martes, 28 de mayo de 2013

XXVI MEDIA MARATÓN RUTA DE LA RECONQUISTA (25-5-13, CANGAS DE ONÍS)

Hola amigos

El pasado sábado me animé a correr esta media maratón homologada para ver si por fin hacía una media decente esta temporada y también para pasar un finde asturiano de los que tanto necesita mi mujer. Los entrenos están saliendo bien, me he recuperado perfectamente del maratón de Madrid y tenía muchas ganas de mejorar mi marca en media maratón (1h16'36'' del año pasado en Alcalá de Henares). Siempre he dicho que es mi distancia favorita, aunque ya el maratón anda a la par...

Sobre la carrera, decir que acabé encantado con la organización. Se nota que llevan muchos años preparándola y según van pasando los mismos buscan hacerla mejor todavía. Así es como se consigue la excelencia. Me chocó ver cómo se volcó Cangas de Onís: su calle principal cortada tantas horas así como el acceso a Covadonga y no escuché a ningún conductor quejarse en toda la carrera. También los ánimos por el pueblo eran increibles, aunque creo que en este caso era más por los familiares de los casi 1000 corredores.
Un poco de historia...
El recorrido, para el que no lo conozca, transcurre en el corazón de Asturias (e incluso de España afirman ellos...). Se parte desde cerca del Puente Romano de Cangas de Onís dirección a la Basílica de Covadonga, dando la vuelta allí para volver a la Plaza del Ayuntamiento de Cangas. Viendo el perfil, asusta un poco, pero la verdad es que duro, duro sólo es el último kilómetro de subida.

Yo le tenía mucho respeto al recorrido y quería llegar a Covadonga bastante entero para poder apretar bien en la bajada. La idea era marcar una media de 3'40'' arriba y luego bajar a 3'20'' más o menos. Tras calentar bien me coloco sin problemas en primera línea de salida (la gente respetó los cajones). Allí veo como homenajean al campeón paraolímpico de maratón Alberto Suarez (2h23' hizo creo en Londres) que al apostre sería el vencedor de la carrera.

Suena el pistoletazo y la gente sale bastante rápido. Yo voy mirando el Garmin, el ritmo es de 3'25'' pero el puesto es algo retrasado para lo que me gustaría (supongo que sería por la animación en Cangas lo que aceleraba al personal). Al final, el primer kilómetro sale en 3'29'' y voy metido en un grupo de 6-8 personas con un quinteto a unos 15 metros. Como el ritmo de 3'30'' me gusta me quedo donde estoy.
El famoso puente romano al fondo.
Del grupo van tirando dos corredores de Tineo, especialmente un veterano de unos 45 años bastante valiente y majete. Para mi pesar veo que el ritmo se relaja marcando 3'40'' en los tres kilómetros siguientes que sólo picaban lévemente. Durante esos momento me asaltaron dudas, hice un intento de irme con el quinteto de delante pero ya nos sacaban unos 100 metros y no quería quemarme tan pronto porque soplaba el viento en contra. Mejor en el grupo resguardado que el ritmo no era tan flojo.

El 5 y el 6 salen a 3'45'', algo lógico ya que cada vez pica un poco más. Yo voy comodísimo, casi con la sensación de estar corriendo más un maratón que una media. Sigue marcando el ritmo el veterano tinetense muy generoso mientras aconseja a su compañero más joven (se ve que se conocía la prueba al dedillo).

Hacia el seis y medio nos adelante una bici que nos grita "muy bueno ese grupo, vais para ¡¡1'18''!!". Uff, esto unido a que el ritmo se vuelve a resentir porque el asfalto sigue empinándose algo más hace que me líe la manta en la cabeza y me vaya en solitario. Otro corredor del grupo intentó seguirme, pero en unos 200 metros ya estaba sólo ante el peligro.

Ahora sí que voy a un buen ritmillo, marcando parciales de 3'40'' bastante decentes para lo que picaba la carretera (progresivamente más). El grupo de delante está a un minuto o así, imposible pillarlos subiendo, pero en la bajada seguro que alguno cae.

