lunes, 25 de noviembre de 2013

36 DONOSTIA MARATÓN (24-11-13)

¡Hola a todos!

Ayer corrí en el que ha sido mi quinto maratón y el primero otoñal. Normalmente prefiero correrlos en primavera, pero este año surgió la oportunidad de ir a San Sebastián para participar en el campeonato de España y había que aprovecharla. Digo aprovechar porque es un circuito muy llano con muchos corredores sub 2h45' con los que formar grupo. Por otro lado, el cto de España te permite una buena colocación en la salida sin tener que estar 20 minutos parado esperando, inscripción gratuita, compartir la prueba con las estrellas de nuestro fondo y la ilusión de formar parte del evento. Todo ello gracias a la U.D.A. Talavera con los que estoy federado.

Hasta allí fui el viernes junto a Aitana y Rebeca. Ya habíamos estado los tres hace dos años (para mí era la cuarta vez), por lo que nos saltamos más o menos las visitas de rigor y el finde estuvo enfocado al maratón. El sábado por la mañana recogí el dorsal, nos montamos en un tren turístico por Donosti, comimos en un Telepizza, intenté echar la siesta, paseo por Zarautz, cena buffet libre en el hotel oficial de la carrera junto a los Castillejo, Eliseo, Cáceres, Nimo, Villalobos, Penas... y vuelta a Zarautz para descansar.
Lo mejor del cantábrico.
A la carrera llegaba con bastantes dudas de conseguir las 2h35' que me proponía. Los entrenamientos no habían sido muy distintos de cuando hice 2h38' en Sevilla o 2h39' en Madrid, pero había que intentarlo. La noche previa duermo bien hasta las 6h cuando me levanto, desayuno unos cereales con yogur, recogemos y nos vamos hasta San Sebastián. Damos unas cuantas vueltas con el coche pero finalmente aparcamos relativamente cerca de la salida.

Hacía bastante frio, unos cinco grados, pero muy poco viento y nada de agua. Había pensado correr con guantes y camiseta interior, pero finalmente sólo con tirantes. También me pongo mis Aegis 2, con las que llevo corriendo los maratones desde 2010. Caliento en la zona del cto de España donde había de todo, desde la élite hasta veteranos curtidos en mil batallas (incluso alguno que se puso un pañal me dijo Aitana).
¡Luego guantes y camiseta fuera!
La salida sin problemas. Estoy en segunda fila y arranco sin agobios. Me choca ver tantísima gente corriendo a mi alrededor, parecía Laredo. Voy buscando mi sitio, pero es un caos. Hacia el km 1 me adelanta Estela Navascues. Sé que quiere bajar de 2h33' por lo que no intento seguirla demasiado. La carrera se va estirando muy despacio y en el km 5 soy incapaz de coger la botella de agua por estar tan rodeado de corredores.

El primer cinco mil saldría sobre 18'10''. Ligeramente más rápido del ritmo previsto pero como el pulso marcaba 159-160 no me preocupaba. Hacia el 6, el gran grupo en el que voy a cola se parte en dos. Yo mantengo el ritmo, voy adelantando corredores, hasta que en el 7 estoy en tierra de nadie, solo. En el 8 veo que las distancias con el grupo delantero se mantienen y que con los de detrás aumentan. Queda mucha carrera y quiero ir en grupo, por lo que acelero para pillar a los de delante. Hago dos kilómetros fuertes, a 3'20-3'25'' donde el pulso llega hasta 170, pero en cuanto contacto me relajo y baja a 163-164.
Cuanta gente, ¿verdad? ¿Me veis?
El km 10 sale en 36'00'' (3:36) y estoy contento porque voy en un grupo de diez personas. Entre ellas va Estela, con sus dos liebres, un leonés, un albaceteño, un vasco, un riojano... etc. Pienso que me va a ser imposible llegar al final con ellos, Estela estuvo soberbia hace dos semanas en el cross de Soria, pero como voy cómodo no tengo miedo.

