domingo, 24 de enero de 2016

MEDIA MARATÓN DE SANTA POLA (24-1-15)

¡Muy buenas!

Recién llegado de tierras alicantinas os voy a contar qué tal ha ido todo por Santa Pola. Tenía muchas ganas de que llegara esta media porque me motiva mucho correr un campeonato de España pero a veces las cosas no salen como queremos. El sábado me levanté con vómitos y me pasé el día con mal cuerpo, sin ganas de comer (y mira que soy muy tragón). Tener dos niños pequeños en casa es una bendición, pero tiene sus riesgos, entran muchos virus en casa aunque tampoco sé si algo me sentó mal. Lo que estaba claro es que los preámbulos de la carrera no eran buenos pero había que intentarlo.

Hoy me levanté mejor y aunque sopesé rodarla por encima de 4' al final las ganas me pudieron. Los minutos antes de la salida se respiraba un ambientazo en Santa Pola. Lo malo era que estábamos todos como sardinas en latas, pero cuando vas a una media de tanto nivel con 9000 personas es lo que hay (aunque una salida más ancha habría ayudado mucho). Yo llegué pronto y estaba en cuarta o quinta fila de salida así que arranqué bien.

Los primeros kilómetros iban saliendo a 3'30'' como había planeado y me veía bien. Iba ganando alguna posición y buscando mi sitio en carrera. A partir del km 3 veo que me empiezan a pasar más corredores de la cuenta pero el ritmo sigue siendo aceptable así que tampoco pasa nada. Paso el km 5 en 17:45 (3:33). No es mal paso si fuese cómodo pero no era el caso. Cada vez me costaba más y tenía que ir bajando el ritmo. Los km 6 y 7 salen a 3:40 pero no me recuperaba, seguía viéndome falto de fuerzas y me puse a 3:50 para acabar retirándome porque esta canción ya me la conozco y no tiene final feliz. Con 50 medias a mis espaldas ya he corrido alguna vez "medio enfermo" y el guión es sufrir mucho hasta meta cada vez más lento.

Creo que he hecho bien porque orgánicamente habría sufrido mucho y Sevilla ya no está tan lejos. Además, 14 km pasándolo mal son muchos kilómetros. Total, que rápidamente me fui a ver la carrera en varios puntos del recorrido para disfrutar con lo más granado del fondo español (bestiales Javi Guerra y Paula González) y poder animar a los amiguetes.

De nuevo se repite que la media que corro 4 semanas antes de la maratón me sale mal, pero espero que como en las anteriores ocasiones, la maratón en cambio salga bien. Lo bueno es que el pie va mejor y no creo que me vuelva a limitar y que hemos pasado un finde estupendo viendo a la familia murciana que tan poco podemos disfrutar.

Ahora a entrenar, entrenar y entrenar.

¡Un abrazo!


viernes, 22 de enero de 2016

PREVIA AL CTO DE ESPAÑA DE MEDIA MARATÓN, SANTA POLA

¡Hola a todos!

Las grandes citas se merecen una previa y Santa Pola lo es. Cuando en mayo de 2015 corrí en Granada el campeonato de España de media maratón me dije que cada año intentaría repetir. Me gustó mucho la experiencia, aunque también es cierto que corría en mi casa y me salió una carrera muy completa ganando muchas posiciones en el último tercio.

Me encanta arrancar y pasar el km 1 en el puesto 300 para luego acabar el 250 o buscar un grupo de 10-15 personas y que te lleven a ritmos que no te veías capaz. Algo así espero que pase el domingo. No las tengo todas conmigo porque hace 10 días haciendo 3x4000 tuve que parar en el ultimo. Ya no podía dar un paso más. Llevaba varios días con una tendinitis del tibial posterior izquierdo que creía controlada pero un recorrido lleno de giros a la izquierda y con unas zapatillas de poco drop me dejó KO. No digo que no vuelva a usarlas, pero hasta que me cure seguiré con los 10-11 mm de drop de toda la vida que siempre me han gustado más.

Saltaron las alarmas y dudé incluso de que pudiera ir a Sevilla, pero a base de tratarme mucho la zona ("suerte" que es una lesión que puedo llegar sin problemas) sólo tuve que parar 3 días. Ya estoy mucho mejor y en cuanto se calienta puedo correr bien sin que luego al enfriarse empeore.

