lunes, 24 de septiembre de 2012

CARRERA DE SAN MIGUEL, NAVALMORAL DE LA MATA (22-9-12) Y 10 KM VILLA DE TORRIJOS (23-9-12)

Al igual que el año pasado, este finde realicé un doblete de esos que apetecen de vez en cuando pero que te quitan las ganas de repetir por bastante tiempo. Digo esto a pesar de que los resultados me parecen aceptables porque veo que ya voy teniendo una base sobre la que trabajar y espero conseguir buenos resultados más adelante.

CARRERA POPULAR DE SAN MIGUEL, 8 KM

El sábado por la tarde fui con Aitana y Rebeca hasta Navalmoral de la mata para intentar hacer un controlado a 3:30 (que es como darlo todo más bien a día de hoy...). Había descansado el día anterior y sabía que había que tomarlo con calma si quería dar la talla al día siguiente en Torrijos. El recorrido eran 5 vueltas a un circuito de 1,6 km que este año era un poco más lento porque había que dar un giro de 180 grados en un cono.

Se da la salida y desde el principio voy a mi ritmo siguiendo a Carlos que iba con el mismo objetivo que yo. Por delante se forma un grupo de 8/9 personas que iban a pelear por los cinco primeros puestos que tenían premio económico (Paixao, Benabbou, Bouda, Jorge Campos, Antonio García... mucho nivel).

La primera vuelta sale en 5:25 y la intención es que ninguna se fuera por encima de 5:30. En la segunda y tercera sigo tras Carlos manteniendo el ritmo previsto aunque en la cuarta se me va ya un poco y sale a 3:35 el km. Ahí empiezo a sufrir más de lo que quisiera si bien puedo seguir empujando para alcanzar a Nacho de Oropesa que volvía tras una lesión.

En la última vuelta intento subir el ritmo pero con mantener el 3:30 me doy con un canto en los dientes para entrar en meta en novena posición con un tiempo de 27:27 a 3:31 de media. El objetivo se cumple más o menos porque de no haber sido por el cono habría rondado el 3:30 previsto. La malo, es que sufrí demasiado y no acabé fuerte como me gusta.

CLASIFICACIÓN

http://connect.garmin.com/activity/226571259

Lo mejor de la tarde fue volver a saludar a viejos conocidos como los hispanos (Alan, Carlos, Marcial...), Juli, Gamonal, Jorge... y pasar la tarde junto a mis chicas.

10 KM VILLA DE TORRIJOS

A la mañana siguiente, tras una noche en la que dormí fatal (unas 2 horas) fui hasta Torrijos con Valentín, Carlos y su hijo Daniel en el coche. El tiempo amenazaba con bastante viento, pero luego dejó correr con algo de calor.

El recorrido de estos 10 km son dos vueltas a un circuito de 5 kms bastante llano callejeando por esta localidad toledana. La prueba no está homologada, por lo que algún metro le falta, pero tampoco demasiado porque en los dos años que la he corrido el Garmin me ha marcado más de 10000 metros. El año pasado hice 34:57 y la idea era rondar ese tiempo si bien sabía que sería muy complicado.

Arranco muy rápido para no verme atrapado en la salida pero rápidamente pillo mi ritmo y soy adelantado por una veintena de corredores al menos. Al principio voy junto a Cabezuela y Carlos (como siempre jeje) en un grupo de unas 5-6 personas durante los dos primeros km que salen a 3:25. En el tercero alcanzamos a un terceto que nos precedía y el ritmo se resiente un poco pasando a 3:32. Esto no viene mal para tomar algo de aire antes del cuarto y del quinto que se van a 3:35.

El paso por la meta lo hago en 17:28 y me veía demasiado tostado como para doblar. Ahí ya el grupo se había roto yéndose por delante un trio al que no pude seguir y por detrás Cabezuela y Carlos estaban a unos 10 segundos. Desde aquí hasta al final ya fui en solitario intentando recortar distancias con los de delante.

La segunda vuelta empieza con ritmos bastante peores que la primera (3:42, 3:37 y 3:31) pero que me ayudan a recuperar las pulsaciones perdiendo así la sensación de sufrimiento ayudado por el viento a favor que soplaba en esa zona. Lo malo es que cada vez estaba más solo tanto por delante como por detrás.

En los dos últimos kilómetros intento darlo todo pero las piernas ya no empujaban como yo quería aunque de pulso no iba mal. Supongo que en algo se tenía que notar la carrera del día anterior. Salen a 3:40 y 3:29 llegando a meta a 9 segundos del toledano Gustavo.

