lunes, 26 de marzo de 2012

VI MEDIA MARATÓN DE SEGOVIA (25-3-12)

Muy buenas!

Ayer fui con mujer y mi hija hasta Segovia para correr por una de las ciudades más bonitas de España. Lo mejor es que los corredores tenemos la suerte de ir "viendo" sus lugares más emblemáticos ya que el circuito pasa por la mayoría de ellos mientras la gente te anima como en ningúna otra media. Por todo ello, es mi media favorita aunque también sea de las más duras.

Me planté en Segovia con la esperanza de hacer una buena carrera al igual que el domingo pasado en la media de Alcalá. Había tenido una semana de entrenos buenísima, metiendo calidad cada día y entrenando hasta el viernes con estupendas sensaciones.

Tras tener el honor de calentar junto a mi amigo Gabri, me coloqué en buena posición para salir sin problemas de apretones. En los primeros kilómetros me encuentro bien y corro en un buen grupo en el que iban las dos primeras mujeres. Excepto del 1 al 3, hay mucha bajada hasta el 7 pero en cuanto ésta se acaba y empezamos a llanear veo que me cuesta seguir el ritmo del grupo por lo que en cuanto empieza lo duro, la subida desde El Parral hasta la Plaza Mayor, me centro en buscar mi ritmo para llegar arriba sin reventar. Con el tiempo he aprendido que si no vas, no queda otra que regular mucho en las subidas porque el reventón puede ser de aupa.
Pasando por la Casa de los Picos.

Al igual que el año pasado, el paso por la Calle Mayor te pone los pelos de punta y casi ni te enteras de que vas subiendo. Un pasillo humano te empuja con su griterío y por unos instantes te sientes "alguien", uno no está acostumbrado a tanto ánimo. Muchas gracias Segovia!!

El paso por el km10 es de 37:13, cuarenta segundos más lento que el año pasado. Ya mis expectativas de hacer una buena marca se habían esfumado y lo único que podía hacer es seguir regulando en la larga subida del 11 al 15 y luego lanzarme en el 18. Aunque me pasa algún corredor subiendo, (incluido el carismático Nicholas Swift disfrazado de payaso!), no me sacan muchos metros e incluso al llegar arriba al barrio de Nueva Segovia recupero posiciones.

La bajada, al ir algo cascado, no es tan divertida como si se baja con fuerzas, pero sí que se sufre mucho menos que subiendo y pude recuperar alguna posición aunque la segunda mujer, Fatima Ayachi, consigue alcanzarme y soltarme. Por cierto, qué manía tiene esta chica de correr pegadísima al de delante, ayer me trastabilló tres veces en tres kilómetros y me sé de otros que incluso han tenido broncas con ella en plena carrera por este motivo (hola Boa jeje).

La llegada por Fernández Ladreda abarrotada de gente es un lujo pero ni con esas puedo apretar los últimos 430 metros y llego a meta con un tiempo de 1:20:07. Minuto y medio más lento que el año pasado pero que tampoco está tan mal para las malas sensaciones que tuve en carrera.

CLASIFICACIÓN Puesto 28º de unas 3000 personas. Según el Garmin, salieron 21426 metros por lo que la media fue de 3:44.

Al llegar rápidamente busco a Gabri, y lo encuentro literalmente roto incapaz de moverse pero contento tras haber sido el primer español en meta. No tuvo un buen día pero supo sufrir y conseguir el objetivo que tenía. Ahora a descansar que has competido mucho últimamente (le dijo la sartén al cazo jejeje).
Con Gabri que nos invitó por su éxito.

Mi valoración es que no se puede tener todo en esta vida y corriendo pasa igual. No se puede competir bien el domingo previo, entrenar muy bien hasta el viernes, ir de barbacoa el sábado y querer hacer otra buena carrera el domingo. Como lo importante ahora es entrenar bien de cara al MAPOMA, considero que ha sido una semana muy provechosa de la que recogeré frutos más adelante. Ojalá esta sea igual!!