Y nada, volviendo a la carrera, la idea es romper la barrera de 1h14'. Por suerte, al igual que en Sevilla es 2h33' la mínima femenina para Rio, la de media maratón para el mundial de Cardiff es 1h14'. Habrá chicas con liebres que la busquen y con irme con sus grupos todo será más fácil. Otra cosa es que las piernas luego respondan a un ritmo de 3'30''. Además, otro alegría es que un buen bloguero y amigo como Miguel Garcia va con la misma intención, así que más motivación para el saco.

Ya os contaré, ¡un abrazo!


martes, 5 de enero de 2016

CARRERAS DE NAVIDAD 2015

¡Feliz 2016 a todos!

¿Qué tal el nuevo año? El mío muy bien, todo va viento en popa. En las últimas tres semanas he hecho volúmenes aceptables de 90, 80 y 100 km respectivamente. Lo mejor han sido las buenas sensaciones y lo bien que han salido las tres competiciones en las que he participado. Todo indica que a Sevilla voy a llegar en disposición de asaltar las 2h32' (otra cosa es que al final lo consiga jeje).

CARRERA DE LOS CALDEROS, CANDELEDA (24-12-15)

Por segundo año consecutivo, se organizó está entretenida carrera a sólo 20 minutos de casa. Consta de 8,7 km con un recorrido de lo más variado y muy divertido. Este año el plantel de atletas tenía bastante nivel, pero había que pelear por el pódium.

Se dio la salida y pronto se forma un grupo de 4 en cabeza con el local Alberto Muñoz, Machicado, Roberto Rubén y un triatleta que no conocía (Ricardo Martínez). Van fuerte y yo me quedo junto a Fran y Batuecas que son una inmejorable compañía.

Hasta el 1,5 km vamos subiendo, pero ahí empiezan 5 km favorables jalonados por algún repecho y muchos giros. Me lanzo un poco y alcanzo al grupo cabecero haciendo un km a 3'09'' pero veo que el ritmo es excesivo y no quiero pagarlo en los 2 kilómetros finales de subida.

Voy regulando con el grupo más o menos cerca, pero se van alejando lentamente. El ritmo que llevo no es malo, sobre 3'25 de media y en el 6,5 km empieza lo bueno con una cuesta exigente. Subo a mi ritmo y veo que delante el cuarteto se deshace. Machicado se queda un poco pero tampoco me cebo en recortar, ser cuarto que quinto tampoco cambia mucho la cosa.

La subida se me hace más llevadera de lo que pensaba, no es que vaya muy rápido pero me encuentro con fuerza y veo que David cada vez está más cerca. Poco antes de llegar a meta le alcanzo y gracias a que me conozco muy bien el callejeo final consigo llegar cuarto. Nunca antes había entrado delante de Machicado, es un corredor que suele correr muy bien, lo que unido a un ritmo medio de 3'28'' me deja contento.

CLASIFICACIÓN Tiempo final de 30'11'' para 8,7 km (3'28''). Puesto 4º de 120 corredores.

Carrera en Strava

SAN SILVESTRE SALMANTINA (27-12-15)

Tres días después fui hasta Salamanca con toda la familia para correr en su ambientadísima San Silvestre. Encima, la carrera tiene muchísimo nivel y quedar entre los 50 primeros se me antojaba un desafío. Este tipo de carreras, en las que llevo tanta gente por delante me gustan especialmente, se me hacen mucho más entretenidas.

Salimos a todo trapo y me extraña lo cómodo que voy a ritmos sub 3'10'' al principio. Eso es buena señal aunque rondaría el puesto 60-70. Con la subida del final el primer km sale en 3'12'' y empezamos a bajar hacia la Plaza Mayor por la calle Zamora. Allí pienso que no veré a Aitana ni a los niños por toda la gente que hay, pero me grita en una esquina y consigo chocarles la mano entre todo el gentío. Para lo favorable que es, el km2 tampoco sale muy rápido (3'23'') pero como voy ganando posiciones tampoco me preocupo mucho.

El km 3 sí sale más rápido, 3'13'' y llevo a la vista a mi amigo Luismi de Plasencia que ha salido como un rayo con la cabeza. Empezamos a subir y la distancia se mantiene con él. Sé que hasta el km 7 es casi todo subida así que me lo tomo con calma. Me extraña ver lo bien que van saliendo los parciales (3'26'' y 3'30'') para pasar por el km 5 en 16'44'' (3'21'').