El km 10 oficial lo paso en 37'30'' (3'45'' de media), casi un minuto más de lo esperado. Encima todavía queda lo más duro ya que diviso la Basílica bastante arriba. Mejor me dedico a mirar la carretera y poco a poco. Voy recortando a los de delante, las últimas revueltas se hacen duras aunque las piernas empujan bastante bien. Casi sin darme cuenta por fin estoy arriba. Ni siquiera me acordé de mirar la cueva de la Santina, eso para el domingo. He tardado 40 minutos y 54 segundos en subir para unos 10850 metros oficiales (3'47'' de media).

No me gustó demasiado el crono. He subido más lento de lo que esperaba. Debía haberme ido con el cuarteto que era el grupo bueno donde coronaron los primeros un minuto antes que yo. La gente (también yo muchas veces) sale rápido el primer kilómetro y luego regula, por lo que para coger el grupo bueno hay que sufrirlo un poco al principio. (Esto no es Laredo que hay muchas ruedas para seguir).

El Garmin no pillaba satélites así que sólo me servía el cronómetro. Empiezo a bajar y el primer kilómetro, al ser tan empinado, me lo tomo con mucha calma por dos razones:

1. Si aprietas ahora al final te vas a quedar "sin piernas" porque machacas la musculatura.
2. Bajar el pulso tras la ascensión.

Sea como fuere, seguro que iba a 3' pelaos gracias a la gravedad. En la subida, uno de los primeros que bajaba casi me atropella por meterse en mi carril de sentido de la marcha, por lo que los complejos de pisar el otro carril se me quitaron (si bien no podía invadirlo mucho en las curvas porque subían bastantes corredores).

Iba un poco de bajón, ahora la idea era bajar de 1h17' que veía factible ya que me encontraba bien y bajar me encanta. Como el Garmin no pillaba satélites por allí, me puse a ver los parciales cuando pasaba por los puntos kilométricos. Me llevé un buen alegrón al ver que en el 13 y el 14 iba a menos de 3'10'', por lo que sí que parecía factible hacer MMP.

Para estas alturas ya había pasado a dos corredores de aquel quinteto que no intentaron seguirme (bajando es dificil es cambiar). Cada vez que adelantaba a uno me fijaba en el siguiente, así me motivaba y no bajaba el ritmo que ya sería de 3'10''-3'15'' ya que había menos pendiente.

El km 16 lo pasé en 58 y pico, por lo que calculé que sí que iba a bajar de 1h16'. Incluso, si mantenía un buen ritmo, bajar de 1h15' era muy difícil pero posible. Claro, ya apenas hay desnivel favorable en la carretera y costaba seguir a esos ritmos, pero la motivación estaba por las nubes. Había que lucharlo.

Pasé a dos corredores del quinteto famoso y en el 18 calculé que si iba por debajo de 3'20'' hasta el final bajaba de 1h15''. Era fácil pensarlo, pero aunque las sensaciones seguían siendo buenas, las piernas protestaban tras tantos kilómetros. No podía empujar como quería pero había que pelear.

Paso el 20, el Garmin me marca 1h11'30''... tengo que hacer un último kilómetro cien a 3'10'' para conseguirlo. Joder, si cuando hago miles es casi imposible correr así. Bueno, tú corre y no pienses, sólo aprieta. Ya por el pueblo el ambiente es maravilloso, los ánimos me ayudan a acelerar más y más, escucho a Aitana gritarme con todas sus fuerzas y por fin veo el arco de meta. Echo el resto y lo que me parecía imposible en Covadonga, sucedió en Cangas: 1h14'55''.

CLASIFICACIÓN Tiempo de 1h14'55'' para 21320 metros del Garmin (3'30'' de media, poco fiables, aunque al final se entonó el aparato). Puesto 11º de 894 atletas en meta.

Vídeo de la llegada.

Como es lógico, llegué contentísimo a meta. Así como en el maratón es más importante la segunda media, está claro que en una media donde salen las marcas es a partir del kilómetro 10. Muchas veces he querido conseguirla en los diez primeros y me he equivocado. Son muchos kilómetros para ganar tiempo.

