martes, 22 de diciembre de 2015

CARRERA DEL ACEITE, LOS NAVALMORALES (19-12-15)

¡Muy buenas!

El pasado sábado fui hasta la localidad toledana de los Navalmorales, famosa por su buen aceite. Como es lógico, reparten aceite como premios llegando a entregar 450 litros entre todas las categorías. Hasta allí fuimos unos cuantos con la idea de pasarlo bien y traernos alguna garrafa, pero no iba a ser fácil la empresa porque van muchos corredores pensando lo mismo.

Tras la media de Navalmoral, he empezado la preparación para Sevilla algo más en serio. Han salido en total cerca de 90 kms y las sensaciones fueron bastante buenas toda la semana. Llegaba a la carrera algo cansado, pero es lo que toca ahora, no queda otra.

LUNES              Condición física + 50' + 10 rectas
MARTES           Fartlek 3x(2' suave + 1' vivo)
MIÉRCOLES     5x2000 R2'
JUEVES             60' + 10 rectas
VIERNES           30' + 8 rectas
SÁBADO           Carrera del aceite
DOMINGO        20 km a 4'02 (10 últimos a 3'48'')

La carrera consistía en tres vueltas a un circuito de 1,55 km con una subida exigente de unos 400 metros. Llegaba con bastantes ganas, los entrenos van saliendo bien y había que demostrarlo. A pesar de no notar las piernas muy sueltas, confiaba que luego en carrera todo fuera mejor. Mejor unas piernas cansadas que empujen que unas frescas sin fuerza.

Se da la salida y la gente sale disparada. Al empezar la primera subida iría sobre el puesto 15º. Intento no dejarme llevar que esta carrera se hace muy larga y me quedo a rueda de un grupo con Jesús Alvarado, Batuecas, José Félix "El Somalí", Diego López... Ganamos algún puesto en la subida y al finalizar la primera vuelta me cuento el puesto 12º.

Empieza la segunda vuelta y no me veo nada fino. Me cuesta llevar los ritmos de 3'20'' a los que vamos pero todavía soy capaz de aguantar el ritmo. Sigue habiendo muchos corredores por delante y no parece que la carrera vaya a salirme tan bien como esperaba. Sigo bien tapadito detrás del grupo del que se queda Diego.

Llega la tercera y última vuelta. Hemos ido remontando algunas posiciones e incluso vemos al 5º clasificado Dani Arriero más o menos cerca. Un poco antes de empezar la última subida pierdo unos metros con el grupo de Batu, Jose Félix y Jesús, pero me "regaño" a mí mismo por no querer sufrir, "hoy hay que darlo todo así que aprieta y no te quedes".

Conforme vamos subiendo veo que la gente se va abriendo y yo la voy pasando. Primero Batuecas, luego José Félix y al coronar adelanto a Jesús. Ahora viene una buena bajada que aprovecho para lanzarme y luego en los últimos 300 metros que pican hacia arriba lo doy todo. Al principio José Félix iba conmigo, pero me centro en coger a Dani cosa que consigo a falta de 50 metros. Finalizo los últimos 600 metros de carrera a 3'00''. Hoy sí que lo he dado todo y ha merecido la pena.
Uff ,hacía tiempo que no me exprimía tanto.
CLASIFICACIÓN Tiempo de 15'32'' para 4,58 km (3'24''). Puesto 5º de la general y 3º senior de 110 corredores. Vencedor Marcos Bueno seguido de Marcos Valero.

Carrera en Strava.
Pódium senior.
Toda la expedición de Arenas acabamos contentos. Entre Carlos, Dani, Lourdes y yo nos traemos 50 litros de aceite por lo que el viaje de vuelta es de lo más animado. Yo creo que he conseguido aceite para que me dure hasta la carrera del año que viene, por lo que Aitana se puso muy contenta cuando me ve llegar con las garrafas jeje.

Y nada más, pasad unas felices fiestas. Un abrazo.


martes, 15 de diciembre de 2015

VII MEDIA MARATÓN DE NAVALMORAL DE LA MATA (13-12-15)

¡Hola a todos!

Tras darle bastante vueltas al asunto casi a última hora decidí apuntarme a la media de Navalmoral. Llevo bastantes semanas metiendo poco volumen (50-60 km), sin hacer series largas y compitiendo bastante (lo que suele ir unido) por lo que pensé que hacer una media me iba a venir bien de cara a la maratón de Sevilla.

La media de Navalmoral tiene un perfil duro, con una subida de 4 km hasta el pueblo de Millanes que luego hay que bajar por donde has subido. El recorrido es de los menos atractivos que te puedes encontrar y la animación de lo más escasa, pero lo compensa la gran ilusión y amabilidad de los chicos del club organizador: Navalmaratón. Todo está muy bien organizado, el corredor no echa de falta nada de nada y por ello han rondado la cifra de 500 inscritos en esta edición.