A mediados del km 5 alcanzo a Luismi y le animo pero veo que sigue a su ritmo. El km6 sale en 3'27'' y en el 7 aprovecho la parte más dura de la carrera, la Avenida Villamayor, para alcanzar un grupo de atletas. Este km sale algo más lento (3'41'') pero pienso que lo recuperaré en la parte final.

Los últimos tres kilómetros son más favorables, pero con alguna subida. No soy capaz de poner un gran ritmo, voy a 3'21-22'', y me ayudo de algún relevo con un chico del atletismo Salamanca. A falta de 500 metros cambio un poco, con la idea de que si tengo un poco de suerte lo mismo bajo de 34', pero voy un poco a ciegas porque no ves el arco de meta tras una curva a menos de 100 metras del mismo (una pena, siempre gusta verlo de lejos para motivar y calcular mejor las fuerzas).

Tiempo final de 34'08'' para 10060 metros (3'24''). Puesto 39º de 4724 corredores en meta. En la clasificación no salgo porque aunque pagué mi dorsal, no acredité marca y me tocaba salir muy atrás, en una segunda oleada, así que mi buen amigo Gabri me cedió su dorsal por estar él saliendo de una lesión. Así son los amigos de verdad, ¡muchas gracias!.

Carrera en Strava


SAN SILVESTRE TALAVERANA (31-12-15)

Tras darle muchas vueltas al asunto, a último hora me decidí a acabar el año corriendo por las calles de Talavera. Dos días antes había hecho 2x6000, no llegaba muy fresco de piernas, pero como me noto que recupero bien de los entrenos esperaba poder hacerlo decentemente.

Nos aguardaba un recorrido de 6400 metros en el que corríamos 2000 personas. El perfil es muy llano, de nuevo mucho nivel y muy caro el top10, por lo que preveía que el ritmo sería alto y esperaba rondar el 3'15'' de media.

La salida es rapidísima y yo no quiero pagarlo al final así que el primer kilómetro "sólo" sale en 3'09''. Poco a poco voy ganando algunas posiciones pasando a gente tan buena como Diego López, Fernando Alvarado, Fran perales... hasta que poco antes el segundo km alcanzo a mi amigo Iñaki y me pongo rueda (km2 3'13'').

Vamos en un grupo junto a nuestro compañero de club Juan Carlos y otro corredor que hizo 1h13' en la media de Talavera este año, Jose Pablo. Pronto Juan Carlos coge unos metros y me voy con él, una pena que Iñaki no esté al 100% pero seguro que pronto volveremos a verle a su nivel porque es nuestro puntal en el regional de cross. Sin él a tope va a estar muy difícil ir al campeonato de España.

El km 3 sale a 3'20'' y le intento dar un relevo a Juan Carlos para ver si pillamos a Luis Guerra y Hamza que los tenemos a la vista. Veo que cojo algún metro de ventaja, me quedo un poco sólo pero intento seguir progresando puestos (km 4 a 3'14'').

Durante el km 5 (3'26'') pago un poco el quedarme solo, pero por suerte Jose Pablo me alcanza y ponerme tras él me ayuda bastante. Me cuesta mucho seguirle, qué agónica está siendo la carrera, pero ya queda muy poco y hay que aguantar. El km 6 sale a 3'20'' y pasamos a Dani Corrochano que viene pinchado de haber salido con la cabeza de carrera (pasando el km2 en 6'00''!)

Pensaba que no podría, pero en los últimos metros saco fuerzas para intentar acabar con un crono lo mejor posible pero no alcanzo el 3'15'' esperado, por muy poco.

CLASIFICACIÓN Tiempo final de 20'54'' para 6395 metros (3'16''). Puesto 12º de 2008 atletas.

Carrera en Strava

Al final llegamos Iñaki, Juan Carlos, Dani y yo en apenas 10 segundos. Tanto pelear y sufrir para tan poca diferencia. Yendo juntos todo el rato nos hubiera ido mejor jeje.

Y nada más, en enero sólo habrá dos competiciones: el Cross de Ávila y la Media de Santa Pola (campeonato de España). Los objetivos son correr a 3'25'' en Ávila (si no hay mucho barro) y bajar de 1h14'' en Santa Pola. Espero que todo siga tan bien como hasta ahora, ya os contáré.

¡Un abrazo!