Y nada más, ya os seguiré contando, un abrazo.

lunes, 19 de marzo de 2012

II MEDIA MARATÓN CERVANTINA (18-3-12, ALCALÁ DE HENARES)

Hola a todos!

Ayer fui hasta Alcalá de Henares para correr la que todos dicen que es la media más llana de la Comunidad de Madrid. Tras finalizarla, puedo afirmar de que sí que se trata de un circuito llanísimo, más que Getafe y también más bonito, pero juega en su contra que salen unos 150 metros más que en Getafe siendo ambos circuitos homologados (21350 vs 21200 más o menos). De todos modos, es una apreciación mía y los datos de un Garmin tampoco son muy fiables pero es la idea que yo tengo.

El día antes dudé mucho si ir o no, ya que iba a correrla con mi buen amigo Jesús Soto Mariblanca pero anda lesionado debido a una periostitis por la que está parado. Encima, el sábado estuve de barbacoa comiendo hasta no poder más (con lo rico que está todo quién se va a cortar) y luego por la noche no dormí ni 3 horas entre que me acosté tarde y el madrugón. Así, pensé que era algo tonto hacerme 400 km de coche entre ida y vuelta con el precio que al que está la gasolina para no obtener un buen resultado. Finalmente, me animé, nunca sabes cómo va a responder tu cuerpo y a las 6:30 pillé el coche para ir hasta la ciudad de Cervantes.

Tras recoger el dorsal que Jesús tenía en casa, fui hasta la salida para calentar y rápidamente me encuentro a Mario con Marisa del Pepeteam. Todo un placer charlar con ellos y Mario me da unos buenos consejos de cara a la carrera bastante útiles. Luego, en línea de salida, veo a Eduardo Moreno, Nano, Arturo, Olivares... dispuestos a seguir sumando kilómetros de calidad.
Junto a Arturo y Eduardo en la salida, qué buena foto :)

Se da la salida y la idea es intentar ir a 3:35 porque pensaba que no iba a poder hacer más. Los primeros kilómetros salen sin embargo a 3:31 y 3:32 porque veo un grupo grandísimo (15-20) y me puse a cola ya que hizo un día de viento y mejor ir resguardado. Fui con ellos más o menos hasta el km 5 pasando en 17:47 del Garmin pero seguía con falta de confianza y fuerzas, así que pensé que si seguía con ellos iba a acabar petando más adelante y preferí descolgarme y correr en compañía de mi gran compañero de carreras de la temporada: Olivares. En ese momento iría sobre el 25º de la clasificación general.

Poniéndome tras su estela un par de kilómetros recobro fuerzas. Llevamos un buen ritmo (3:36-3:37) y vamos cogiendo corredores que se quedaban del gran grupo delantero. Incluso, formamos un buen cuarteto con dos de ellos hasta el km 10 (paso en 35:55 según el Garmin y 36:14 oficial). Hubo un momento hacia el 8 en el que me encontré bien y traté de irme solo hacia delante, pero tras menos de un kilómetro en solitario vi que estaba haciendo el ridículo porque no abría hueco y mejor esperarlos.

Al pasar por el km10 me llevo una buena sorpresa. El gran Arturo estaba esperándonos ya que por su gripe no podía ir al ritmo que él vale. Aunque muchos ya lo conocéis, deciros que es la generosidad personificada, y rápidamente se ofrece a marcarnos el ritmo al cuarteto. Son kilómetros de mucho viento y las fuerzas ya no son las del principio por lo que el ritmo se resiente (3:38-3:41). En cuanto a mí, la verdad es que voy sorprendido porque las piernas responden y hacia el 13 me pongo a la par de Arturo y nos vamos los dos subiendo algo el ritmo.