CLASIFICACIÓN Puesto 17º de 346 corredores con un tiempo de 35:32 para 10015 metros según el Garmin (3:32). Felicitar también a David Prieto, Eduardo Moreno, Feliz Blázquez, Carlos, Cabezuela y Valentín ya que todos dieron la talla sin duda cada uno en sus posibilidades.

http://connect.garmin.com/activity/226571259

Y nada más, hoy estaba fenomenal de piernas por lo que he hecho un rodaje de 20 km a 3:58 con la idea de llegar a Talavera para hacer un 1:16 en la media el 7 de Octubre. Allí será probablemente la próxima carrera, por lo que el finde que viene toca descanso.

Un abrazo.

martes, 18 de septiembre de 2012

I CARRERA POPULAR "ÁVILA SOLIDARIA" (16-9-12)

Hola a todos!

Tras tres días liado subiendo carreras a Garmin Connect (hay que prevenir por si alguna vez pierdo los datos) por fin me pongo a contar lo acontecido el sábado por la tarde en Ávila.

El jueves había estado en Bargas, Toledo, en una carrera de 5,6 km metiendo algo de calidad y corriendo como me gusta: salir a 3:35-3:40 y acabar a 3:15-3:20. Me presenté allí bastante tocado de piernas y el resultado fue mejor de lo esperado.

Al día siguiente un buen rodaje de 15 km durillos por Talavera con Iñaki y el sábado a competir a Ávila en una nueva carrera, heredera de la difunta "doble vuelta a las murallas" que repite recorrido añadiendo 1 km de callejeo a cada vuelta. La verdad es que es una carrera muy bonita pero también dura, y en pleno esfuerzo no hay ganas de admirar los monumentos. También destacar la buena organización, el fin solidario (recaudación para la AECC), la estupenda participación y la animación durante la carrera.

A las 18:30 se da la salida con demasiado calor para ser Ávila en septiembre. Como suele ser habitual en Ávila, la gente sale lanzadísima, y yo, aunque quería salir tranquilo, me meto en plena marabunta en el puesto 20-25. Primer km en 3:23 rompepiernas y segundo a 3:12 en bajada recuperando posiciones. Voy junto a Jime, Nano, Oscar... estupendos compañeros con los que iré prácticamente hasta el final.

En el km 3 empezamos a subir la clásica cuesta empedrada del hospital famosa gracias la Vuelta a España. Son unos 300-400 muy duros que luego se prolongaban con otros 500 también en subida pero más suave. Subo sin forzar y las piernas empujan sin quejarse así que bien. Kms 3 y 4 a 4:03.

Aquí hay un vídeo con la cámara al final de la subida. Aparezco hacia el minuto 1.

Paso la primera vuelta en 13:15, un tiempo difícil de doblar por la salida tan rápida pero había que intentarlo. Empieza la segunda vuelta, Jime, que es un crack, me va relevando a ratos y animando. En la bajada se lanza un poco Nano y yo sólo busco reservar para la subida (km 5 a 3:24) que gracias al ritmo contenido que llevo en la carrera supero sin grandes sufrimientos (km6 a 4:29).

Al final aprieto un poco pero sin darlo todo que tampoco importaba 5 ó 10 segundos menos llegando a meta en 13ª posición tras Jime y junto a Nano. La segunda vuelta sale en 13:33, algo peor que la primera pero tampoco se fue demasiado.

CLASIFICACIÓN Tiempo final de 26:48 para 7,18 km (3:44 de media). Por delante grandes carreras de Luismi en el podium, Fran quinto y Edu Moreno sexto.

Aquí dejo el enlace de la carrera en Garmin Connect

Parece que las buenas sensaciones han vuelto, y espero que sea para quedarse. Estoy entrenando bien, cogiendo fondo y ya habrá tiempo para afinar. La semana que viene en Torrijos espero bajar de 35' en sus 10 km... será el primer test importante de la temporada.

Después, tocó la visita obligada al bar del Moro con Aitana y Rebeca donde me comí dos bocadillos-tapa que más los tres que pillé en la carrera hicieron un total de cinco (tampoco eran demasiado grandes, jeje).

Y nada más, un abrazo a todos y buena semana.

lunes, 10 de septiembre de 2012

XXI SUBIDA A LA ATALAYA DE SEGURILLA (9-9-12)

Hola chicos!

El sábado seguí mi periplo por las carreras de la zona con otro clásico (XXI ediciones van ya). Esta vez fui con Aitana y Rebeca hasta Segurilla, localidad toledana a media hora de casa que organiza otra carrera gratuita, que te apuntas allí el mismo día, con bolsa de corredor buena, sin masificar, categorías inferiores, avituallamientos correctos, trofeos, embutidos... todo por el precio de cero euros. ¡¡Larga vida a su subida a la atalaya!!