Van pasando los kilómetros y las liebres lo clavan. Kilómetros a 3'35''-3'36'' continuamente. Hacia el 18 toca adelantar a los de la media maratón que se van apartando como pueden pero sin molestar demasiado. Esto hace que el grupo se disperse un poco, cada uno adelanta por donde puede. Aquí me tomo el primer gel.
En el grupo de Estela.
La media sale en 1h16'08''. Más de un minuto mejor de lo previsto pero tampoco le doy mucha importancia. Queda mucha carrera y lo puedo pagar al final.

Hacia el 22-23 empiezo a pasar un primer bache. No es muy serio ya que no me descuelgo del grupo y por suerte me recupero pronto. El pulso ya va por 167-168, los kilómetros pasan factura y no ando muy fino del estómago. Sigo en un mar de dudas a la espera del transcurso de la carrera.

El kilómetro 30 lo pasamos en 1h49' (3'38 de media). El ritmo se ha resentido un poco pero no demasiado. Estela sigue sigue en camino del sub 2h33'. Me tomo el segundo gel. Pienso que cada kilómetro en el grupo es una victoria, pero cada vez voy más justo y en el 33 decido descolgarme. Mejor regular ahora que petar un poco después.

Empiezo a correr solo, el ritmo sería sobre 3'45-3'50''. Veo que tampoco es muy grande la sangría y sé que las 2h35' siguen ahí. Solo espero poder llegar así a meta. Me pasa un corredor que va como un tiro pero nadie más. Los pies me están matando con las rozaduras, los gemelos amagan con subirse, el pulso sigue alto... todo me dice que regule.
Gracias por la foto y los ánimos, Juanan.
Por fin llegamos a la Concha, vuelve la animación del público, las zonas conocidas y..., muy extrañado, noto que me recupero. A partir del 39 empiezo a correr de nuevo a menos de 3'40'' y ya sé que lo peor ha pasado. Queda muy poco hasta meta, tengo que darlo todo que bajar de 2h34' está ahí.

Empieza una contrarreloj hasta Anoeta pasando a corredores muy rezagados. No sé si son de la media, del maratón o del 10 km, pero me da igual (menudo lio para el público). El ritmo va subiendo poco a poco: 3'35''-3'30''... el pulso ya a 175... sólo quiero ver Anoeta y pisar su pista. Conforme me voy acercando al estadio pienso que lo tengo: ¡2h33'!, pero, para mi pesar, no contaba con la vuelta a la pista que siempre me encanta en las carreras (tartan lover).

CLASIFICACIÓN Tiempo de 2h34'03'' neto para 43176 metros del garmin (3'34'' de media- 3'39'' oficial). Puesto 36 de 2853 llegados a meta. Parciales de medias: 1h16'06'' + 1h17'57''.

Carrera en Garmin Connect

El ritmo que me marcaba el Garmin no fue nada realista durante la carrera. Me guie por los puntos kilométricos para el ritmo porque el aparato no hacía más que marcarme kilómetros a 3'30'' al principio, cosa imposible. Pronto decidí que mejor usarlo solo como cronómetro y pulsómetro. En casos así especialmente (y en todos en general), qué necesario es un circuito homologado.

Volviendo a la carrera, en cuanto acabo me acerco a la grada en busca de Aitana y Rebeca. Es el mejor momento sin duda. Aitana incluso está más contenta que yo. Nos abrazamos, me felicitan y me dan ropa de abrigo. Luego, rápidamente recojo el avituallamiento y salgo del estadio que hace muuucho frio. Las mandíbulas me castañetean, todos estamos cansados, por lo que mejor meternos en el coche y para casa. El trabajo estaba más que hecho.
Esperándome en meta un poco revoltosa...
Como es de suponer, la valoración es muy positiva. De verdad que no me esperaba ese tiempo, pero al final ha salido. Por ello, lo primero es agradecer a Jesús Alvarado que me ha llevado la preparación, aconsejado e incluso hecho de liebre (con algunos entrenos impagables como 12x1000 ó 24x500 de cabo a rabo que habrían salido mucho peor solo). Hasta ahora me he ido entrenando por mi cuenta, pero con su ayuda, seguro que todo va a ir mejor. También acordarme de mis chicas, que siempre están conmigo y nunca se quejan. Más bien al contrario, son mis mayores fans. Os quiero. Y por último, agradeceros a todos vosotros por sacar un momento para leer mis historias y por animarme por el blog, facebook, teléfono, whatsapp, durante la carrera, en persona... etc.

