltar.
Sábado: Descanso.
Domingo: Carrera en Pepino, 7 km.

Poca calidad durante la semana, por lo que Pepino me venía de maravilla para correr rápido. Quería hacerla a un ritmo cercano a 3'25'', pero pronto vi que no tenía piernas para ello. Tampoco ayudó un duro perfil unido a un viento considerable.
Calentando con Rebeca.
Muchas caras conocidas por Pepino y menos nivel que otros años. El pódium era muy difícil pero iba a estar cerca. Arrancamos y rápidamente se forma un cuarteto marroquí en cabeza con Bouda, Benabbou, Moha y otro chico del Almaraz. Tras ellos voy en otro cuarteto con Félix, Carlos y Marcos Valero.

Los primeros dos kilómetros son por el pueblo, que salen a 3'23'' y 3'31''. No es que vaya sufriendo, pero siento que ese es mi ritmo correcto, si fuerzo más puedo pagarlo al final. En el tercer kilómetro abandonamos Pepino para realizar una dura subida de unos 600-700 metros. Marcos se había escapado un poco antes de empezar la subida y durante la misma me despego de Félix y Carlos. Con Marcos mantengo distancias, y al coronar alcanzo al marroquí que no conocía del Almaraz (km 4 a 3'58'').
Siguiendo a Félix, Carlos y Marcos.
En la bajada pega fuerte el aire de cara, por lo que no se podía correr mucho. Aprovecho la compañía para ir a ratos protegido del aire (km 4 a 3'26''). Seguimos corriendo por caminos de tierra con un continuo sube y baja. En una rampa de nuevo me vuelvo a escapar (km 5 a 3'39'') pero con Marcos no recorto distancias, es más, se aleja muy lentamente. En los dos últimos ya el aire es más favorable por lo que aprieto un poco el ritmo (3'32'' y 3'19'') para llegar en quinta posición a meta.
Llegando a meta.
CLASIFICACIÓN Tiempo de 24'38'' para 6930 metros (3'33'' de media). Puesto 5º de 175 corredores. Primero Benabbou, segundo Bouda, tercero Moha, cuarto Marcos, sexto Essaidi, séptimo Carlos y octavo Félix.

Acabo contento ya que las piernas no me fallaron en ningún momento y acabé bastante entero la carrera. Lo de correr más rápido llegará, todo a su tiempo (espero).

Tras la carrera, tocó coger el coche rápido para ir a la Warner donde pasamos un día estupendo con Ana e Iñaki.

Esta semana espero que ya sea de más kilometraje. La finalizaré con una bonita carrera, la media de El Tiemblo.

Saludos.

domingo, 25 de agosto de 2013

XLII CARRERA POPULAR VILLA DE SOTILLO, 10 KM (25-8-13)

¡Muy buenas!

Hacía unos cuantos meses que no competía por la mañana. En verano se corre por la tarde que me gusta más ya que entreno a esas horas. Lo peor de las carreras matutinas, y mira que llevo ya unas cuantas, es que sigo durmiendo mal. Supongo que cuando duerma bien será porque ya no me gusta tanto. Hoy a las 6 A.M. estaba con los ojos como platos, por lo que hubo que hacer tiempo viendo una peli. Encima, como ya no tomo café (sustituído por una ducha fría), costó arrancar esta mañana.

Me levanto y veo que estoy en 67 kilos. No pasa nada, hace tiempo que aprendí que quien manda son las piernas y no la báscula. Se han juntado los excesos gastronómicos del finde y que no estoy en peso competición (63 kg). Para San Sebastián seguro que esto se ha solucionado.

La segunda semana de entrenos había ido bien: 3 rodajes cómodos entre 4'10''-4'30'', 10x200 en cuesta el martes y el viernes la Milla de Arenas. Total 56 km, que es poca cosa pero ha habido bastante calidad.