La idea que llevaba en la cabeza era hacer 1h15'. A pesar de ser algo dura, esto se compensa porque le faltan unos metros (20970 me salieron a mí, unos 300 menos mínimo comparado con una media homologada). Hasta allí fuimos una buena expedición de más de 10 corredores desde Arenas de San Pedro y con algo de frio se dio la salida.

Los dos primeros kilómetros los hago con el grupo cabecero, que salen con calma, pero aprietan un poco y me quedo en un segundo grupo con Francisco de Trujillo y otros dos corredores más. Los de delante siguen sin forzar porque van muy cerca, saben que lo importante empieza en el km7 y la marca es secundario. Ese grupo lo forman Paixao, Magán, Humberto, Jorge Campos y Cirujano (mucha calidad ahí).

El ritmo que llevamos en el segundo grupo no es nada malo tampoco. Pasamos el km 5 en 17:15 (3:27) y yo voy a rueda sin dar un relevo. Normal, voy demasiado forzado pero como por detrás no veo a nadie mejor ir en grupo. Decido aguantar con ellos hasta que empiece la subida a Millanes y allí ya coger mi ritmo.

Empieza la subida y ni intento aguantarles. Cojo un ritmo en el que me encuentro cómodo sin mirarles mucho. Mis tres compañeros están cada vez más lejos pero albergo la esperanza de recortar algo más adelante, por lo menos a alguno de ellos. El ritmo se mueve entre 3:50 y 4:05 pasando el km 10 en 36:15 (3:38). Pienso que no es un mal paso, queda mucha bajada y se puede recuperar bastante.

Tras unos cuantos kilómetros rompepiernas que salen a 3:40-3:45 llega el km 15 donde empieza la bajada y veo que el octavo está bastante cerca. Se ha descolgado de los dos trujillanos pero para mi pesar, el ritmo que debería de ser 3:15 es de 3:25. No voy nada fino bajando y no recorto nada a mi predecesor.

Llega el km 19 y se acaba la bajada. Muscularmente voy fundido, sin la ayuda de la gravedad me parece que voy lentísimo. Corro a 3:55 totalmente pinchado, parece el km 35 de una maratón. Como es normal, me alcanzan dos o tres corredores antes de llegar a meta pero no hago ni amago de seguirlos, me es imposible.
Llego a meta bastante roto, como hacía tiempo que no me ocurría, creo que desde la misma media de Navalmoral de 2013. Al final me he ido más de minuto y medio por encima de lo que pretendía pero qué le vamos a hacer, no siempre salen las cosas como uno quiere.

CLASIFICACIÓN Tiempo de 1h17:02 para 20,97 km (3:41). Puesto 12º de unos 413 corredores en meta.

Carrera en Strava.

Para llegar corto de kilómetros, debería habérmelo tomado con más calma al principio, en plan entrenamiento. La carrera me ha venido bien para ver que Sevilla no está tan lejos y tengo que empezar a ponerme las pilas con los entrenamientos.

¡Un abrazo!

jueves, 10 de diciembre de 2015

TRÍPTICO DEL PUENTE DE LA CONSTITUCIÓN

¡Hola a todos!

Durante el puente de la Constitución siempre suele haber multitud de carreras cerca de casa, benéficas, cortas, gratis y bien organizadas. Encima, este año hemos tenido un clima estupendo así que toda la familia hemos disfrutado de tres días de fiesta atlética.

VELADA (5-6-15)

La primera fue por la tarde en Velada, donde este año el ayuntamiento ha organizado una carrera benéfica a favor de Cáritas para inaugurar el encendido del alumbrado navideño. Para la poca antelación con la que la han anunciado, tuvo bastante éxito con más de 330 kg de comida recogidos.

En lo deportivo, al principio tenía la idea de salir tranquilo y reservarme para el día siguiente, pero luego ya en caliente viendo que me encontraba bien de piernas y que podía estar en el grupo de cabeza lo di todo.

Se me olvidó el GPS, así que fui por sensaciones todo el rato siguiendo a mi amigo Juan Carlos que era el que imponía el ritmo. El grupo al principio era muy numeroso pero con el paso de los kilómetros se fue seleccionando. Al pasar la primera vuelta creo que íbamos Moisés y Raúl Alvarado, Diego López, Batuecas, Juan Carlos y yo.

Durante la segunda formé un trio con Batu y Juan Carlos, encontrándome cada vez más cómodo. A falta de 1 km cedió Batu y en la bajada final me dijo Juan Carlos que tirara para meta que él ya lo había dado todo. Así, conseguí una victoria que desde el verano en la Vera no me había subido a lo más alto del podium.