Y nada más, ahora toca descansar, pero no mucho que hay que aprovechar la forma para dar el callo en la temporada de cross.

Un abrazo.

lunes, 18 de noviembre de 2013

PREVIA AL MARATÓN DE SAN SEBASTIÁN

¡Hola a todos!

Ya falta muy poco para el gran día. En poco tiempo estaré corriendo por San Sebastián y espero que disfrutando. Digo disfrutando porque, según mi experiencia, una maratón puede ser la prueba más bonita para correr en ruta. Mi principal razón es que, debido a que llevas un ritmo "cómodo", los kilómetros van pasando como rosquillas. Casi sin darte cuenta, ya has llegado a la media maratón, y durante el camino has podido recrearte en el ambiente como nunca. Chocar las manos a los niños que te las ofrecen, agradecer los ánimos al público, charlar con los miembros de tu grupeta haciendo amigos... etc. No sé, a mí me encanta. Esto se puede hacer también en carreras más cortas, claro, pero como vas con el corazón a tope cuesta más.

Luego está la parte dura, el famoso muro. Si te pasas de ritmo, si te vienen problemas musculares (ambas causas casi siempre tienen mucha relación), si sufres problemas estomacales, si no has entrenado correctamente... la carrera se puede convertir en un infierno. Mantener tu ritmo de maratón (RM), por muy cómodo que haya sido durante 25 kilómetros, se vuelve imposible. Por ello, al debutar en la distancia, es conveniente buscar un RM arriesgando lo menos posible.

Mi RM para el domingo va a ser 3'40'', que da una proyección para la media de 1h17'21'' y para el maratón de 2h34'43''. Conseguir 2h34' o menos sería todo un éxito. Si hago 2h35' también me llenaría de alegría. Si me muevo entre 2h36'-37' tampoco me podría quejar porque haría MMP. Un tiempo entre 2h38'-40', me dejaría algo tibio, pero para nada triste. Si el crono marca entre 2h40'-45' es que algo ha salido mal y habré sufrido mucho. Por último, si paso de 2h45' es que algo ha ido horriblemente mal.

Ya os contaré dentro de una semana cómo ha ido todo. La semana pasada fue buena, 110 km cumplidos rigurosamente con la salvedad del entreno de 25x200 del martes. Lo tuve que dejar cuando llevaba 20 porque se me cargó muchísimo el adductor derecho. Es una molestia que llevo arrastrando algunas semanas, pero como casi no molestaba no le hacía mucho caso. El cambio ha venido con las series cortas, por lo que ha habido que tratar la zona a diario y ya apenas me duele. Hay una máxima que dice que no hay preparación maratoniana sin problemas...

Un abrazo. ¡Deseadme suerte!

domingo, 10 de noviembre de 2013

SOLO 14 DÍAS PARA DONOSTI...

¡Hola a todos!

Con esta semana que acabo se puede decir que la suerte está casi echada. Poco puedo hacer ya por mejorar, pero ojo, sí que pueden pasar bastantes cosas que echen al traste la preparación. A estas alturas, cuando más fino estás, hay más posibilidades de que pilles un resfriado que te deje débil para el maratón. También hay que entrenar con una marcha menos para no caer en lesiones y que la musculatura se vaya recuperando de todo el plan. En mi caso, la semana que viene hay series, pero hay que hacerlas con cabeza y no buscando romper marcas.

La semana que finalizo me deja contento. Sigo pensando que las 2h35' están muy difíciles, pero algo más cerca que la semana pasada (¿40% de posibilidades?). Dependerá mucho del día que nos haga, todo tendrá que salir perfecto.