Intentando seguir a Alberto, Gustavo y Gonji.
En la milla disfruté mucho. Tuve buenas sensaciones llegando con un calentón considerable a meta pero entero. Noté la falta de entrenos a esos ritmos ya que aunque lo intentaba, las piernas no podían ir más rápido. El tiempo final sería sobre 4'55'' para una milla algo corta. El puesto sexto, detrás de Antonio Núñez, Gabri, Alberto Muñoz, Gustavo Delgado y Gonji. Como siempre, un gustazo correr en casa con muchísima animación.
Rebeca también hizo doblete esta semana.
Hoy ha tocado una prueba que me gusta mucho. Ya llevo cuatro ediciones con tiempos de 40', 36' y 35'. Este año tocaba 34' y confiaba en que fuera bajo. De nuevo, como viene siendo habitual en verano, una carrera gratuita. Sin embargo, las carreras gratuitas normalmente son modestas en cuanto a servicios, premios, detalles... etc (total, con correr tienes de sobra); pero Sotillo es la excepción a la regla. Si tuviéramos que pagar 10 euros, sentiríamos bien empleado nuestro dinero. Sin duda, seguiré viniendo año tras año.

Caliento un poco con Carlos y su mujer Lourdes para rápidamente ponernos en la salida. Hay mucho nivel, por lo que estar entre los 20 primeros va a costar. Me pongo en segunda fila y arrancamos unos 200 corredores.

Salgo tranquilo pero no quiero dormirme. Aún así, al principio rondaría el puesto 30 pero cuando el Garmin marcó el primer km a 3'30'' iría ya sobre el 25. En el callejeo por el pueblo mantengo posiciones y en la primera subida que hasta la meta recupero 3-4 puestos para pasar por meta en un tiempo de 11:05 + 150 metros (3'28 de media).

Empieza la segunda vuelta, no sufro todavía pero pienso que lo mismo me estoy pasando de ritmo. Sin embargo, voy adelantando gente con clase como Zipi, Olivares y Eduardo Moreno, lo que me da esa seguridad que no tenía. Llevo toda la carrera tras un clásico de las populares, César Ruiz Caballero, pero aunque en la subida de la segunda vuelta le recorto, no consigo contactar. Tiempo en la segunda vuelta 11:25 (3:34).
Final de la primera subida.
Arranca la tercera y como es normal ya lo voy pasando mal por el ritmo y el paso de los kilómetros. Lo bueno es que, a pesar de regulo, el ritmo no se resiente mucho. Ahora ya la carrera va muy estirada. Sigo a 50 metros de César y viendo un poco más lejos a Peláez, Alfredo Becerril y otro corredor. No se escapan pero no recorto. Me proporcionan un punto de referencia muy útil en estos finales tan duros. De nuevo en la última subida me acerco a César pero sin opción de pillarle. Es curioso, de un tiempo a esta parte donde marco diferencias es subiendo. Cosas de vivir en Arenas, supongo. Última vuelta en 11'16''.

CLASIFICACIÓN Tiempo final de 34'18'' y puesto 15º de la general. Distancia 9680 (3'32'' de media) Llegados a meta 194. Por delante mucho nivel con gente como los hermanos Núñez, Gizaw Bekele, Santi de la fuente, Mircea Mariam, el hermano de Chema Martínez... etc.

Carrera en Garmin: http://connect.garmin.com/activity/364942032

Luego corrió Rebeca, se montó en el castillo hinchable, estuvimos con Gonji que vino a vernos y celebramos el primer aniversario con su novia Eva (la conocimos en la edición pasada) tomando algo en el Linares (un solete que ayer quedó segunda en la Iglesuela, Gonji tercero en chicos).
La Happy Family con Gonji.
La semana que viene seguramente vaya a Pepino, una carrera de 6 km que organiza la gente mi club (UDAT) muy cerca de Talavera de la Reína. A seguir mejorando.

Un abrazo.