domingo, 28 de abril de 2013

ROCK'N'ROLL MADRID MARATÓN 2013 (28-4-13)

¡Hola amigos!

¡Por fin llegó el día! Ese por el que había estado trabajando tan duramente durante las últimas cinco semanas (que empezaron tras el subidón de bajar de 34' en Laredo, no partía de cero). Durante las mismas, como  dije en la previa, me he movido entre los 100-120 kilómetros semanales con muchos entrenos de calidad. Puedo decir que por los entrenos, estaba hoy en el mejor momento de forma ever, pero eso en un maratón no es sinónimo de éxito en absoluto. Había que demostrarlo en el asfalto.

Este ha sido mi tercer MAPOMA consecutivo, y como he hecho estos tres años, el sábado me desplacé a Madrid para coger el dorsal y pernoctar en dicha villa. Había 200 dorsales de élite para el maratón. El año pasado puse 2h40' y me dieron el 201. Este año puse 2h32' para ver si había suerte pero me tocó el 210 esta vez. Nada, con filosofía (el 200 ha hecho 2h56' y el dorsal 1 se lo guardan para ese bribón que tenemos como rey...) que en el cajón amarillo también se sale bien. También, como es habitual el sábado por la tarde, ya no queda talla M de camiseta (más previsión, por favor) pero estaba en el plan, nada importante, una L y listo que algún día engordaré.


Pasé la tarde muy entretenido en compañía de Iñaki & Ana, primero bicheando en la feria y luego viendo el derby. Fue muy triste que Rebeca (mi maravillosa hija de 2 años) pillara una buena conjuntivitis y mis dos mujeres no pudieran acompañarme. Lo habían hecho los dos años anteriores y sin ellas no ha sido lo mismo, la verdad, disfruto la mitad.

La primera alegría del día fue que Iñaki me iba a compañar desde el km 25 (¡yujuu!). Tocaba esforzarse el doble para quitarle la fama de "cenizo" que injustamente TENÍA. Luego llego a casa de otro buen amigo, Gabriel Peribáñez, que de nuevo vuelve a ofrecerme su techo para que llegue bien descansado a la carrera (no soy de tener muchos amigos, pero los que tengo valen su peso en oro).

Total, tampoco quiero enrollarme mucho en los preámbulos, que me he despertado a las 4:10 de la mañana tras sólo tres y horas y media de sueño. Me encontraba muy activado, por lo que ni he intentado dormir y me he puesto a leer revistas de atletismo. Desayuno escaso a las 5:45 (algo de frutos secos, un plátano, yogur y una barrita) ya que tras las 6 comidas de los dos días anteriores el hambre era 0.

Cogemos el bus hasta la salida y si no llegar a ser por Gabri todo se habría ido al garete. La cola para el ropero era interminable, pero al estar él para llevarme la mochila todo fue muy fácil. Menudo lujo tener a un tío de 30:13 en 10000 para hacerte de utillero... Por cierto, ODIO los roperos, siempre que puedo los evito.

Este año me coloco directamente en el cajón 1 (no quiero lios con el amable señor Luis Miguel Landa que el año pasado me descalificó por tardar en dejar el cajón élite, ¡uno no puede saludar a los amigos!). Paso 20 minutos parado, pero al estar todos tan juntitos el calor humano combatía bien la gélida mañana que hacía. También tuve la suerte de estar cerca de mi compañero de club Héctor y el crack de Arturo Pardo, por lo que la espera pasó rápido.

¡Empieza la carrera!

PARCIAL 1. KMS 0-5: 19:18 (3:51).  Puesto 48.
La salida sin complicaciones. Estoy sólo a 4-5 filas de la élite por lo que pierdo poco tiempo. En este parcial voy cómodo de pulso pero las piernas están algo torpes tras 20 minutos parado. Voy a mi ritmo, pasando bastante gente a partir del 2 sin encontrar grupo. Tengo cerca a David Sánchez Romero que ha salido muy tranquilo para al final acabar con unas buenas 2h36'.
Foto cortesía de Sebas Navarrete.
PARCIAL 2. KMS 5-10 18:24 (3:40). Puesto 48.
Tras coronar en Plaza Castilla, mantengo un ritmo batante uniforme (entre 3:36-3:39 del Garmin) y sigo sin verme tan cómodo como me gustaría. Siento que no voy rápido, pero el Garmin me dice que los ritmos son buenos por lo que a seguir así. Hoy nada de locuras. En el 6 me pasa una rubia de metro ochenta como una moto (tercera mujer, 2h38 en meta).