Durante los siete días, de nuevo sin parar ninguno, habré acumulado sobre 115 kms cuya sesiones más reseñables fueron:

Martes 3x3000 R4' a 10'35'', 10'19'' y 10'36'' con Carlos y Raúl en Arenas.

Viernes 15x400 R1' a 1'10'' de media con Jesús y Raúl en los Sifones de Talavera.

Domingo 25 km a RM (3'40'') con Jesús en el Canal de Talavera.

No tenía pensado ir a RM, pero me prestó Iñaki el pulsómetro y vi que iba bien de pulso así que sin miedo. Al principio, con el viento ligeramente a favor me movía entre 160-165 ppm, pero cuando giramos 180º subió a 165-170.

Los parciales cada 5 km fueron: 19'03'' (156VF), 18'23'' (162VF), 18'19'' (167VC), 18'21''(170VC) y 18'08''(169VF).

Seguro que esta tirada dará sus frutos el 24N, me ha hecho ver que puedo salir sin miedo a 3'40''.

Un abrazo a todos.

lunes, 4 de noviembre de 2013

3 SEMANAS PARA DONOSTI

¡Hola a todos!

Ya sólo quedan 20 días para Donosti y el trabajo está casi hecho. Digo casi porque todavía esta semana es importante para afinar, pero con mucho cuidado de no pasarse porque una lesión a estas alturas puede fastidiar bastante. Por suerte, desde que empecé a correr hace tres años y medio, ninguna lesión me ha hecho perderme un entreno o carrera, por lo que en ese aspecto estoy confiado. Además, tampoco intento dar el máximo en los entrenamientos, quizás un 95% jeje, siempre hay que guardar algo para mañana y más con el maratón tan cerca.

Con la gran cita tan cerca, ya empieza uno a pensar en objetivos realistas. Me veo un poco mejor que cuando hice 2h38' en Sevilla 2012 pero un poco peor que cuando hice 2h39' en Madrid este año. Jesús, quien me está entrenando, me dijo que quizá llegue algo corto de preparación pero siempre mejor llegar un poco corto que pasado, ¿verdad?

Esta semana volví a repetir la tirada de 30 km en el canal de Talavera y conseguí llegar al final sin pinchar. Sufrí en los ùltimos cinco kilómetros pero mantuve el ritmo de 3'50'' todo el rato. Queda un poco lejos de la última tirada antes de Madrid 2013 (a 3'42''), pero bueno, lo que cuenta es el día D y no los entrenamientos. Ya digo que de un tiempo a esta parte intento sólo dar el máximo en las competiciones. Una buena manera de comparar sería con pulsómetro, pero se me rompió hace unos meses!

Quizá esta semana me salga un superentreno que me haga pensar que las 2h35' son factibles, pero por ahora pienso que voy muuuy justito jeje.

Bueno, la semana ha quedado así:

LUNES: 16 KM duretes por montaña a 4'25''.

MARTES: 19 KM con 15 de ellos a 4'05'' con Carlos en el Lancharón de Guisando, recorrido de dureza media. Buenas sensaciones.

MIÉRCOLES: 25X200 R30' Casi todos a 33'' pero los últimos cansado a 34'' y 35'' con Raúl y Wiki.

JUEVES: 30' muy suaves + circuitos de fuerza + 4 km empezando a 4' y acabando a 3'20'' con Carlos.

VIERNES: 60 rectas en el campo de fútbol con Carlos.

SÁBADO: 30 KM a 3'50'' en el canal de Talavera con Richard, Jesús y Raúl.

DOMINGO: 12X1000 R1' con Jesús y Raúl. Salieron a 3'20'' de media o así.

TOTAL: 122-123 KM

Lo bueno es que parece que voy asimilando bien ya que, aunque cuesta arrancar lo suyo, una vez caliente las piernas responden bien entrenando. También tengo mucha suerte por poder hacer los entrenos estupendamente acompañado. Gracias a ello estoy llevando muy bien el plan y se está haciendo bastante ameno.

Ya os contaré la semana que viene qué tal. Un abrazo.