Si bien la subida fue algo lenta, la bajada lo compensó. Había subido a 3'47'', por lo que la vuelta fue a unos 3'15'' (unos 10250 metros). Más o menos mantuve el ritmo de los que hicieron 1h11'-12' en la bajada.

Por lo demás, el finde fue estupendo en todos los sentidos. Comimos bien, paseamos, viajamos, bebimos, vimos amigos, familia... y con una buena carrera, más no puedo pedir.
En el lago Ercina.
Con este resultado doy por muy positiva una temporada que empezó bastante mal. Por suerte aquellos fantasmas de no correr bien por las mañanas se fueron para no volver. En poco más de dos meses he conseguido bajar de 34' en Laredo, de 2h40' en Madrid y de 1h15' en media. Ahora toca disfrutar de las carreras cercanas durante dos meses ya que me sigo encontrando con ganas y sin dolores (sin buscar marcas, eso ya para la temporada que viene).

Un abrazo.


domingo, 19 de mayo de 2013

CARRERA EN PLASENCIA DE 5 KM (RUNNING FOR THE FUTURE)

Hola a todos.

De nuevo esta semana he vuelto a probar con otro cinco mil, pero esta vez en ruta y, si bien no tenía grandes desniveles, sí que era duro con tanta subida y bajada. La idea de estas semanas ha sido coger algo de chispa que las piernas tras el Maratón de Madrid se quedaron perezosas. Parece que algo se ha logrado.

El principal objetivo de lo que queda de temporada es hacer marca personal este sábado próximo en la Media de la Reconquista (Cangas de Onís). Sé que no es el mejor recorrido para ello, pero me encuentro bien y esa primera parte de subida con la segunda de bajada me gusta. Encima discurre por un enclave increiblemente bonito y muy especial para mi mujer, por lo que nos vamos todo el finde.
El sitio favorito de Rebeca, el Parque.
Este finde, en cambio, lo hemos pasado en Cáceres, una ciudad que tiene mucho más de lo que parece. Lo hemos pasado de maravilla y hasta hemos estado en un concierto de los míticos Tennessee. Ya la guinda del pastel era una carrera para rematar el fin de semana. El sitio elegido fue Plasencia, que nos pillaba perfecto a la vuelta y nunca habíamos estado (¡muy bonita y qué bien comimos!).

 Allí sabía que me iba a encontrar con Luismi, un corredor como pocos. Gran compañero y duro no, lo siguiente. Siempre sale a todo tren y el que pueda que lo siga. El año pasado en el Circuito Popular de la Vera me ganó en todas las carreras excepto en Losar. Del resto de corredores no conocía a nadie, pero como sólo estábamos unas 30 personas pensaba que hoy tocaba luchar por el podium.
Igualito que por Madrid...
La salida es en la Plaza Mayor y Luismi, siempre valiente, se pone a tirar fuerte. Antes de marcar el primer kilómetro en 3:02 ya nos hemos quedado solos. Hemos tenido mucha bajada y ahora toca subir rodeando la muralla del centro histórico placentino. Por suerte Luismi baja un poco el ritmo, por lo que puedo seguir su estela hasta completar la primera vuelta (km2 en 3:26).

Al pasar por meta veo que el Garmin me marca 2,2 kilómetros y sólo queda otra vuelta. Ya sé que al final van a tocar menos de 5 km, pero en ese momento te alegras porque menudo calentón llevábamos (primera vuelta a 3:16).

Empieza la segunda vuelta. Ahora me pongo yo a marcar el ritmo en la bajada. No voy tan rápido como en la primera vuelta, lógicamente (km3 a 3:17), pero de lo que se trata es de no aflojar guardando para la subida. Durante la misma Luismi me da algún relevo, vamos casi a la par, hasta que en el último repecho subo un punto el ritmo para coger unos valiosos metros de ventaja (km4 en 3:34).
Llegando a meta.
Ya sólo quedan 435 metros favorables hasta meta de callejeo por el centro de Plasencia. Pienso para mis adentros que menos mal que Luismi ha cedido un poco porque si fuera con él el sprint final sería muy agónico y ya iba con lo justo. Así, estos últimos metros salen a 3:11 llegando a meta en primera posición contentísimo donde los gritos de alegria de Aitana es lo primero que oigo.

