martes, 25 de junio de 2013

CONTROL DE 5000 M.L. (22-6-13, CÁCERES)

¡Hola a todos!

El sábado seguí con mis escarceos pisteros. Fui hasta Cáceres para competir junto a Iñaki en un 5000. También vinieron nuestras mujeres, por lo que aunque la carrera no saliera como quería el buen finde estaba asegurado.
¡Nuevo fichaje del UDAT!
La idea era rebajar el 17'05'' de Alcorcón hasta rondar los 16'40''. Sabía que iba a costar, no soy nada pistero por mucho atletismo que vea en la tele, pero había que intentarlo. Iba con mucho respeto, ya que en Alcorcón sufrí bastante a partir del kilómetro tres haciéndose eterna la carrera.

Con la pista estoy intentando correr cada vez más rápido por abajo para poder mejorar en las distancias largas. En buena parte esto son matemáticas: si la temporada que viene quiero hacer 2h35' en maratón, hay que bajar de 1h14' en media. Para bajar de 1h14' en media hay que correr los 10 km en 33'30''. Para bajar de 33'30'' en 10 km hay que bajar de 16'15'' en 5000 en pista... etc. Luego a cada uno se le dará mejor unas distancias u otras. 

Paso por el primer 200.
Pues nada, bastantes inscritos para el control, creo que éramos unos 19 junto con los de la liga de clubes. Encima, para ahorrar tiempo, nos hicieron salir 1 minuto después de un 3000 donde corrían unas diez chicas. Un poco cutre, la verdad, si vas para buscar marca en esas condiciones olvídate, toda la carrera doblando gente. Para más inri, habría 32-33 grados a la hora de la carrera bajo un sol de justicia. De todos modos, yo no iba a buscar mínima, sólo quería correr bien y darlo todo.

Pistoletazo de salida y esta vez me coloco bien. Salgo tras el trio de cracks que quería intentar bajar de 15' (Bouda, Rabhi y otro chico) pero sé que no es mi ritmo y pronto me adelantan otros cuatro corredores entre los que iba Iñaki. Paso el 200 en 37 segundos e intentar seguirlos era un poco suicida por lo que tocó correr solo.

El kilómetro 1 cae en 3'19''. Debería ir mas cómodo ya que acabamos de empezar. Tengo la sensación de que no voy a poder dar las vueltas a 1'20'' como había pensado para ir de media a 3'20''.

El kilómetro 2 sale en 3'23', haciendo las vueltas como un reloj a 1'21''. El miedo que tenía en aquellos momentos era si iba a poder mantener el ritmo hasta el final ya que me veía demasiado forzado.

Kilómetro 3 en 3'25''. Más o menos mantengo el ritmo y empiezo a ver que la carrera va pasando factura. Adelanto a un chico del Almendralejo que salió en el grupo de Iñaki al principio.

Kilómetro 4 en 3'26''. Llega el peor momento de un cinco mil. Vas contando las vueltas que quedan una y otra vez en una espiral de agonía in crescendo. El ritmo por vuelta sigue a 1'21-1'22 y por delante veo que Iñaki está pasándolo mal ya que se queda del trio en el que iba.

Kilómetro 5 en 3'18''. Me digo a mí mismo que se acabaron los cinco miles por esta temporada, menudo calentón. En aquellos momentos me ayuda mucho tener de referencia a Iñaki a menos de 100 metros, y no sé de dónde saqué fuerzas pero acabé con una última vuelta en 1'16''.

CLASIFICACIÓN Tiempo final oficial 16'52'' (3'22 de media). Se completa la clasificación con los atletas de la liga de clubes extremeña que están por separado.

Carrera en Garmin Connect

Aunque no era la marca que buscaba, acabo contento ya que supe sufrir en una carrera bastante dura (corriendo solo, doblando mucha gente por fuera, agobiante calor...). Los que querían bajar de 15' se retiraron menos Rabhi que hizo 15'43''. Iñaki no tuvo su día, 16'42'' que no reflejan lo que vale, pero el que lo ha dado todo no tiene nada que reprocharse. Su temporada ha sido de sobresaliente y es con lo que tiene que quedarse.

La semana que viene toca Piedralaves. 11 kilómetros muy duros y bonitos donde de nuevo habrá que sufrir, pero sin la agonía del reloj esta vez.

