lunes, 30 de noviembre de 2015

XXXIV CROSS DE ALCOBENDAS (29-11-15)

¡Hola a todos!

Ayer domingo participé en la prueba absoluta del Cross de Alcobendas junto a lo más granado del fondo español que se jugaba las plazas para el Campeonato de Europa de Cross (más algún africano para darle más caché al evento). A mí, que sigo con pasión el atletismo, me encanta compartir línea de salida con los Guerra, Mayo, Mechaal, Casado, Carro, Aláiz, Fifa, Toroitich, Tola... etc. De hecho, me fui pronto a cámara de llamadas para observarlos calentar cual Kathy Bates en Misery (soy su fan número uno). Me contuve y no les pedí ninguna foto, se jugaban mucho y hay que dejarles tranquilos.
La única foto con los amigos.
Se dio la salida y arranqué rápido en el llano para luego relajarme en la larga subida hasta la parte superior del parque. Seríamos unos 150 atletas y yo iría sobre el puesto 75. Veía cerca de mí a Miguel Ángel Gil, Iñaki, Peláez... así que había salido bien.

Tras una minivuelta de 800 metros empezábamos las cuatro vueltas largas de 2300. El recorrido del cross de Alcobendas es muy sinuoso, con muchos cambios de desnivel y alguna rampa dura pero corta. Sin embargo, en seco se corre bastante rápido así que el ritmo se iba moviendo por los 3:32-33.
Mano a mano con Iñaki.
Durante la primera vuelta larga, la idea es ir encontrando un ritmo de carrera que pueda aguantar hasta el final para no sufrir demasiado. Voy junto a Iñaki y yo creo que me pasa más gente de la que adelanto. Al final he decidido no usar los clavos y como todo estaba tan seco no los eché de menos. Primera vuelta a 3:34.

En la segunda vuelta mantuve el ritmo. Sigo con Iñaki que hace un poco la goma pero no pierde la estela. Nos pasa Emeterio, un veterano pata negra y lo veo como una buena rueda a seguir. Lo llevo como referencia hasta que empieza a cojear y se acaba por retirar (espero que no sea nada). Segunda vuelta también en 3:34.

Llega la tercera vuelta y regulamos un poco para poder llegar a la última con fuerzas. Sin embargo, también ganamos alguna posición especialmente en el curveo después de la famosa cuesta del Lago (aunque más bien minicuesta o repechillo, son sólo 25 metros durísimos). Tercera vuelta en 3:38.

Por fin empezamos la última vuelta. Ya el sufrimiento es mayor pero todavía hay fuerzas. Iñaki se anima a dar algún relevo que viene fenomenal. Al principio me temía que fuera un cambio brusco pero fue algo suave. En esta vuelta sí que vemos a la gente ya bastante tocada y ganaríamos 5 posiciones por lo menos. Ultima vuelta a 3:34.

Faltando unos 500 metros, a partir de la cuesta del Lago, cambio un poco el ritmo y veo que gano unos metros con respecto a Iñaki y algunos corredores que hemos pasado. Ya falta poco y hay que exprimirse en lo posible. Tras llegar a la parte más alta del circuito, empieza la bajada hacía recta de meta y me parece que voy solo, no oigo pasos. Sin embargo, empiezo a escuchar que alguien se acerca por lo que subo el ritmo pero no es suficiente, se sigue aproximando. Pronto aparece Iñaki dándolo todo por lo que yo también echo el resto para que no me pase in extremis. Luego me contó que quería entrar juntos igual que en la media de Gijón, pero yo lo veía tan lanzado que no me lo termino de creer jeje. Últimos 90 metros en 11 segundos (2:10 según el Garmin). No creo que fuera para tanto, pero hacía tiempo que no esprintaba tan fuerte.

CLASIFICACIÓN Tiempo final de 36:00 para 10090 metros del GPS (3:34). Puesto 66 de 99 llegados a meta (también hubo bastantes abandonos).

Carrera en Strava.

Acabo muy contento por todo. Por la experiencia, por las sensaciones y por la compañía de Iñaki. Me gusta mucho correr con tanta gente por delante, hace las carreras más entretenidas. Es como en los campeonatos de España de Cross, maratón o media. Creo que repetiré en los años venideros.

Y nada más, ha sido un finde estupendo en el que nos hemos alojado la familia al completo en casa de Iñaki y Ana. ¡Mil gracias!
Junto a Javi, menudo alegría volver a verlo :D
Un abrazo.

lunes, 23 de noviembre de 2015

XVII MEDIA MARATÓN DE JARANDILLA (22-11-15)

¡Muy buenas!