Tiempo final de 14:42 para 4435 metros (3'19'' de media). Puesto 1º! de unos 30 corredores.

En la entrega de trofeos no hubo podium ni foto con los compañeros, sólo fotos con organizadores/políticos, pero al menos la placa para el primer clasificado era muy bonita creada por Junco.
Junto a Luismi y Andrés, qué buen club tienen.
Y nada más, muy contento, como es lógico y esperemos que vuelva de Asturias con buenas noticias.

Un abrazo.

lunes, 13 de mayo de 2013

CONTROL DE 5000 M.L. ALCORCÓN

Una de las novedades que me apetecía probar esta temporada era competir en una pista de atletismo. Como la mayoría de populares, he empezado un poco tarde en esto del correr (a los 28 años) por lo que mi experiencia en ella es casi nula. La pista más cercana a Arenas es la de Talavera de la Reina, porlo que no merece la pena ir allí a entrenar salvo alguna ocasión en la que quede con algún amigo o que vayamos a Talavera por algún otro motivo.

Así, el sábado por la mañana me planté en la pista de atletismo de Alcorcón para participar en un control de 5000 metros lisos. Sólo habían pasado 13 días desde el maratón de Madrid, pero me encontraba bastante recuperado de piernas y quería hacer una marca más o menos decente. Me tocó correr en la segunda serie, y tras ver que Iñaki e Infestas hicieron 16'17'' en la primera vi que a menos de 16'30'' no podía aspirar.

Se da el pistoletazo de salida y me pongo a rueda del veterano Carlos de San Martín de Valdeiglesias. Vamos a un ritmo de 3'20'' que se le antoja lento a un cuarteto de atletas, la mayoría de ellos del Atletismo Alcorcón, por lo que nos adelantan y suben un punto el ritmo. Aquí quizá me equivoco, y durante una vuelta trato de seguirlos ya que tampoco iban excesivamente rápidos. (Primer kilómetro en 3:18)

Pronto veo que no puedo seguirlos sin forzar demasiado, por lo que regulo un poco y empiezo a dar vueltas en 1'20'' para marcar 3'21'' en el segundo kilómetro. Adelanto a Carlos que tampoco pierde mucha distancia conmigo pero un jovencito me pasa sin ningún pudor.

Conforme van pasando las vueltas voy sufriendo cada vez un poco más. Veo que las vueltas ya salen en 1'22'' aunque sigo manteniendo una buena zancada sin retorcerme demasiado. Paso el kilómetro 3 en 10'05'' marcando un parcial de 3'26''.

Siempre he oído que en un cinco mil empiezas a sufrir a partir del kilómetro tres. Yo no quería pasarlo muy mal, tampoco me jugaba demasiado en la carrera, por lo que no hacía más que regular. Las vueltas salían ya en 1'25'', que debiera ser un ritmo cómodo, pero la verdad es que iba con todo (kilómetro 4 en 3'33'').

Durante la carrera he adelantado algún atleta que se quedaba de los de delante y también me adelantó otro del Canguro AAC que corrió con más cabeza que yo. El único que iba más o menos a mi ritmo era Carlos que estuvo a unos 10 metros casi toda la carrera.

En el último mil seguían saliendo las vueltas en 1'25'' pero cada vez me costaba más mantener ese ritmo. No veía la hora de llegar a meta e incluso me entraron ganas de pararme alguna vez. Qué duro es esto de la pista, madre mía. Por fin escucho la campana pero mis piernas no tienen cambio. Carlos me pasa en la contrarrecta y aunque aprieto en la recta final no puedo recuperar los cinco metros que me llevaba (Último kilómetro en 3'27'').

Finalizo con un tiempo de 17'05'' bastante lejos de lo que buscaba pero que peleé con todo. Quizá debía haber salido más lento, no estaba para menos de 16'45'' el sábado. Lo bueno es que no creo que sea muy difícil mejorar mi tiempo.

CLASIFICACIÓN

CARRERA EN GARMIN CONNECT

Puedo decir que la pista es muy dura, más que la ruta, pero tiene un encanto especial. Espero que pronto pueda repetir la experiencia y que se dé mejor.

Un abrazo