Un abrazo.

lunes, 17 de junio de 2013

VII CARRERA DE CANTOBOLERO Y 1500 EN PISTA TROFEO DIPUTACIÓN DE TOLEDO (15/16-6-13)

Hola amigos

El sábado fui junto a mi amigo Fran hasta Navalacruz por tercer año consecutivo. Allí organizan una carrera de 5,25 km bastante dura que siempre reúne a un buen grupo de atletas entre los que suele ir algún élite por los premios económicos. Este año también tuvimos la suerte de fotografiarnos junto a Abel Antón que estuvo allí de invitado y como corredor.

Allí vemos a la mayoría de corredores abulenses como los hermanos Moreno, Olivares, Saúl, Óscar Jiménez, Luismi, Borja, Vicen, Roberto Ruben... etc También reconocemos a Anuar Dabad y Jaouad Tougane, por lo que el podium hoy está imposible.

Calentamos junto a nuestro amiguete Raúl Josa, muy aficionado a las carreras de nuestra provincia y que siempre es un rival de mucho cuidado. Hace un día de calor, a pesar de que Navalacruz suele ser un pueblo bastante fresco por encontrarse en la Sierra de Gredos. Seguro que ello se va a notar en las dos vueltas al circuito.

Salimos y afronto el primer kilómetro con calma siguiendo a Fran. En esta carrera tan dura tienes asegurado el sufrimiento al final, por lo que mejor salir con cabeza. Al acabar la primera subida ya voy en sexta posición y los cinco primeros han cogido una buena ventaja (Anuar, Jaouad, Luismi, Roberto y Borja). Voy seguido de cerca por Fran, Raúl y el local Jose María. Más o menos en estas posiciones completamos la primera vuelta.
Foto gracias a David Prieto.
Empezamos la segunda vuelta y vemos a Borja a unos 100 metros. No nos saca más ventaja pero tampoco recortamos. En la parte dura me quedo solo con Fran. Raúl está cerca pero ha cedido unos metros que trata de recuperar en la bajada. Fran me adelanta en la misma para que no nos relajemos demasiado. Me saca unos metros que recupero en la segunda subida y ya fuimos juntos hasta la meta donde entramos sexto y séptimo en un último kilómetro bastante agónico.

CLASIFICACIÓN Tiempo de 19'01'' para 5228 metros (3:38) Puesto sexto de unos 200 inscritos.

Carrera en Garmin Connect

El tiempo es 2 segundos peor que el año pasado, pero creo que corrí mejor ya que este año hizo bastante calor y tampoco hubo carrera por delante (el quinto siempre fue lejos).

1500 A.L. TROFEO DIPUTACIÓN DE TOLEDO

Al día siguiente me dispuse a debutar en esta distancia en lo que sería la segunda incursión en pista de la temporada tras el 5000 de Alcorcón. Me planté allí sin haberlo preparado y con los cuadriceps algo cargados de las cuestas de ayer, pero las piernas parecían responder bien.

Corrí la segunda serie Junto a Iñaki, y tras un retraso de más de 1 hora se dio el pistoletazo de salida. Quería rondar una marca de 4'30'' por lo que las vueltas debían salir a 1'12''. De salida me coloco el último del grupo pero en la primera curva ya tengo que adelantar a uno que se descuelga.

Paso el 300 en 53'' e Iñaki me saca bastante. Voy algo perdido, creo que voy demasiado lento pero le tengo mucho respeto a la pista. Sufrí muchísimo el día de Alcorcón y no quiero que se repita.

En la segunda vuelta de nuevo adelanto a otro corredor en la curva y pico en el Garmin 1'14''. Voy un poco más lento de lo que quisiera, pero como voy ganando posiciones y distancia con el resto me vale.

La tercera vuelta de nuevo cae en 1'14''. De nuevo he tenido que adelantar en la curva pero tampoco creo que penalizara mucho ya que fue bastante rápido. Empiezo a notar la fatiga, pero como sólo queda una vuelta pienso esto ya está hecho.

En la última vuelta voy subiendo el ritmo progresivamente, pasando a un atleta en la última curva y a otro en la recta donde aprieto todo lo que puedo para llegar a meta muy igualado con otro corredor. La última vuelta sale en 1'09'', que compensa las dos mediocres anteriores para acabar con un tiempo de 4'31''. Iñaki consigue unos buenos 4'24'' que mejora su marca del año pasado en tres segundos

CLASIFICACIÓN

Carrera en Garmin Connect

La verdad es que me lo he pasado genial. Esto de la pista tiene su encanto y el correr de menos a más hizo que disfrutara como un enano. La semana que viene seguramente repita en un 5000 que hay en Cáceres.