Hacía cinco años desde que participé en esta media maratón de montaña (más bien media montaña, no es nada técnica ni tiene las burradas de desnivel que gustan a los montañeros). Por aquellos estaba empezando en el mundillo del running y la hice un poco a la aventura. Recuerdo haber sufrido de lo lindo y haber aprovechado la bajada final para ganar posiciones. Desde entonces no había vuelto por coincidir normalmente con otras carreras como Canillejas o la Espada toledana, pero este año tenía bien claro que la iba a correr de nuevo. En 2010 hice 1h25' y este año me había puesto como crono probable 1h18' (aunque sea dura, la distancia está más cerca de los 20 que de los 21 km). En un día estupendo lo mismo hacía 1h17', y en uno regular 1h19'.

Hasta allí fuimos una buena expedición desde Arenas y el viaje se pasó en un santiamén. Recogimos los dorsales sin incidencias, nos cambiamos, calentamos y a disfrutar. Al final no hacía tanto frio como pintaban, unos 6-7 grados con viento nulo, así que me decidí a correr en tirantes.
Vale, Virginia, Sergio, Peña y Eustorgio. Estupendos compañeros de expedición.
Se da la salida y desde el principio el ritmo es vivo. Pronto se forma un sexteto en cabeza y yo me quedo a unos metros junto a Batuecas, con el que habré compartido mil y unas carreras ya en este 2015 (pero encantadísimo!). Picamos el primer km favorable en 3'15 y se nos ha unido Francisco de Trujillo, todo un clásico del atletismo extremeño con el que hacía tiempo que no coincidía. Pronto nos priva de su compañía, se ve con fuerza y se va a por una pareja que se ha descolgado del sexteto cabecero. Yo sigo con Batu que esto es muy largo y tampoco vamos nada lentos.

Los primeros kilómetros son por Jarandilla, en general favorables pero con unos cuantos repechos duros. Sigo mano a mano con Batu pero no nos dormimos para que no se escape demasiado el trio que nos precede (Francisco de Trujillo, Fernando de Portillo y Francisco Sánchez Pintor de Santa Marta). Los cuatro de cabeza cada vez estaban más lejos y entre ellos se jugarían la victoria. Pasamos el km 5 en 17:54 (3:34).

Los kilómetros van pasando rápido y eso siempre es buena señal. Pronto hemos llegado al km 6,6 que tras un giro a derecha es donde empieza la primera subida importante del día. Son un par de kilómetros bastante duros aunque al final suaviza un poco. Aquí, como mandan los cánones, cambiamos la zancada y pasito a pasito vamos subiendo. Como pasa en estas subidas tan duras, la carrera se rompe. En el trío delantero primero se queda Fernando y luego es Francisco Sánchez el que cede unos metros con el de Trujillo. Aquí cada no sube a su ritmo, yo me muevo bien en estos desniveles fuertes, por lo que alcanzo a Fernando y me acerco bastante a Francisco. Batu regula pero sigue cerca.

Pico el km 8 en 5'26'', pero lo duro pronto se acaba y hay que volver a correr rápido de nuevo. Voy junto a Fernando y no conseguimos recortar a Francisco de Santa Marta, es más, yo creo que se escapa un poco. Hacia el km 10 Fernando cede un poco y yo me pongo de objetivo pillar al sexto que sigue muy cerca.

Poco antes del km 11 vuelve a haber un tramo muy duro de 600 metros. De nuevo recorto la distancia, Francisco corre y anda pero en una estrategia estudiada, no porque fuera pinchado. Al poco de coronar hay una bajada bastante sucia, unos 100 metros que es lo único técnico de la media. Aquí casi alcanzo a Francisco que baja con más cuidado pero en cuanto cogemos la carretera que sube al Guijo de Santa Bárbara él tiene un punto más de ritmo que yo en el falso-llano y no contacto.

La distancia poco a poco va creciendo y veo por detrás como se acerca Batuecas. En esta parte, me vi con poca chispa, no era capaz de impulsar bien y la falta de ritmo se notaba (entre 3'50'' y 4'10'' en una carretera no muy dura aún). Lo único que podía hacer era seguir remando hasta que empezara la bajada a meta para ver si me encontraba mejor.

Justo en el km 16 acaba la subida y le pico a Francisco 30 segundos de ventaja. Yo le llevaría unos 10 a Batu. El primer kilómetro de bajada, no demasiado pronunciada aún, sólo sale a 3'30''. Lógicamente no recorto nada y Batu me tiene en el punto de mira. Los dos siguientes ya más favorables salen a 3'14'' y 3'12'' que siguen sin ser gran cosa (si en Arenas bajo más rápido entrenando!). En esta parte empecé a notar un amago de flato y hubo que ir con cuidado para que no apretara de verdad.