Puesto 1º de unas 100 personas con un tiempo de 16:20 para 4,85 km (3:22) en un recorrido durillo y con mucho curveo.

ALCAUDETE (6-6-15)

A la mañana siguiente, fuimos hasta Alcaudete de la Jara para volver a correr allí tras tres años de ausencia. Es una carrera a tres vueltas de 2,1 km muy llanas y rápidas.

Bastante nivel en la salida y pronto se forma un numeroso grupo en cabeza (Roberto Ruben, Dani Corrochano, Luis Guerra, Juan Carlos, Dani Arriero, Jesús Alvarado, Marcos Valero...) Pasamos el primer km en 3:19 pero en el segundo hay un cambio de ritmo por parte de Dani Arriero picándolo en 3:15. Pronto veo que tengo regular y al pasar por la primera vuelta ya he cedido unos metros.

Durante la segunda vuelta intento no descolgarme mucho pero el grupo de 7 cada vez va más lejos. Veo que Marcos Valero se está escapando y que Jesús trata de que seguirlo. Mi ritmo va cayendo en picado con un km3 en 3:23, km4 en 3:29 y km5 en 3:29.

Ya casi ni veo a mis precedecesores en la última vuelta. Me pongo como meta hacer el mejor crono posible para mejorar el de otros años y puedo subir algo el ritmo hasta meta.

Puesto 8º de unos 200 corredores con un tiempo de 21:38 para 6,37 km (3:24)

Se ve que la carrera del sábado unido a las series del viernes me han pasado factura, pero era lo que había. Al que lo da todo no se le puede pedir más.
Rebeca con los trofeos de la familia Martín Pérez jeje.
SAN JERÓNIMO (8-6-15)

Y llegó la Carrera que organiza la AAVV del barrio de San Jérónimo de Talavera de la Reina. De nuevo gratuita y recaudando muchos alimentos para Cáritas como todos los años. En esta ocasión, más de 700 corredores tomaron la salida en la prueba absoluta de los cuales unas 200 fueron mujeres. Encima, sumando las carreras de niños se llegó a los 1000 participantes, un éxito.

Yo, tras descansar el día anterior, me presenté con mejores sensaciones que en Alcaudete de la Jara. El primer kilómetro es muy rápido y encima mi GPS no marca bien diciendo que iba a menos de 3' los primeros 500 metros (que ya notaba yo que ni de coña...). Total, que el primer km sale en 3:07 (3:13 real) y aún así voy unos metros detrás del grupo cabecero en el que había 9 corredores.
Yo iba junto a Jesús y Fernando Alvarado tomándomelo con algo más de calma que no quería repetir lo de Alcaudete.

El segundo km lo picamos en 3:14 y vamos muy cerca de la cabeza, tanto que pienso que ya contactaremos. Me limito a seguir a Jesús que lleva un ritmo muy uniforme y pronto pasamos a un corredor que se descuelga de la cabeza.
Junto a Jesús Alvarado.
Durante el tercer km (3:27) está la parte más dura y sinuosa de la carrera que es donde mejor me veo. Se ve que las carreras rompepiernas y reviradas como la de Velada se me dan mejor que las de rectas largas y llanas. Sin embargo, la de San Jerónimo tiene poca dureza y pronto empezamos la segunda vuelta y el ritmo frenético vuelve.

Jesús me pide algún relevo, pero en vez de ayudarle me quedo porque él aprieta un poco para pillar al grupo de 8 cabecero. El km4 sale en 3:17 pero me he quedado en tierra de nadie y estoy gastándome mucho contra el viento en solitario. Durante el km5 (3:21) me pillan Batuecas y Fernando Alvarado, lo que me viene de maravilla porque junto a ellos me recupero.

El km 6 sale en 3:29 de nuevo en la parte dura, pero ahí saco fuerzas de flaqueza y puedo subir el ritmo sacando unos metros a Batu y Fernando. Cuando veo que me escapo, me centro en pillar a los de delante porque veo muy cerca a los últimos del grupo cabecero llegando prácticamente junto a ellos. Los últimos 480 metros salen a 3:08, así que fenomenal.

Puesto 10º de unos 700 corredores con un tiempo de 21:29 para 6450 metros (3:20). Victoria para Andrés Vega haciendo un sprint final de los suyos.
Llegando tras mi amigo Juan Carlos.
Y nada más. Seguiré disfrutando de Diciembre lo que pueda que en Enero ya habrá que ponerse el mono de trabajo y preparar el maratón de Sevilla como es debido.

Abrazos.