Y nada más, un abrazo a todos.

domingo, 9 de junio de 2013

III MEDIA MARATÓN POR LA NATURALEZA (HOYOS DEL ESPINO)

Hola a todos.

Tercera edición de esta carrera y tercera vez que la disputo. Tengo la suerte de que es cerca de casa y con lo que me gustan las medias y la naturaleza se ha convertido en una cita obligada en el calendario. Además, es una carrera organizada por corredores para corredores, y eso se nota. Los chicos de forofos del running cada año lo hacen mejor. Por algo este año agotaron los 400 dorsales disponibles y no paran de recibir felicitaciones por parte de todos.
Junto a Jesús y Luis Alfonso.
Se trata de una media maratón bastante dura, pero que no puede ser considerada de montaña. Con unas mixtas se corre sin ningún problema y sólo hay que tener cuidado en una bajada de unos 100 metros en el kilómetro 15 donde me caí el año pasado. Otro aspecto es que corremos a casi 1500 metros de altitud, lo que provoca que la deuda de oxigeno sea mayor y el rendimiento baje. Personalmente, noto muchísimo la diferencia entre correr a nivel del mar (como en Laredo o Sevilla, que parece que vuelas) y hacerlo en altitud. Por todo ello, hacer una buena marca en esta media es bastante complicado (además de que según el Garmin mide algo más de 21500 metros).

Mi historial en esta carrera había sido un tercer puesto en 2011 con 1h24'20'' y un segundo en 2012 con 1h23'12''. La idea este año era andar por 1h20'-1h21' ya que me encuentro mejor de forma que en pasadas ediciones. Sobre el puesto no quería pensarlo, ya que entre 400 personas seguro que había gente buena y lo importante era acabar contento con mi carrera. Lo que llegara luego, bienvenido fuera.
Abrigados como en invierno...
Nos hizo una estupenda mañana para correr una media maratón. Frio, poco viento y algo de lluvia fue lo que tuvimos para nuestro gozo y desilusión de nuestros acompañantes. Yo me desplacé hasta Hoyos con Aitana&Rebeca y mi buen amigo Jesús Soto Mariblanca. Para mí fue una gran alegría que viniera ya que hacía más de un año que no coincidíamos. Con él debuté en maratón en el MAPOMA 2011 haciendo toda la carrera juntos y también he coincidido en otras seis o siete carreras en las que siempre acababa viéndole el culo (incluida la media de Hoyos en 2011 donde fue segundo).

Tras saludar a bastante conocidos y calentar con Jesús, Fernando y Luis Alfonso tomamos la salida los 400 corredores. Se veían atletas con bastante buena planta que no conocía, por lo que mejor tomarse la prueba con calma y ver qué pasaba. Nadie se animaba a poner un ritmo fuerte desde el inicio, por lo que hasta la dura subida del 5 fuimos un grupo de unas siete personas (donde conocía a Jesús, Rodrigo y Luis Alfonso). Cuando el terreno se ponía empinado, notaba que tenía una marcha más, por lo que en esa subida me escapé unos metros del grupo. No era mi intención, por lo que en cuanto acabó bajé el ritmo para esperarlos en el avituallamiento. Sin embargo, sin quererlo, la carrera se lanzó a partir de ese punto.

El primero que me pilla es Jose María Cámara Sanjuan, a quien no conocía de nada. No parecía alguien muy peligroso, pero ay, las apariencias engañan muchas veces. El tío se marcó un kilómetro 3'30'' en subida yendo más fresco que una rosa. Yo me notaba que iba sacado de punto tras él, por lo que no tuve más remedio que descolgarme y pensar que ya teníamos ganador (luego googleando he visto que Jose María ganó en Toral de los Vados con 2h29' o marcas de 1h11' en media, menudo crack).

Del 6 al 9 fui en solitario en segunda posición viendo como Rodrigo (el ganador en 2012) y Jesús se acercaban cada vez más. Tenía miedo de que cuando me cogieran pagara el esfuerzo de intentar seguir a Jose María, pero por suerte formarmos un trio bien avenido que se mantuvo hasta las primeras bajadas..