Lo bueno es que la carrera se me ha ido pasando muy rápido y casi sin sufrir. En el tramo final de la bajada me empiezo a notar un poco mejor y sí que acabo los 1440 metros finales en 4:20 (2'59'') lo que me sirve para que Batu no acabe de alcanzarme (que cada vez me tiene más a tiro, el día menos pensado le veré yo el culo a él jeje) pero Francisco me mantiene los 30 segundos en meta.

CLASIFICACIÓN Tiempo final de 1h18'43'' para 20,44 km (3:51). Puesto 7º de la general y 1º senior de unos 300 corredores.

Carrera en Strava
Pódium Senior
Finalizo en el tiempo más o menos previsto, así que contento. Ha sido una carrera muy entretenida, que se me ha pasado volando donde quizá me ha faltado frescura en algunos tramos. Fijo que la volveré a correr en los años venideros.

Un abrazo a todos.

lunes, 16 de noviembre de 2015

CARRERA POPULAR DE LAGARTERA (15-11-15)

¡Hola a todos!

Tras una semana recuperándome de la media de Moratalaz y del resfriado, por fin llegaron las buenas sensaciones el miércoles con un duro un rodaje montañoso preparando la media de Jarandilla. Lo malo es que me dejó bastantes agujetas en los cuádriceps, pero el viernes hice unas buenas series y para el domingo ya me había recuperado.

LUNES            10x400 + 10x200 con Carlos y Dani.
MARTES         6 km a 3'45''
MIÉRCOLES  18,6 km a 3'56'' y 508 m de desnivel.
JUEVES           Descanso
VIERNES        10x300 + 1350 a tope (3'04'') con Raúl.
SÁBADO        1 hora + rectas
DOMINGO     Carrera Lagartera

Tenía ganas de que llegara el domingo para desquitarme un poco de la media de Moratalaz y hasta Lagartera fuimos toda la familia aprovechando el buen tiempo que viene haciendo estos días. Allí nos esperaban dos vueltas a un circuito urbano de 2,75km muy ratonero y rompepiernas (como a mí me gustan, vamos). Éramos casi 200 inscritos así que estar arriba seguro que iba a costar.

Se da puntualmente a las 11h las salida y rápidamente se forma un numeroso grupo en cabeza que comandan Luis Guerra y Héctor Ramos. También van Batuecas, Jesús Alvarado, Nacho Herrero, Diego López... así que me pongo a cola y a verlas venir. No me gusta salir a cuchillo desde el principio, mejor una carrera tranquila con un final fuerte.

El primer km, con algunas subidas, sale en 3:35, pero el segundo ya bastante más favorable sale a 3:03. Seguimos todos en grupo y nadie se decide a romper la carrera, pero no hace falta porque como siempre que llega una buena subida cada uno se pone en su lugar. El final de la primera vuelta picaba bastante y ahí Jesús Alvarado pone un ritmillo que hace daño y se escapa unos metros. Como voy bien de fuerzas adelanto unos puestos y cierro el hueco llevándome detrás a Luis y Batu. Primera vuelta en 9:28 (3:25).

Empieza la segunda vuelta y Jesús es quien va tirando. Yo lo sigo como puedo y Luis y Batu ceden unos metros. El km 3 sale a 3:42 y yo estoy deseando que llegue la bajada para recuperar. Por fin llega, pero tampoco es que recupere mucho porque Jesús ha sacado el rodillo y no afloja. Quizá me faltaron ganas de sufrir, pero al final del tramo favorable cedí 10-20 metros (km 4 a 3:09).

Ya sólo quedan 500 metros de subida hasta meta y sé que Jesús no va a pinchar. En su día corrió el MAPOMA en 2h19' y el que tuvo retuvo. Yo me centro en subir a mi ritmo porque la subida final se hace durísima. Veo que me acerco a Jesús, lo tengo a tiro, quizá si cambio fuerte lo mismo lo pillo, pero descarto la idea porque voy muy justo y porque no he dado un relevo en toda la carrera a un amigo como Jesús que se merecía ganar. Segunda vuelta en 9:30 (3:26).

CLASIFICACIÓN (Cuando la suban)Tiempo final de 18:59 para 5,55 km (3:25). Puesto 2º de la general y 1º senior de unos 160 corredores. Tercero Luis, cuarto Batu y Quinto Héctor.

Carrera en Strava.
Pódium senior con Luis Guerra y Héctor Ramos.
Acabo bastante contento porque me he encontrado con fuerzas y se lo he puesto difícil a Jesús que viene ganando últimamente todas las carreras que corre. También me ha venido bien para ver que el resfriado ya es historia.

El próximo domingo toca volver a las tierras veratas que tanto me gustan. Correré la media maratón de montaña de Jarandilla. Espero que me salga bien porque tengo muchas ganas.

Un abrazo.

lunes, 9 de noviembre de 2015

XXXIX MEDIA MARATÓN DE MORATALAZ (8-11-15)

¡Hola a todos!