Pensaba que podría ir con Arturo hasta el final, se le veía muy suelto a su ritmo de maratón, pero la procesión iba por dentro y se paró de nuevo antes del 14. Yo en ese momento dudé un poco, por delante había un corredor a unos 100 metros y por detrás bastante más cerca el trio con Olivares. El viento pegaba fuerte de cara, pero al encontrarme con fuerzas decidí irme en busca del conocido forista de elatleta.com Vicalvarock.
Foto por cortesía del trainer del pepeteam. Bonita, se nota la mano del fotógrafo.

Los siguientes kilómetros en los que el viento parecía no tener piedad tuve la suerte de que Jesús iba con su bici animándome. El ritmo era de casi 3:40 y hasta el km18 no pude alcanzar a Vicalvarock que seguía muy entero. Corrí con él un rato y luego pillamos a otro chico del atletismo Coslada. Del 18 al 20 el aire nos dio un respiro y el ritmo subió a 3:35 y 3:33. El segundo 10000 salió en 36:13 según el Garmin y 36:38 oficial.

Al pasar por el 20 vi que si apretaba bajaría de 1:17 lo que moralmente supone un buen empujón. Veo que llevo a unos 10 segundos a dos corredores y el objetivo es cazarlos. Subo el ritmo y las piernas responden muy bien, en menos de 800 metros ya estoy a su altura. Uno de ellos aprieta al verme llegar y ya detrás suya llegaría a meta en 1h16:39 que me dejan muy satisfecho dada las expectativas que llevaba antes de la carrera.

Especialmente contento me dejó el cambio final que hice. El km 20 salió a 3:21 y los 344 metros restantes a 3:14. Según la clasificación oficial, hice los 1097 metros finales en 3:47 y sólo los dos primeros clasificados lo hicieron más rápido que yo (aunque el resto tampoco apretó tanto porque no lo necesitaría).

CLASIFICACIÓN Puesto 16º de unos 850 llegados a meta. Tiempo final 1h16:39 para 21344 metros según el Garmin (3:35 de media). Supone MMP en media homologada ya que es unos 20 segundos más rápido que el paso por la media en el maratón de Sevilla.

La valoración que hago es muy positiva. Ya tengo más que probado que comer mucho un sábado antes de una media es vital para conseguir una buena marca, pero lo ideal es que la ingesta sea sobre todo de hidratos de carbono y no de carnes grasas a la barbacoa. Sin embargo, lo importante es lo de siempre, estar bien de forma, y la preparación del maratón de Sevilla me ha dado un buen fondo del que me estoy aprovechando estas semanas.

Tras la carrera, tocó paseo por Alcalá con un cicerone de lujo, Jesús. Ojalá se recupere y podamos correr juntos el MAPOMA como el año pasado.

La semana que viene por fin llega la media de Segovia. De todas en las que he participado es mi preferida por su gran ambiente y belleza. El año pasado hice allí la que creo que fue mi mejor carrera de la temporada con un tiempo de 1h18:40 en su duro y homologado recorrido. Este año me encantaría hacer 1h17, pero si repito 1h18 también me daría por satisfecho.

Y eso es todo amigos, un abrazo espacialmente fuerte a los papás.

domingo, 11 de marzo de 2012

II CARRERA POPULAR NAVAS-CENTER (11-03-12, 10 KM)

Hola de nuevo!

Hoy me he desplazado hasta Ávila con Aitana y nuestra hija Rebeca para correr unos 10 km tras casi 3 meses sin tocar esta distancia que la verdad es que se me resiste. Sin embargo, yo sigo encabezonado en que algún día haré un buen 10 km aunque nunca ocurre.
Rebeca en el podium para que se vaya acostumbrando jeje.

El año pasado también corrí esta prueba, de la que recuerdo un petardazo muuuy grande y acabar casi en 37 minutos. Por ello, este año iba con muchas reservas sobre el tiempo que haría y con bajar de 35 minutos tres semanas después de la maratón de Sevilla me daba por satisfecho. Durante la semana ya había tenido algunos días buenos que me daban confianza para la carrera.

