domingo, 29 de septiembre de 2013

1ª SEMANA DE MARATONIANO

¡Hola amigos!

Como dice el título de la entrada, ésta ya se puede decir que ha sido la primera semana propiamente maratoniana de la temporada. Han salido un total de 115 kilómetros sin descansar ningún día al igual que la semana pasada. Sin embargo, parece que por fin las buenas sensaciones van llegando y la verdad es que cada vez siento más cómodo. Quizá sea por la falta de ritmos muy altos, pero todavía no han llegado esos días en los que empiezas el entrenamiento tan mal de piernas que no sabes cómo lo vas a acabar (aunque luego se acaba, poco a poco se calientan las piernas y responden).

Pero no todo ha sido de color de rosa. El martes me agarré una pájara como hacía mucho que no me sucedía entrenando. El entrenamiento era 3x4000 y quería hacerlos por debajo de 3'35''. El primero salió bien, el segundo ya se me fue a 3'40'' y en el último en ningún momento fui capaz de ir a menos de 4'. Fue una pájara en toda regla: pulso por los suelos y las piernas KO. Tenemos que comer mucho preparando un maratón, eso no se puede olvidar. De todos modos, no hay mal que por bien no venga: también hay que saber correr cuando tus piernas se niegan (el famoso muro del maratón).

Bueno, la semana quedó así:

LUNES           CIRCUITOS + 15 KM
MARTES        3X4000
MIÉRCOLES  TÉCNICA DE VALLAS + 6 KM RITMO CONTROLADO
JUEVES          65' CON CAMBIOS DE RITMO
VIERNES       70' a 4'15''
SÁBADO       20x300
DOMINGO    25 KM a 3'59'' (últimos 10 a 3'50'')

La semana que viene de nuevo viene bien cargada: siete días de entreno, kilometraje parecido (115) y se acaba con la media de Granada que tocará correrla en progresión (arrancar a 3'45''). En el plan original no salía esta competición, pero cómo me voy a perder la media de mi ciudad... ya os contaré. Voy con ganas tras los fiascos de los últimos dos años.

Un abrazo y buena semana.

2 comentarios:

  1. Buenas Antonio!
    Este año es diferente, ya verás como "entrenando" en la media de Granada vas a mejorar marcas de otros años. Da gusto leer a todos los que os estáis preparando un maratón en otoño, haciendo una planificación (como tiene que ser) con mucho kilometraje y sin doblar, que tiene mucho mérito. Por cierto, los circuitos que haces ¿en qué consisten? ¿oberón y oregón?
    Ánimo y que tengas mucha suerte!

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  2. Al final has llevado razón. Sí que he mejorado la marca bastante pero es que estaba fácil jeje. Los circuitos son un poco made in home. Tampoco me machaco mucho, hago ejercicios básicos de saltos, pliometria, autocargas... lo que se me va ocurriendo. Intento no pasarme que como lo hagas luego pasas unos días muy chungos jeje.

    Un abrazo.

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