 Vídeo del paso por el km 10

PARCIAL 3. KMS 10-15 18:15 (3:38). Puesto 43.
Aquí las piernas empiezan a carburar ya. Todos los kilómetros a menos de 3:40 del Garmin, incluido el 13 con ese repecho que otras veces me pareció interminable. El ritmo es bastante constante y en las bajadas en vez de apretar me dedico a descansar que queda mucho. Hacia el 15 me pasa una pareja con un ritmo muy bueno que sigo un kilómetro pero veo que es demasiasdo para mí (uno de ellos hizo 2h33' netas, el otro lo mismo era liebre. ¿Problemas con el ropero?).

PARCIAL 4. KMS 15-20 18:22 (3:40). Puesto 43.
Los kilómetros más bonitos de la carrera. Gran Vía, Callao, Sol, Palacio Real... todo con un ambiente increible. Encima favorables para disfrutarlos sin sufrir. ¡Que no los quiten si cambia el recorrido, por favor!
En el 18 me tomo el primer gel y contento porque voy bebiendo agua e isotónica en los avituallamientos sin problemas.

MEDIA MARATÓN 1h18'35'' (3:43). Puesto 43.
Pensaba que era un paso muy justo para bajar de 2h40', no me veía capaz de hacer 1h21'25'' en la segunda media por mis dos experiencias anteriores en Madrid. Lo bueno es que las sensaciones seguían siendo bastante decentes y sólo notaba los cuadriceps algo cargados. Este año me he centrado en no levantar mucho los talones al final de la zancada y creo que me ha venido fenomenal para evitar los fatales problemas de isquios del año pasado. Como diría Antonio Serrano, el correr circular no es bueno para un maratoniano.
Llegando a la Casa de Campo junto a Iñaki.
PARCIAL 5. KMS 20-25 18:52 (3:46) Puesto 36.
Este parcial me lo tomo con mucha calma que la bajadorra del 22 hace mucho daño. Durante la misma me dedico a soltar piernas, bajar pulso y respirar hondo. Lo duro está a punto de empezar y sigo sin tenerlas todas conmigo.

PARCIAL 6. KMS 25-30 19:25 (3:52) Puesto 32.
En el 25 se me une Iñaki. Un tío que bajó de 33' en Laredo es un seguro de vida y sé que no me va fallar hasta el final. Al igual que el año pasado, me coge el agua, los geles, me corta el aire, me da consejo... mil gracias!. Durante estos duros kilómetros de la CdC principalmente me dice que frene, vamos por debajo de 4' y eso no le cuadra mucho (claro, lo comparaba con el año pasado que ya iba algo pinchado 20 segundos más lento). En el 26 nos llevamos la alegría de que nos alcanza Nacho de Oropesa, y formamos un trio que se rompe pronto porque se tuvo que parar a orinar. Luego nos intentó volver a alcanzar pero no pudo y al final acabó en 2h46. Una pena porque estaba como un toro ganando casi todo lo que había corrido.
Un grupo estupendo.
PARCIAL 7. KMS 30-35. 19:07 (3:49) Puesto 28.
Estos kilómetros me los tomo tranquilo. Son favorables y me dedico a descansar pensando en los últimos siete. Aprovecho que nos hemos juntado con otros dos corredores (llegarían en 2h41) y uno de ellos hacía de liebre. Encima, Diego, el hijo del gran campeón abulense Jime, iba a hacer de liebre pero su compi se había retirado. Total, que se nos juntó también y formamos un quinteto en el que teníamos ¡¡ 3 liebres!!. Menudo lujo, seguro que ni la cabeza.

PARCIAL 8. KMS 35-40. 19:50 (3:57) Puesto 26.
Llega el momento de la verdad y lo que otros años me ha parecido durísimo esta vez es una tendida subida (lo que hace ir con fuerzas). Encima, este año pegaba bien el aire de cara, pero gracias a mis dos liebres maravillosas me cubría. Eso sí, cuando veía que podía ir más rápido con un leve empujoncito en la espalda subían el ritmo.
Saludando a Ricky que nos echá la fotaza.
PARCIAL 9. KMS 40-42. 8:04 (3:40) Puesto 23.
Asombrado veo que llega el 40 y me sigo encontrando muy bien. Me digo que jamás me perdonaría llegar a meta sin la sensación de exprimirme, por lo que en cuanto acaba el repechaco tras dejar Atocha, le digo a mis amigos que toca darlo todo. Subimos el ritmo y la gente lo nota. Sus ánimos son una pasada, menudo ambientazo llegando al Retiro. La piel de gallina, no hay dolor, y aunque empiezo a notar que veo borroso ni caso, las piernas siguen empujando. Los últimos 800 metros salen por debajo de 3:20 ¡menudo final!