En las subidas seguía encontrándome fuerte, pero en las bajadas Rodrigo no nos daba tregua para que no descansáramos. Siempre se escapaba unos metros que luego había que recuperar. Especialmente Jesús era el que sufría haciendo la goma prácticamente toda la carrera.

Sería en el kilómetro 13 cuando en una bajada Rodrigo y yo nos escapamos cogiendo una ligera ventaja sobre Jesús. Todavía quedaba mucha carrera, pero sabía que si llegábamos juntos se decidiría en el durísimo último kilómetro.

Hacemos la bajada técnica del 15 y nada más pasar el avituallamiento veo que Rodrigo se desvía sacando un paquete de Kleenex del bolsillo. Pienso que es una pena, no me gusta ganar si no es por piernas y tiene que ser duro pararse en un momento así jugándote el podium. De este modo, me quedo sólo en segunda posición con Jesús a sólo unos 10 segundos.

En las anteriores ediciones de la carrera, al kilómetro 16 ya había llegado muy cascado. Sin embargo, esta vez veía que, si bien se notaba el cansancio, sí que podía empujar y que se pasaban con rapidez los kilómetros. Jesús seguía ahí, a pocos metros, qué tío más duro. Toda la carrera peleando como un titán. Yo no sería capaz de correr así, normalmente si puedo seguir a alguien voy con él, pero si no, me quedo. No tengo esa fuerza mental de apretar los dientes y mantener la distancia sufriendo toda la carrera. Él ya me lo había demostrado en el MAPOMA 2011, no se encontró bien pero aguantó conmigo sufriendo todo el maratón.

Los kilómetros favorables que había entre el 11,5 y el 19 se acabaron. Llegó la parte decisiva de la carrera con Jesús cerca, al que también seguía otro chico de blanco con buena planta. Sabía que aquí se iba a decidir la carrera y había guardado fuerzas. El ya clásico voluntario de color nos indica que abandonemos el camino y nos metamos cross country en los dos cuestones del 20. La primera la subo muy bien, no es tan dura, y en la segunda sin pensarlo me pongo a caminar directamente ya que vas igual de rápido que corriendo. Cuando llego arriba miro atrás viendo que he abierto un buen hueco, ya definitivo por lo poco que queda, y que Jesús también va a ser tercero.
Llegando a meta a saltos.
Como veía que iba a conseguir la marca objetivo, apreté en la bajada a meta y un crono de 1h20'30'' me dejó muy satisfecho. Segundo puesto en una carrera muy divertida que no se me había hecho tan dura como en años anteriores.

Carrera en Garmin Connect

CLASIFICACIÓN Tiempo de 1h20'30'' para 21520 metros (3'44'' de media). Puesto segundo de la general y primero senior.

Junto a Jose María y Jesús.
El balance es bastante positivo. A pesar de que he realizado tres carreras duras de más de 20 kilómetros las últimas tres semanas, he conseguido buenos resultados en cada una de ellas. Al día siguiente estoy roto y tengo que entrenar suave durante la semana (sólo un día de series cortas de calidad). A ver lo que me dura la forma, ahora ya empieza la época de carreras cortas y cercanas siendo la primera el sábado que viene en Navalacruz (5,2 km).

Y nada más, una mañana estupenda donde saludé a muchísimos amigos y que tuvo como colofón un podium junto a Jesús y Jose María.

Un abrazo.

lunes, 3 de junio de 2013

Cross Alpino Trasierra 2013 (v2.1)

¡Hola a todos!

Una vez al año, me gusta probar alguna prueba de montaña (no demasiado técnica). Esta vez probé con el Cross Alpino Trasierra que llevan organizando durante dos años los chicos del Atletismo Valdeiglesias Martín Berlanas con Javi Calle a la cabeza. La prueba se preveía bastante entretenida, ya que con 23 km por los pinares cercanos con este perfil dan para mucho.

Según me habían dicho, era bastante corrible, pero me llevé alguna sorpresa en algunos tramos ya que no sólo tuve que ponerme a caminar en determinadas ocasiones, sino que incluso había que ir a gatas en algunos tramos bastante complicados. Luego, como es normal en estas pruebas, bajadas técnicas en las que como no tengas cuidado te puedes hacer mucho daño y otras zonas en las que no veías donde pisabas donde te llenabas las piernas de arañazos. Por lo demás, terreno muy bonito donde se podía correr bien pero con cabeza ya que la prueba era muy larga y dura.
Junto a Javi
En la salida seríamos unas 140 personas y yo acudí allí muy contento porque iba a encontrarme con mis buenos amigos Gonji, Eva, Javi y Estela. Me hacía tanta ilusión correr como pasar el día en su pueblo en el que nunca había estado. Gonji y Javi, encima me ayudaron bastante con el tema de los geles y el agua en carrera, así que con estas mimbres la carrera no podía salir mal.