Como siempre que Ecosport organiza una prueba, todo de maravilla. Así da gusto correr porque la previa es mucho más fácil. Encima, el tiempo nos acompañó con un día estupendo a lo que se unió todos los buenos compañeros abulenses que solemos coincidir.

Tras una salida nula, se da el pistoletazo de salida en una amplia avenida en la que cabemos bien los 500 corredores inscritos. Salgo con calma buscando a los que pienso que puedo ir con ellos para ponerme a rueda. Pronto veo a Olivares, que venía de hacer 1:18 en la Tragamillas y siempre hace buenos diez miles, por lo que acelero un poco para ponerme tras su estela. El km1 sale en 3:21 con la sensación de que no voy mal pero tampoco todo lo suelto que me gustaría.

En el km2 (3:22) ya se forma un buen grupo en el que voy con Eduardo Moreno, el arevalense Alfredo Herrero, Jose María González, Luismi del Romanillos, Alfredo Becerril, Olivares, Jose María Jiménez, Oscar Jiménez... en definitiva con todos los que había pensado que si llegaba con ellos a meta sería un exitazo de carrera. Por ello, el plan era muuuy simple, aguanta con ellos lo que puedas y a ver qué pasa.
Haciendo casi la goma.

Los kilómetros van pasando (3:31, 3:25, 3:35) y el grupo se va haciendo menos numeroso. Yo sigo en él pero cada vez me cuesta más aunque el llegar con ellos al ecuador de la carrera ya es todo un logro y voy cogiendo moral (paso por el km5 del circuito en 17:05). El km 6 (3:35) es el último que hago con ellos porque luego me quedaré muy a mi pesar ya que voy sufriendo de lo lindo y las piernas no dan para más (en un 10000 se sufre más que en una media!!).
Aquí con los dos Alfredos, por fin recuperados de sus lesiones.

Los km 7 y 8 (3:37 y 3:41) los hago junto a Alfredo Herrero pero él demuestra haber regulado mejor que yo y se me escapa aunque me sirvió de referencia hasta meta entrando 10 segundos por delante. Apretando los dientes por fin paso el ansiado km9 (3:39) y veo que el Garmin me marca 31:32, por lo que pienso que con apretar un poco puedo bajar de la psicológica barrera de los 35 minutos. Quiero acelerar pero es imposible, ya voy con todo, y sólo consigo mantener el ritmo pero tras enfilar la recta de meta sí que hago un buen cambio que me permite entrar en unos aceptables 35:05 (km10 en 3:33).
A tope, como Herbie, hasta meta ya.

CLASIFICACIÓN Puesto 20º de unos 470 llegados a meta con un tiempo de 35:05 para 9913 metros del Garmin (3:32 de media).

La valoración que hago de la carrera es positiva a medias. Por un lado, contento por haber aguantado más de 6 kilómetros con gente tan buena y luego haber regulado decentemente hasta meta. Al final sólo me han sacado unos 30 segundos y eso es buena señal. Por otro lado, haber corrido a 3:32 no es gran cosa, la verdad, pero es que este circuito sin cuestas se nos hace interminable.

Y nada más, luego de tapas por Ávila para disfrutar de la familia y de los amigos que es lo mejor que tenemos en la vida, ¿no?.

La semana que viene toca la media de Alcalá de Henares. No quiero pensar en tiempos, sólo quiero seguir encontrándome cada vez mejor y tener buenas sensaciones que con el tiempo los resultados llegarán. A partir de ahora a entrenar duro de nuevo que hay mucho por mejorar!

Un abrazo.

lunes, 5 de marzo de 2012

VI MEDIA MARATÓN DE MÉRIDA (4-3-12)

Hola a todos!

Ayer volví a una de las mejores medias del territorio nacional. Se nota el cariño que ponen desde la organización para que esta carrera se guarde en la retina de cada corredor pasando por todo el corazón monumental de Mérida (circo, anfiteatro, acueducto, puente...). Todo muy bien señalizado por más de un centenar de voluntarios siempre amables. Como únicos puntos negativos, falta poder inscribirse por internet sin tener que hacer ingreso bancario y algo de alimento sólido en meta (sólo fruta había). Por lo demás, sobresaliente.
Típica pose precompetición.

