domingo, 17 de abril de 2011

XXXIV MAPOMA (2011)

Tras 9 meses en esto del running hoy me he aventurado a correr mi primer maratón, y no es un maratón cualquiera, se trata del MAPOMA que se caracteriza por la dureza de su recorrido y por la gran animación que hay por las calles. Además, que te corten la Gran Vía madrileña para que tú corras no tiene precio.

Pero empecemos por el principio. El sábado me fui con Aitana y Rebeca para llegar a la Feria del Corredor a las 14 horas. Allí recogimos el dorsal, visitamos los stands, me hice un estudio de la pisada y me dijeron lo que ya me suponía yo (neutro y uso poco el talón). Luego fuimos a la Pasta Party (que menudo timo, te ponen un miniplato de macarrones y no te dejan repetir tras hacer más de media hora de cola). Al acabar cogimos el coche y para el hostal, después visitar Madrid donde nos pusimos las botas en el Museo del Jamón y vuelta al hostal para descansar.

Mi modelo particular, que nos ensela la camiseta de la carrera :)
Por la noche sólo dormí 4 horas con continuos desvelos. Luego nos levantamos y desayuno mis habituales: 3 barritas de cereales con miel, frutos secos, agua, bebida isotónica y café. Una hora antes de la carrera ya estábamos en Recoletos donde me encontré con Jesús con el que había quedado para correr juntos el Maratón. Nos cambiamos, calentamos, nos ponemos en la zona VIP de la salida, nos echan y a meternos en el pelotón.
Con Jesús, que a sus 23 años es un campeón y mucho más que lo será.

Paso a comentar los parciales cada 5 kilómetros:

0-5 km (19:56 a 3:59 de media) Puesto 99 masculino.
No estamos mal colocados y sólo perdemos 15 segundos en la salida. El primer kilómetro es entero esquivando gente pero acaba saliendo aceptable en 4:05. Son todos en subida y vamos cómodos cogiendo sensaciones porque apenas habíamos calentado.

5-10 km (18:55 a 3:46) Puesto 87 masculino.
Seguimos adelantando poco a poco. Estos kilómetros son muy favorables y me encuentro super. Cómodo a más no poder, guardando fuerzas y charlando con Jesús.

10-15 km (18:42 a 3:44) Puesto 86.
Igual al parcial anterior. Disfruto de la carrera y de la animación.

15-20 km (19:09 a 3:49) Puesto 80.
Las sensaciones siguen siendo brutales aunque sé que no me he preparado la carrera y por muy bien que vaya pronto se acabará lo bueno. En el 18 me tomo el primer gel
La mejor parte de la carrera: Callao y Gran Vía, lo más animado.
20-25 km (19:38 a 3:55) Puesto 81.
Pasamos la media en 1:21:03 sin tener ni un amago de fatiga. Pero... a partir del 23 todo empieza a torcerse. Comienzo a notar las piernas sin fuerza, como de chicle, pero aguanto más o menos.

25-30 km (28:39 a 4:07) Puesto 77.
Son kilómetros que pican un poco y el camino de rosas que era la carrera cada vez tiene más espinas. Mi principal preocupación son las piernas y en especial los isquios que noto muy cargados. En el 30 me tomo el segundo gel.

30-35 km (20:02 a 4:00) Puesto 77.
Al cansacio de mis piernas se le une un flato en el costado derecho que hace que me calle y me centre en respirar bien para llevarlo lo mejor posible. Voy muy asustado a que se acentúe el flato y el ritmo se resienta mucho. En estos kilómetros Jesús me espera a pesar de que podría haberse ido. Gracias amigo :)

35-40 km (21:24 a 4:16) Puesto 76.
Son los kilómetros más duros, del 35 hasta meta tendida subida que se une a todos lo que llevas acumulado en las piernas. El flato lo llevo más o menos controlado y en el 38 desaparece. De repente, recupero sensaciones y me encuentro con mucha fuerza. Me pongo a tirar y adelantamos algunos corredores.

40-42,195 (9:00 a 4:05) Puesto 76 masculino.
Es la parte más dura, el km 40 te recibe con un buen repecho que nos tomamos con calma y luego bordeando el retiro vamos por debajo de 4. Las fuerzas van muy justas pero estamos acabando con fuerza (los últimos 200 metros salen a 3:25) y entro cojeando y levantando los brazos junto a Jesús.

