lunes, 30 de julio de 2012

CARRERAS DE ALDEANUEVA DE LA VERA Y EL ARENAL (27/28-7-12)

Muy buenas!

Como es normal en la época veraniega, la temporada va llegando a su fin. La verdad es que me sigue apeteciendo salir a entrenar pero sin forzar mucho. Por ello, debido a que estoy compitiendo demasiado y entrenando cada vez peor el estado de forma lo va notando.

De nuevo este finde hubo dos carreras, al igual que el siguiente (aunque según vea la cosa lo mismo hago sólo la del viernes...). En ambas lo pasé bien y me encontré con buenos amigos que es lo importante.

ALDEANUEVA DE LA VERA

Carrera con poca historia a la que llegué tras un buen madrugón y 8 horas de coche. Estando de vacaciones por Galicia no me había cuidado como debíera (como tiene que ser) y supongo que llegué demasiado fatigado.

En cuanto a la carrera, de salida se formó un grupo de 6 en el que íbamos Gamonal, Bouda, Luismi, Fran, Batuecas y yo. Los dos primeros kilómetros y medio los hago con ellos a 3:25 pero en cuanto Gamonal fuerza un poco soy el primero en quedarme.
La primera vez que me mojo en la Vera en 2 años.

Los kilómetro empiezan a salir por encima de 3:30 y cada vez voy más lejos de los cinco primeros. Por delante, Bouda y Gamonal se jugarían el primer puesto y Fran y Luismi el tercero. Yo llego a meta en sexto lugar con más pena que gloria.
Fran que no se pierde un podium.

CLASIFICACIÓN Tiempo de 19:37 para 4:74 km (3:30 de media) y sexto lugar. El año pasado hice 19:51 por lo que la mejora es poco significativa si bien este año llovió y había que ir con precaución en alguna curva.

EL ARENAL

Otro clásico del verano. Una carrera con unas 600 personas en la que reina el buen ambiente y una laboriosa organización que trabaja muy duro para que todos acabemos contentos.

Allí te encuentras a muchos y buenos amigos por lo que el buen rato está asegurado. El recorrido para el que no lo conozca son unos 8,25 km duros alternando asfalto y tierra. En los dos años anteriores había hecho 38 y 34 minutos, por lo que esta vez tocaba hacer 30:XX. Tenía mis dudas de poder conseguirlo, unas piernas muy cansadas y la pobre carrera del día anterior en Aldeanueva no predecían nada bueno.
Gabri e Iñaki, unos cracks y mejores amigos.

La estrategia para la carrera iba a ser ir fuerte los primeros 2,5 km de bajada, subir muy tranquilo hasta el 6 y luego apretar lo que se pueda hasta meta.
Fran salió a por todas.

Se da la salida y por delante se escapan unos diez corredores. Detrás de ellos, aprieto los dientes para seguir a un segundo grupo formado por Nacho, Santi de la Fuente, Boudiño, Iñaki y Fran. Van muy muy fuertes y tengo que apretar mucho para poder seguirlos (km1 en 3:07), pero si no soy capaz de ir con ellos en los kilómetros favorable apaga y vámonos. El km 2 sale en 3:14 y el 3 ya con algo de subida en 3:31.
Foto extraída de Trainerweb.net

Empiezo a subir y la sensación es de que voy lentísimo. Supongo que es normal tras bajar casi a 3'. Lo bueno es que voy regulando bien, sin fijarme en ningún otro corredor, a lo Sastre, y durante los 3 kilómetros de subida sólo me adelanta una persona, César Morillo (km4 a 4:02, km5 a 4:38, km 6 a 4:03). Encima, tuve la suerte de que Boabén me tirara unos cientos de metros cuyos ánimos se tuvieron que notar jeje.

César Morillo siempre se mantuvo a 5-10 segundos y por delante veía que Boudiño no podía seguir el ritmo de Fran e Iñaki que se escapaban lenta pero inexorablemente. Yo voy en el 15º y en los dos últimos kilómetros favorables tenía la esperanza de recuperar algún puesto.
Fotografía gracias a Amador :)

Durante toda la subida el objetivo era mantener una zancada ágil ya que sabía que si empezaba a tirar de potencia estaba perdido. Por suerte, excepto cuando el desnivel era muy fuerte, podía hacerlo y en cuanto coronamos en el campo de fútbol quedaban fuerzas para apretar.

Con César iba manteniendo distancias y Boudiño estaba cada vez más cerca pero regulaba muy bien. Iba mirando el crono y veía que podía bajar de 31', por lo que el sufrimiento era más llevadero. El km 7 sale en 3:41 y en el 8 que pica aprieto hasta 3:46.
Parece que sí me da tiempo...

Los últimos 230 metros son favorables, y aunque veo que ya es imposible ganar alguna posición, los hago a 3:03. Hacía tiempo que no acababa tan fuerte una carrera. Supongo que la buenísima animación que hay por el pueblo influyó positivamente.