CLASIFICACIÓN Tiempo final de 2h39'34'' (3:46 de media). Puesto 23º masculino. Metros del Garmin 42800 (3:43). A un minuto de mi MMP de Sevilla 2012 que ya caerá.

Carrera en el Garmin Connect.

Vídeo de la llegada.

Como es lógico, acabo muuuy contento. He cumplido el objetivo y haciendo la segunda media en 1h20 largos, (¡el mejor de los escenarios posibles como dije en la previa!). Encima, he sufrido muy poco durante la carrera y sin duda, ahora mismo estoy bastante mejor de piernas que en otras maratones. No puedo pedir más. Ya habrás otras maratones para buscar MMP.

No quiero olvidarme de todos los que me han ayudado, eso por supuesto. Primeramente a Gabri, Iñaki y Diego, esto es atletismo, ayudar sin esperar nada a cambio, ojalá os la pueda devolver. Como no a Ana y a Marta, por su estupenda compañía. Y por último, a todos los que me animaron a grito pelado durante la carrera (Migue, Darío, Arturo, Alejandro, Ricky, Clemente, Yoli, Javi Pelayero, León & Cía... etc) y en general a toda Madrid porque el ambiente fue estupendo para el frío que hacía.

Un abrazo.

viernes, 26 de abril de 2013

PREVIA AL MAPOMA 2013

Ya se acerca el gran día... los que habéis corrido un maratón ya sabéis todo lo que absorbe de tu mente durante la semana previa esta carrera. Pasamos gran parte del tiempo pensando en ritmos, en no enfermarnos, en que no nos duela nada, en recordar los puntos claves del recorrido... etc. Tanto que cuesta concentrarse en los quehaceres diarios y dejamos un poco de lado cosas que son mucho más importantes.

La preparación ya está hecha y puedo decir que he cumplido el plan con bastante fidelidad y sin contratiempos. Sí que he tenido dolores normales por la carga de trabajo al comenzar bastantes entrenamientos pero cada día era una zona distinta; claro indicativo de que no era nada serio. A día de hoy me encuentro muy descansado y sin molestias. He tenido un pequeño resfriado esta semana pero ya está superado.

Desde Laredo (16 de marzo) han sido cinco semanas bastante intensas en las que me he movido en unos volúmenes entre 100 y 120 kilómetros semanales (muchos de ellos de calidad, la media sale muy poco por encima de 4' el km y sólo he descansado 2 días). He realizado 5-6 tiradas largas siendo la mejor una de 30 km a 3:42 y en cada entreno de series si me exprimía conseguía los mejores tiempos de mi vida. En definitiva, he cumplido, lo duro ya está hecho. Ahora viene lo bonito que es disfrutar el domingo de los 42195 metros.

Sobre el ritmo, al no ser Madrid nada llano, uno no sabe qué decir. Si me encuentro bien quiero pasar la media en 1h17-1h18 pero teniendo cuidado con no cebarme en las bajadas. Siempre se me ha dado muy bien bajar, con poco esfuerzo cardíaco voy a ritmos altos pero la musculatura sufre muchísimo al ser la zancada distinta y eso ya me ha pasado factura en los dos MAPOMAs anteriores. La segunda media... como se pueda. Ojalá me acerque a 1h20 pero ese sería el mejor de los escenarios posibles.

En definitiva, buscaré bajar de 2h40'. Trataré de disfrutar mucho los primeros 30 kilómetros y luego a apretarse los machos que solo corro un maratón al año, tocará sufrir.

Un abrazo.

lunes, 8 de abril de 2013

CALDEJARA 2013

Hola amigos!

Hace más de una semana que corrí en la media maratón que une la localidad de Calera y Chozas con Aldeanueva de Barbarroya. Cada año, el recorrido va cambiando y esta vez tocó el perfil más duro. Encima, hizo un viento del demonio (casi siempre en contra) que provocó una auténtica escabechina llegando cada uno como pudimos a la meta.

Yo iba con confianza. Después de bajar de 34' en Laredo y hacer entrenos como nunca, pensaba que podía estar con los de arriba. El año pasado fui segundo tras Iñaki. Tercero fue Luis Guerra y cuarto Fran (un bonito podium que no sé si se volverá a repetir jeje).