Se da la salida y se nota que esto no es la ruta. Todos muy tranquilos que no hay prisa ninguna. Yo al principio voy con en un grupo con Javi Calle y Luis Alfonso Muelas entre otros y por delante Luis Miguel Martín Berlanas, el actual recordman nacional de 3000 m obstáculos (8:07) y natural de San Martín de Valdeiglesias, gana algunos metros junto a Iván Corredor. Se ve que Luismi sale bastante tranquilo ya que no quiere abrir brecha con nosotros en los primeros kilómetros.
Genial foto, yo soy el que va tercero jeje.
Hacia el kilómetro 2, veo que me encuentro muy cómodo subiendo y me voy en busca del duo de cabeza. Yo tenía miedo de ir sin nadie delante, porque en estas carreras es fácil perderte si no tienes cuidado. Por ello, yendo detrás de Luismi e Iván me dedicaba solo a correr y no a pensar por dónde iba el camino.

En el kilómetro 4, consigo contactar con Iván, al que paso y se queda un poco subiendo. Luismi sigue tranquilo e incluso en la bajada algo complicada que había a partir del 5 consigo alcanzarle ya que él baja con más cuidado.
Sonriendo a Aitana :D
En una zona campo a través en la que no sabíamos bien por dónde ir al principio, Iván se nos une de nuevo y llegamos los tres juntos al primer avituallamiento. El trio dura poco, porque en cuanto llega una zona donde se puede correr Luismi se escapa para no volver. Yo consigo distanciarme de Iván, pero no las tengo todas conmigo porque quedaba mucha carrera y había gente buena por detrás.

A partir del kilómetro 10 ya no veía a Luismi, por lo que tocaba ir más concentrado en seguir las cintas que en correr (como es natural en una carrera por montaña, pero yo no le acabo de coger el gustillo a esto). Menos mal que estaba todo bastante bien señalizado con voluntarios en zonas conflictivas.
Bonito, ¿verdad?
En el 13 estaba la primera zona realmente complicada de la carrera, donde había que ayudarse con las manos en algunos lugares (el resto del tramo, andando). Después de nuevo zona rompepiernas donde podías correr y me encontraba cómodo hasta el 18, donde de nuevo toca otro tramo bestial como el anterior o peor. Encima, cuando por fin consigues coronar y piensas que lo peor ha pasado, el principio de la bajada es casi casi peor. Sin apenas camino, bastante desnivel, todo lleno de plantas y de zarzas, que hacían imposible correr (baste con decir que ese kilómetro salió a 8:26).

En fin, por fin se acabó ese tramo y la vuelta a los caminos transitables fue muy agradecida. Ya sólo quedaba algo más de tres kilómetros con bastante bajada en la que pude disfrutar ya que no veía nadie cercano por detrás.
Llegando a meta bien contento.
Al final, segundo puesto de la clasificación general y primero de mi categoría. Como es natural, muy contento ya que fui a la carrera con bastante reservas dada mi poca experiencia en las carreras de montaña. Por detrás llega Luis Alfonso, seguido de Iván y Javi Calle quinto.
Junto al gran Luismi.
CLASIFICACIÓN Tiempo de 1h47'45'' para 22800 metros del Garmin (4:43 de media).
En el podium con Luis Alfonso e Iván.
De premio me llevé un bonito trofeo más un jamón del que pronto daremos cuenta. Uno no está acostumbrado a llevarse estos buenos premios, por lo que mi alegría en el podium era palpable. Además, lo compartía con buenos compañeros de carreras y con uno de los mejores atletas españoles de la historia. En cuanto a la prueba, le doy un sobresaliente porque el empeño que ponen y cómo se vuelca el club lo encuentras en pocos sitios. No encuentro ninguna pega y se la recomiendo encarecidamente a quienes le guste correr por la montaña.
Premio para los diez primeros, todo un detallazo.
El resto del día, mejor todavía que la carrera,  con buenos amigos todo se disfruta el doble.

Semigrupetta.
Un abrazo y hasta el sábado que viene en la media de Hoyos del Espino.