Tras dos buenas semanas, esta pasada se torció con un resfriado y también porque me pasé haciendo ejercicios de fuerza de cuadriceps. Estoy planteándome muy mucho seguir haciéndolos, porque en cuanto me paso un poco entreno/compito peor y no creo que sirva demasiado para mejorar el rendimiento en carrera. Puedo estar de acuerdo en su utilidad para prevenir lesiones, pero la fuerza en carrera llega más con el trabajo de cuestas o arrastres en carrera.

El sábado del resfriado ya sólo me quedaba dolor de garganta, por lo que esperaba hacer una buena carrera y recuperar sensaciones. Sin embargo, tras una salida en el grupo delantero con 13 personas, me puse a cola y vi que el ritmo inicial de 3:23 me iba demasiado grande y tuve que regular. En el km 3 empezaba la subida a la atalaya y llegar demasiado tostado era todo un peligro.
En la salida bien colocado siempre jeje

Los dos primeros kilómetros salen en 3:23 y el tercero ya en 3:36. Durante la subida adelanto a Dani Colado y me acerco bastante a otro corredor que paso en la bajada. Lo malo es que ya voy sin fuerza, el ritmo inicial y la subida me han dejado casi vacio y volviendo al pueblo me vuelven a adelantar ambos por lo que llego a meta decimotercero.

Tiempo de 24:22 para 6,54 km (3:43). Esperaba hacerlo mejor, pero no siempre va a salir todo como esperamos. Por delante Fran queda tercero y Carlos octavo haciendo sendos carrerones.

Y nada más, ya tengo ganas de que llegue la próxima carrera para desquitarme. Un abrazo!

domingo, 2 de septiembre de 2012

VII CARRERA POPULAR TALAVERA LA NUEVA (1-9-12)

Hola a todos!

La temporada poco a poco va avanzando y de momento todo va estupendamente. En esta segunda semana me encuentro con fuerza, no me duele nada de nada (es que ni molestias en frio), voy mejorando día a día y las competiciones salen según lo planeado o mejor. Esperemos que la cosa siga así y no se tuerza.

Por ahora estoy saliendo unos 14 km al día a ritmos entre 3:55 y 4:15 todos los días (más 1 km soltando) por terrenos de lo más variado. De series nada de nada por ahora e intento acabar los entrenos a tope para que las piernas no se amodorren. De circuitos de fuerza hago alguna cosilla pero siempre sin pasarme que si te excedes luego cuesta.

Así, ayer me planté en Talavera la Nueva para participar de nuevo en una carrera gratuita, bien organizada, poco masificada y que te inscribes hasta media hora antes del inicio (un lujazo). Yo pensaba que serían 6,2 km y la idea era ir a 3:30 para acabar dándolo todo en los últimos dos kilómetros progresivamente.
Salida muy limpia!

Se da la salida y por delante rápidamente se escapa el triatleta Andrés González al que intenta seguir Iñaki y detrás un grupo de tres formado por Luis Guerra, Javi Pineño y el local Daniel corrochano. Yo me quedo en un segundo grupo de unas 7-8 personas bastante cómodo que iban al ritmo que había pensado más o menos. El km1 salió a 3:25 y en el segundo el ritmo se fue un poco ya a 3:30.

El terceto de delante cada vez estaba más lejos y yo esperaba que alguno del grupo en el que iba cambiara para irme con él (pensaba que todavía faltaban 4 km y era pronto para apretar). Pero nada, llegamos al km 3 y lo marcamos a 3:37 sin que nadie se anime a avivar el cotarro. Entonces decidí tensar un poco la cuerda yéndome con Dani Colado y su compañero de club Alberto Márquez.
Junto a Dani Colado y Alberto.

El km4 ya sale a 3:24 pero lejos de mantener en el quinto aprieto porque me entero que la carrera tiene un kilómetro menos de lo que creía: 5,2 en total. Ya las pulsaciones han subido, pero tengo fuerza y el km5 sale en 3:19 quedándome solo. Los últimos 250 metros son ya un sprint a 2:52 en los que me acerco mucho a Daniel que ya iría dejándose hasta el final.

CLASIFICACIÓN Puesto 6º con un tiempo de 17:58 para 5250 metros (3:25). Por delante Iñaki queda segundo y Luis cuarto, demostrando que están a buen nivel.
Iñaki en el podium, cómo no!

Valoración bastante positiva porque correr en 3:30 la primera mitad de la carrera y en 3:20 la segunda más o menos consigue que llegues bastante entero a meta (aunque las pulsaciones por las nubes jeje). La idea de esta temporada sigue siendo la misma de la semana pasada: correr en positivo. Eso sí, lo difícil será cumplirlo en una media...

Y nada más, de nuevo un día muy bueno con Aitana/Rebeca (que nunca fallan ni se quejan) Iñaki, Ana, Luis, Virginia, León, Mara y demás amistades que tuve la suerte de ver.

Un abrazo.