Ayer me animé a participar en la decana de las medias maratones madrileñas. Ya lo había hecho en 2011 y guardaba buen recuerdo. Es una media muy popular donde no buscan el negocio (12 euros de inscripción) organizada por el club de atletismo Moratalaz. El recorrido es bastante rompepiernas si bien no tiene ninguna parte demasiado dura. Esto lo hace más entretenido, porque hay que apretar en las subidas y recuperar en las bajadas. Esta media es también conocida porque le faltan bastantes  metros, pero al menos este año lo han corregido un poco (ha pasado de ser muy corta -20600- a sólo corta - 20900-). Esperemos que el año que viene la alarguen hasta los 21097.

Yo me presentaba con muchas dudas tras haber pillado una infección de garganta. El jueves y el viernes había tenido que parar porque me encontraba enfermo, pero el sábado ya me encontraba algo mejor y gracias al ibuprofeno podía correr bien. Lo malo es que el organismo no está a tope y una media maratón es muy larga para no estar al 100 %.

La semana estaba yendo bastante bien de entrenamientos. Hice series el martes con Raúl y Paco y el miércoles con Dani y Carlos. Yo, que los entrenos los improviso sobre la marcha cada semana, me suelo amoldar a sus entrenamientos porque siempre se hace más ameno salir en grupo y también les echo una mano con las series.

LUNES           Fartlek de 10 km (500 rápido + 500 suave)
MARTES        8X1000 R2'
MIÉRCOLES 2X2000 + 1000 + 2X500
JUEVES         Parado
VIERNES       Parado
SÁBADO       6 km + 6 rectas.
DOMINGO    Media de Moratalaz.

El domingo, como en toda España, hizo un día muy bueno. Yo quizá esperaba algo más de calor incluso, pero tampoco fue tanto y pudimos correr sin problemas. Allí fui junto a mi amigo Paco Tarancón que se está preparando para debutar en San Sebastián dentro de tres semanas. Él tenía pensado ir a 3:40, y yo, me decidí a acompañarlo.

Se dio la salida puntualmente sin ningún agobio gracias a las dos amplias calles por las que se podía salir. Al principio íbamos sobre el puesto 40, pero el ritmo era bueno así que eso tampoco importaba. Había una carrera paralela de 10 km y no se podía saber nuestro puesto real hasta que no nos separáramos.

Rápidamente empezamos a ganar posiciones, especialmente en las subidas. Hasta el momento me encontraba comodísimo, pero seguro que llevaba el pulso más alto que de costumbre y al final lo iba a notar. Pasamos el km5 del Garmin en 17:59 (3:36) y ya íbamos formando un trío Paco, un tinerfeño y yo.

El siguiente parcial de 5 km fue de 18:17 (3:39) y seguíamos el mismo trio ganando posiciones, pero nuestra sorpresa fue vernos quinto, sexto y séptimo de la media tras la bifurcación que separaba las carreras. Me seguía encontrando bien, pero ya no iba tan cómodo como al principio.

A partir del km 11 vi que me tenía que poner a rueda y no dar tanto la cara. Me veía forzado y mejor ahorrar en lo posible. Aguanté con Paco hasta el km 13 que subió un poco el ritmo porque teníamos cada vez más cerca al cuarto. El tinerfeño se fue con él y yo tuve que regular. Tercer parcial de 5 km en 18:18 (3:39).

A partir de ahí ya fui solo hasta la meta. No es que pinchara mucho, pero mejor regular que no iba bien y tampoco quería exprimirme mucho estando semiconvaleciente. A lo lejos veía como Paco dejaba al tinerfeño, pillaba al cuarto y no estaba muy lejos del segundo y del tercero que iban juntos.
El cuarto parcial de 5 km 18:24 (3:40).

Al final, como nos cruzábamos con la cabeza en el último km, vi que Paco iba a terminar en un estupendo cuarto puesto y yo no estaba para ganar ningún puesto más. Hay días para darlo todo y otros para cumplir el expediente y el domingo fue de los segundos.

CLASIFICACIÓN Tiempo de 1h16:09 para 20950 metros del Garmin (3:38). Puesto 7º de 808 corredores en meta.

Llego a meta bastante cansado pero contento porque me he recuperado muy bien del virus que finalmente ha pasado por los cuatro de la casa (pensaba que me iba a librar yo...). Sólo he perdido un par de días y hoy lunes ya he dejado la medicación porque me encuentro bien.

A Paco le faltaron un par de kilómetros para hacer pódium (o no andar tan justo del estómago). En Donosti su idea es ir a por las 2h45' y si no pasa nada raro lo va a conseguir sin problemas. Ayer demostró que ha hecho una preparación estupenda.

Un abrazo.