Para calentar había quedado con un amigo bloguero bastante majete, Carlos, y mayoritariamente estuvimos hablando del Maratón de Madrid el día 28 donde volveremos a coincidir. Con la charla nos descuidamos y llegamos casi los últimos a la salida jeje.

Tal como pintaba el día la táctica estaba clara. Ir en grupo hasta donde se pudiera y resguardado, que la marca daba lo mismo en este recorrido. Se da la salida y empezamos los 4 kilómetros que había por Calera antes de pillar la Vía Verde de la Jara por la que discurre la carrera.

El primer kilómetro es de calma (3:39), va tirando un poco David Rodríguez, pero pronto, Nacho Herrero, que está muy fuerte, se lió la manta en la cabeza y se puso a tirar. Nos puso en fila de a uno y sólo nos animamos a seguir su ritmo Noé Romero, Luis Guerra y yo. En declaraciones posteriores Nacho comentó:

"Soy un poco cabezón y me da lo mismo lo de ganar o no. Dije: yo voy a tirar a mi ritmo y lo que salga".

Y vaya si lo hizo, los kilómetros sin viento en contra salían por debajo de 3'30'' y en los que pegaba por debajo de 3'40''. El primer parcial de 5 km salió en 17'56'' y ya sólo quedábamos un trio en cabeza formado por Nacho, Noé y yo. Luis Guerra acababa de ceder ante el exigente ritmo de Nacho.

La carrera picaba muy levemente hacia arriba y el viento nos hacía sufrir de lo lindo. Yo me notaba cómodo y en un momento me puse a la altura de Nacho con la intención de echarle una mano, me daba reparo que él fuera tirando todo el rato, pero me dijo que me pusiera detrás, que prefería tirar él a su ritmo. Pues nada, el más fuerte manda y seguro que yo iba a necesitar las fuerzas al final. Por otro lado, también pensé que si llegábamos juntos disputarle la victoria sería un gesto muy feo, ya que se estaba ganando ser campeón a pulso (un poco el cuento de la lechera...).

Los kilómetros van saliendo a 3'40'' y a partir del 8 me empiezo a notar algo forzado. Me digo que es algo pasajero, sólo un bache tan normal en una media maratón, pero en el 9 veo que cada vez sufro más. Pienso que si me quedo voy a gastar lo mismo yendo solo que tras Nacho y Noé con el viento que hace, por lo que toca apretar los machos. Además, también me viene a la cabeza que no sé sufrir, que en cuanto toca apretar los dientes bajo los brazos y busco la comodidad.

Sea como fuere, el ritmo de Nacho me pudo y a partir del 10 (36:28) empezó mi aventura en solitario. El ritmo no era gran cosa (3'55''-4' del km 10 al 15) , pero el viento hacía mucho daño. En el 11 me pasó Álvaro Vega, que se le veía muy fuerte y sólo pude seguirle unos 100 metros antes de sacarme de punto. Hacia el 14-15 me volvió a pasar otro corredor, Alfonso Sánchez, y esta vez ni intenté seguirle.

Pensaba que había tocado fondo pero me equivocaba. A partir del 15 empezaba lo más duro de la carrera y del 16 al 19 marqué parciales por encima de 4'20''. Iba roto de piernas. Me adelantaron Luis, Jose Luis Hernández y Félix de Mejorada. Todos me animaron para que fuera con ellos, aunque qué más quería yo, era imposible. El pulso iría bajísimo pero el fallo muscular había llegado a mis piernas.

Al final, llegué a meta como pude con la idea de que en el maratón los últimos kilómetros pueden ser parecidos y hay que saber sufrir.

CLASIFICACIÓN Puesto 8º de 125 llegados a meta. Tiempo de 1h18'48'' para 20260 metros (3'53'' de media). Nacho ganó merecidamente la carrera, todo un Front Runner jeje.
Había regalillo para los 10 primeros. Esta vez Aarón se estiró jeje.
En cuanto a mi carrera, no sé qué me pasaría. A lo mejor me pasé trabajando fuerza 2-3 días antes de correr tras muchas semanas sin hacer nada. Otro aspecto pudo ser correr con las Fastwitch 5, voladoras con drop de 4 mm, que siempre había usado en distancias cortas y no me fueron bien para una media. Sea como fuere, estuve 2-3 días luego muy tocado de piernas y costó volver a coger la buena dinámica de entrenamientos.

En los últimos días, como digo, han vuelto a salir bien las cosas. Me quedo con el sábado que hice 30 km a 3:42 por el canal de Talavera probando el RM.

Un abrazo.

¡Con mi regalazo de cumpleaños!