Tiempo final 2:47:22, puesto 84 de la general, 76 masculino y 29 de mi categoría. CLASIFICACIÓN AQUÍ

Conclusiones:
1. He hecho el tiempo que me merezco. Mis piernas no están entrenadas para un maratón y lo he pagado. Nunca había corrido más de 21 kilómetros en mi vida. Cuando corra el próximo lo prepararé mejor (más kilómetros y trabajar la fuerza de mis piernecillas).
2. Como consecuencia de lo anterior, tengo que estar contento porque lo he hecho lo mejor que podía. He logrado mejor tiempo de lo que esperaba y no me he lesionado.
3. Correr una maratón es una experiencia bestial. Descubres sensaciones nuevas y acabarlo consigue emocionarte como si fueras un niño.
4. Hacer la carrera acompañado por Jesús ha sido una gran ayuda y todo un placer. Espero que no sea la última y en la próxima a bajar de 2:40 (pero dentro de muucho jeje)

He acabado muy muy tocado de piernas. Los fisios me estiraban en la llegada pero no podían: si estiraba el isquio, calambre en cuadriceps (y viceversa), si estiraba gemelo, zas, tibiales que se subían. También tenía calambres en glúteos y espalda. Vamos, a duras penas caminaba...

Y así estoy, terriblemente cansado, por eso supongo que habrá quedado la entrada sosilla, pero es que mi chispa está bajo mínimos. Ahora toca descansar, descansar y descansar... (pero volveré :)

Besos y buena Semana Santa a todos.

domingo, 10 de abril de 2011

IX VUELTAS PEDESTRES A LAS MURALLAS DE ÁVILA

Buena carrera la celebrada hoy en Ávila donde nos hemos presentado 4 corredores del Grupo Gredos Atletismo (mis vecinos Fran y Ruben y Josito). Lo primero que nos ha chocado mucho al llegar a Ávila es lo nublado que estaba y el frio que hacía, cuando habíamos dejado Arenas con más de 15 grados y un sol radiante. Lo peor es que no llevábamos ropa de abrigo y lo hemos pasado mal porque hasta nos ha llovido cuando daban 0% de posibilidades en aemet.

En cuanto a la carrera, es la segunda del circuito ecosport y acabo con muucho mejor sabor de boca que en la primera. Se trataba de dar dos vueltas a las murallas de Ávila en un circuito muy duro sobre adoquinado (5640 metros).

Para sólo 338 corredores, el nivel atlético es bastante alto (todos los primeros menos yo aparecen en algún club de atletismo) por lo que las salidas son de aupa. Yo hoy me coloqué bastante bien (en primera fila y por el lado favorable a la primera curva) y saliendo muy fuerte no tengo problemas de colocación. Veo que los primeros metros los llevo a 3:05 en ligera subida y me va pasando la gente... (mi Garmin se ha vuelto loco pienso! pero no, es que se salió a tope).

Tras los primeros 300 metros de subida comienza una fuerte bajada de 1100 metros con 80 metros de desnivel que me hace pasar el primer km en 3:02 y llegar al final de la cuesta en un ritmo medio de carrera de 2:57 (y eso que no iba forzando porque quedaba la subida). Aún así, puesto 18 aproximado de carrera y los primeros cada vez más lejos. Empieza la subida y consigo adelantar a dos o tres corredores e increiblemente voy cómodo y en cuanto corono recupero una buena zancada. El km2 sale a 3:21 y el km3 a 4:06 (decir que el repecho de adoquinado tiene 1300 metros de subida y en especial unos 400 metros bestiales con un desnivel del 12 % de media).

Paso la primera vuelta de carrera en el puesto 16 en 9:40 a 3:28 de media y no muy castigado por lo que de nuevo en la bajada consigo pillar a mi amigo Jose María (km4 3:14) pero en vez de adelantarlo me pongo a rueda pensando en ahorrar energías para la subida.

Voy contento pensando que lo mismo no sufriré tanto como pensaba pero ay amigo, en cuanto llegamos a lo duro noto que mis piernas no responden igual que en la primera vuelta. Aún así, paso a Jose María y mantengo distancias con Cecilio Javier del Clínicas Menorca. Miro para atrás y veo a Fran que viene como una moto (éste me come en la subida pienso). Van pasando los metros muy lentamente y noto que los cuadriceps se van hinchando poco a poco (como no pare estallan!!) y por un momento en la parte final del repechaco pienso en ponerme a caminar. Veo que me pasa Fran con una cara de sufrimiento bestial (aquí todos vamos justísimos) y aguanto como puedo hasta llegar a la parte más tendida de la subida. Aquí recupero algo el ritmo corriendo a 3:47 de media hasta meta.

Al final puesto 17º con 20:10 en 5640 metros (3:34 de media según mi Garmin). CLASIFICACIONES AQUÍ

Fran acaba en el puesto 14º con 20 minutos clavados y Ruben en 22 minutos. Josito consigue acabar la carrera a pesar de llegar tocado de su rodilla.

La carrera a pesar de su dureza me ha gustado mucho porque pasar junto a las murallas es todo un lujo y conseguir estar en la pomada entre tanto galgo suelto sube la moral. Muy bien organizada como siempre por los chicos del club de atletismo Ecosport de Ávila a los que siempre hay que felicitar.  Luego de comida por Ávila con buenos amigos para completar el día.

Ahora esta semana lo que toca es rodar suave para llegar al MAPOMA en las mejores condiciones posibles y tratar de disfrutar de mi primer maratón.

