¡Hola amigos!
La semana pasada fue bastante buena en cuanto a entrenamientos. Tras el buen sabor de boca dejado por la media de Talavera (corrida a 3'31'' de media), he comprobado que ya tengo un estado de forma lo suficientemente bueno para soportar una importante carga de entrenamientos (125 km) incluido alguno de bastante calidad.
El lunes fue muy suave, 12 km a 5' para soltar piernas tras la media.
El martes cayeron 19 km junto a mi amigo Carlos a 4'23''.
El miércoles entreno con Jesús Alvarado y Raúl en los Sifones (Talavera). 12x500 a 1'39'' alternándolos con 12x500 a 1'57'' de media. Al final 12 kilómetros a cambios a 3'37'' que se me hicieron durísimos. En el 8 pensaba que no lo acababa pero al final, gracias a que tenía liebre, pude hacerlo.
El jueves circuitos de fuerza y luego un controlado de 6 km progresivo empezando en 4' hasta 3'24'' con Raúl y Carlos.
El viernes 18,5 km a 4'23'' para acumular más volumen.
El sábado 50 rectas en el campo de fútbol recuperando el ancho. Este entreno me gusta mucho, ya que no se hace duro y te deja las piernas bastante sueltas para el día siguiente.
El domingo primera tirada larga del plan: 30 km en los que hasta el 16 fui a 3'45'' junto a Richard pero luego me fui desinflando para hacer los últimos siete a 4'-4'05''. Ritmo medio 3'53''.
Lo mejor es que no me duele nada. El viernes-sábado tenía cargado un isquio al empezar a entrenar por los ejercicios de fuerza del jueves pero ya no queda ni rastro.
Este domingo toca la última carrera antes de San Sebastian. Será la media de Tordesillas donde se esperá un gran nivel de atletas dados los importantes premios económicos para los primeros. Seguro que la disfruto.
Un abrazo.
Aúpa Antonio¡¡¡
ResponderEliminarQue bien te veo¡¡¡ Ese entreno del campo de fútbol, lo llama mi amigo Renato Diagonales, jejejejeje
Para la próxima preparación lo intentaré¡¡
Miedo me da leerte a partir de ahora, los ritmos que vas a llevar¡¡
Hola, Nacho!
EliminarBueno, nosotros fuimos paralelos a la banda, las diagonales las hacía en mi época de futbolero jejeje. Tampoco varía mucho el entreno, quizá un poco más duro con las diagonales pero lo que importa, como siempre, es el ritmo que lleves.
Esta semana está siendo de bajada para llegar a Tordesillas a tope. Sí que he hecho unos buenos 3x4000 el martes pero poco más.
Un abrazo campeón.
Hola Antonio!
ResponderEliminarBuena semana con muchos kilómetros. Respecto a la tirada de 30km, seguro que notaste un poco el cansancio de la semana. Si te hubiera salido los primeros 7 km a 4 min/km y los 23 restantes a 3'45" te habrías quedado con mejores sensaciones ... pero para 30 km, es un entreno que suma mucho de cara a la preparación.
Ya nos contarás la semana que viene como te va por Tordesillas, mucho ánimo!
Un abrazo!
Hola, Carlos!
EliminarLa idea era hacerlo más o menos como dices tú, pero mi acompañante salió como un tiro y había que seguirle jeje. Al principio iba más o menos bien, por lo que no esperaba el bajón del final, fruto en buena parte, a la semana que llevaba como bien dices.
De Tordesillas espero traer buenas noticias jeje.
Un abrazo.