Sobre mi carrera poco hay que decir, todavía mis piernas están pesadas del maratón de Sevilla y no pude ir rápido en ningún momento. Durante estas dos semanas sólo he hecho 20 km en tres sesiones la semana post-maratón y 50 la siguiente para descansar. Sin embargo, no fui capaz de correr rápido ni al principio por lo que me dediqué a "trotar" hasta meta (aunque iba dándolo todo, pero no podía más). A pesar del pobre resultado, sigo muy contento ya que la alegría del maratón de Sevilla sigue muy viva.

Sobre la recuperación tras un maratón, veo gente que compite muy bien la semana siguiente y/o la posterior. Supongo que su secreto estará en que llevarán muchos años corriendo y varios maratones a sus espaldas. Los novatos como yo, necesitamos un tiempo para que la musculatura se recupere. Sólo espero que no me pase como tras el MAPOMA 2011, cuando no fui capaz de recuperarme en 3 meses hasta que cerré la temporada. En cuanto a molestias, sigo más sano que un roble.

Hablando del transcurso de la media, ya desde el calentamiento vi que no iba a ser mi día. El café precompetición de nada sirvió para despertar las piernas. Tras un kilómetro tranquilo a 3:30 se levantaron las hostilidades y no fui capaz de cambiar a 3:20 para irme con los de cabeza (luego seguro que bajaban el ritmo, pero ni lo intenté). Yo me quedé en la 12ª posición rodando a 3:35-3:40 en solitario tratando de no perder mucha distancia con la cabeza. Desde ahí hasta el final carrera muy solitaria sin sufrir demasiado pero a tope de lo que podía. Eso sí, disfruté mucho del recorrido, gracias organización!

En el kilómetro 6 pillé a Nacho Córdoba que iba 11º con el que pude ir hasta el km 9 cuando me quedé para pasar por el km10 en 36:15. Fue un momento de fatiga pasajero, ya que luego mantuve distancias con él hasta el km 20 cuando le pillé muy cerca de meta. Mientras tanto, nos adelantó Javier Barragán que tampoco fue muy lejos pero que reguló mejor que nosotros. El segundo 10000 (más duro que el primero) salió en 38:00.
Sonriendo un poco que vi que venía foto jeje.

Como detalle sorpresa, la organización nos metió en pleno anfiteatro romano en el km 19, uno de los monumentos estrella de la ciudad, donde los gladiadores se jugaban la vida hace unos 2000 años. La entrada era en una pendiente simpática en bajada, pero para salir te decían amablemente "por la rampa o por las escaleras", y claro, yo que nunca había subido escaleras en una media tenía que probarlo!. A mi me gustó la iniciativa, aunque para gustos, colores.

Y por fin llegó la meta. Como dije, pillé a Nacho pero le di una palmadita para que pasara él tranquilamente por delante que se lo había ganado durante 20 kilómetros. La verdad es que me encantaba verlo correr, suelo fijarme en la mecánica de la gente y poca veces he visto una zancada tan ágil y elegante.
Llegando a meta con Nacho, menuda zancada elegante tenía!

CLASIFICACIÓN Tiempo de 1:17:42 a 3:42 de media según mi Garmin (20,95 km) Puesto 13º de unos 1000 inscritos. El año pasado fui 10º haciendo 1:15, pero el recorrido este año estaba mejor señalizado y también era más largo por la sorpresa del anfiteatro. De todos modos, corrí mejor el año pasado, eso seguro.

Por último, felicitar a Humberto Cerezo y Manuel Ramos por su gran resultado, y también por ser tan simpáticos pre y post carrera.
Con mi mejor trofeo y mi mejor seguidora que hacía la foto.

Y nada más, esta semana tampoco me machacaré mucho pero alguna vez habrá que empezar a entrenar fuerte de nuevo, no? Un abrazo.