Un abrazo.

domingo, 3 de abril de 2011

XI MEDIA MARATON VILLA DE MADRID

Buena mañana la pasada hoy en Madrid pero más bien gracias a la de gente conocida que he visto y con la que he corrido que por la carrera en sí misma. Me ha pasado algo de factura la media de Segovia en la que me vacié el domingo pasado y es normal que hoy no me encontrara igual, pero aún así estoy contento porque lo he dado todo hasta llegar a meta exhausto en un tiempo de 1:18:12 de mi Garmin.

Hoy hemos estrenado equipaciones la gente de la sección de atletismo del Grupo Gredos y la verdad es que están muy muy bien. He corrido muy cómodo con ella y la indumentaria es bien bonita. Enhorabuena Fran por tu diseño.


Tras un buen madrugón (5:30 AM), hemos cogido el coche y para Madrid. Una vez en el Retiro todo fue un poco caótico porque llegamos algo tarde y con tantas personas como había costó mucho encontrar a los compañeros. Luego calentamiento frugal y a ponerme en la línea de salida.

Me dieron el dorsal 463 por acreditar el 1:17 de Getafe (debería haber puesto el 1:15 de Mérida pero me daba miedo porque el circuito no estaba homologado por la RFEF) que me llevó a unos quince metros de la línea de salida. Tardé 8 segundos en llegar al arco y los primeros 100 metros se me hicieron eternos porque apenas pude correr. Aún así, el primer km me salió a 3:30 pero porque a partir de los 200 metros fui a 3:20 hasta que encontré a un grupo formado por Nacho, Fran e Iñaki ya entrado en el km1.

Ya en una posición cómoda, me centré en la carrera y los primeros kilómetros iban saliendo bien (km2 3:34, km3 3:27 y km4 3:33). Pronto me quedé sólo con Fran, porque Nacho (que ha hecho una carrera muy inteligente en la que al final nos alcanzó) cogió su ritmo e Iñaki sufrió el tan temido flato.

Durante la subida hacia Plaza Castilla, los cinco kms salieron a un ritmo constante de 3:47 con el que íbamos pasando algunos corredores y otros nos cogían por detrás. La verdad es que iba mirando constantemente el Garmin deseando que llegara pronto el km9 y se acabara la subida porque iba bastante justillo.

Tras hacer el km9 en 3:32, pasamos por el km10 oficial en 36:50. Tiempo no excesivamente bueno, pero tampoco malo si tienes fuerzas para aprovechar los kilómetros más favorables que estaban por llegar (no fue mi caso jeje). En este punto de la carrera se formó un grupo muy majo de unos 7 u 8 corredores en el que pensé que me podría resguardar un poco y hacer unos kilómetros cómodamente. Poco duró mi alegría, en cuanto vino el primer repecho se rompió todo y unos tiraron por delante, otros por detrás y yo me quedé solo con Fran mano a mano.

Los siguientes kilómetros eran más favorables, para hacerlos por debajo de 3:35, pero no era nuestro día y se nos iban a 3:41 y 3;44 (km 10 y 11). El km 12 sí salió mejor en 3:32 y ya en el 13 y pico Fran me dijo que tirara yo. Aceleré aprovechando una bajada pronunciada corriendo por debajo de 3' y agarré un grupo de 5 ó 6 corredores pero en cuanto vino un repecho pagué el esfuerzo y no pude seguirlos (km13 3:19 y km14 3:44).

A partir de aquí rodé solo sin variar mi posición de carrerav(km15 3:44, km16 3:45, km17 3:29). Iba sufriendo, pero trataba de guardar algo para la temible subida del Ángel Caído. En cuanto empezaron las rampas pasé al corredor que me precedía lo que me dio alas para hacer estos dos kms tan exigentes en 3:52 y 3:56. Coroné muy tocado, pero aún así pude exprimirme para acabar el km20 en 3:40 y los metros finales a 3:17. Se me hizo muy largo pasar tanto arco, sólo quería ver el de la meta y pensaba que no llegaría nunca.

Finalmente 1:18:20 de la organización, puesto 64 de la general y 34 de mi categoría. CLASIFICACIONES

Fran y Nacho también entraron en 1:18 y casi me cogen al final.
Ricky y Ruben cumplieron muy bien con 1:30.
Jorge Campos, todo un crack que me cayó de maravilla, 1:14.
Juanjo y mi compañero de viaje Ángel 1:55 (enhorabuena por tu primera media Juanjo).
Juanpe ayudando a su hermana poco más de 2h.
Rafa y Manolo 1:35. Tere 1:59 creo recordar.
En cuanto a los blogs que sigo, Gorka 1:15 (muy bien), Alex 1:16 (y guardando...) y Dario 1:20 (tocado por una lesión muscular).

En definitiva, nos juntamos muchos arenenses y amigos en Madrid que fue lo mejor de la carrera.

Ahora a descansar y llegar bien al MAPOMA.
Besos y abrazos.

PD Os dejo una foto de mi Rebeca con la camiseta de la carrera jeje. Es guapísima!