CLASIFICACIÓN Tiempo de 30:48 para 8230 metros (3:44). Puesto 15º de unas 550 personas. Muy grandes Gabri cuarto con 27:35 e Iñaki 11º bajando de 30 minutos. También buenas marcas de Nacho, Fran, Félix, Carlos, Eduardo, Ricky, Aupa Nacho, Mariano y una fantástica Lourdes con 40 minutos.
Con Fernando, junto al que debuté aquí hace 2 años.

El tiempo no es para tirar cohetes, pero para lo que esperaba sí que acabé contento. Ya sólo queda una semana de entrenamientos por lo que no se puede pedir más.

Después, una buena cena con los amigos por lo que el día fue redondo.
Viendo los Juegos Olímpicos (no se come en la cama!!)

Un abrazo a todos.

martes, 24 de julio de 2012

CARRERAS DE JARANDILLA Y VILLANUEVA DE LA VERA (20-21, 7,12)

Muy buenas a todos!

Este finde volvió a ser movidito con dos carreras seguidas. La verdad es que no se nota demasiado la fatiga y en la segunda carrera las piernas siguen respondiendo más o menos como en la primera por ser cortitas. De todos modos, esta vez no tuve tanta suerte como el anterior y en dos recorridos muy duros no pude conseguir los objetivos que me había marcado.

JARANDILLA DE LA VERA

Hasta allí me fui con mis queridas mujeres y mi vecino Fran para encontrarme con los habituales del circuito (Luismi, Batuecas, familia Martín Noya, CD Hispania, Juan Pedro...) mas el bueno de Fernando que también se animó.

Fue el tercer año consecutivo que corría esta prueba y los antecedentes eran 23:42 en 2010 y 21:05 en 2011. Quería bajar de 20 minutos, así que con esa idea me puse en la línea de salida.
Con Luismi y Fran, 4 de 5 veces me han mojado la oreja este circuito jeje.

Empezamos y como es habitual cuando hay bajada inicial me pongo en cabeza para ir cómodamente. Estando fresco disfruto bajando y me gusta hacerlo a mi aire. Encima, este circuito tiene unos 100 metros de bajada por un pedregal algo peligroso así que mejor ir sin agobios.
A por todas!

Vamos en cabeza Luis, Fran, Bouda y yo con Batuecas y Carlos bastante cerca. Sin embargo, este es un circuito de potencia, de fuerza, y yo si algo no tengo es precisamente eso. En cambio, toda la que me falta a mí la tiene Luismi que desde la primera vuelta pone un ritmo muy fuerte que sólo Bouda puede seguir durante la subida que podríamos llamar "técnica" (entre piedras).
No vayas tan rápido Fran...

Fran y yo nos quedamos en un segundo plano y al paso por la primera vuelta vamos juntos (6:30). En la segunda vuelta, de nuevo en la subida, Fran demuestra que ya se ha recuperado de Losar y se va en busca de Luis y Bouda en la subida mientras yo lo paso muy mal entre las piedras.
Batuecas pillándome!

En esta segunda vuelta me pilla Batuecas y paso por meta con un tiempo de 6:50. El ritmo cada vez es más lento, y eso que lo único que he hecho durante toda la carrera es regular sin cebarme en seguir a alguien. Sin embargo, las piernas están vacías y Batuecas también me abandona (¿se me olvidó ponerme desodorante ese día?).
Si alguna vez gano espero no salir dándole al Garmin...

Tras una última vuelta penando llego a meta quinto con un tiempo final de 20:33 (7:10 la última vuelta). No era lo esperado pero fue lo que hubo. Es un circuito demasiado duro y a mí cuanto más llano mejor.

CLASIFICACIÓN Tiempo de 20:33 para 5350 metros (3:50!! de media cuando el sábado pasado salió a 3:22) Vencedor Bouda con Luismi muy cerca y Fran también muy bien.
Fran, Bouda y Batu con sus nenes :D

VILLANUEVA

Al día siguiente fuimos a un recorrido también muy duro pero al menos asfaltado lo que ya suponía una mejora importante. El nivel este día fue muy alto con una línea de salida formada por Gamonal, Benabou, Bouda, Alberto Muñoz (este año 1:54 en 800!!!)... más los habituales Fran, Luis, Batuecas, Carlos, Juli y nuestro buen amigo Luis Guerra.

De nuevo eran tres vueltas de unos 1,6 km con una subida de unos 300 metros que culmina con un repecho al 20% que te deja temblando. El resto del circuito lo haces entre calles por el pueblo más una buena bajada acorde con la subida.

En la primera comprobamos que Benabou no viene a pasearse y rápidamente se pone en cabeza. Alberto en su debut en ruta de la temporada se va tras él al igual que Bouda, pero ya más retrasado. Yo me quedo en un segundo grupo con Fran y Luismi de nuevo. En la subida vemos que Gamonal se retira, una pena porque el duelo con Benabou habría sido interesantísimo. Por detrás vienen Carlos, Juli y Luis Guerra que harían buena parte de la carrera juntos.

La primera vuelta la paso bien para luego tratar de bajar el pulso en el llano y en la bajada. La idea era llegar fresco a la subida de la segunda vuelta para no descolgarme de mis buenos amigos Fran y Luismi. Esto lo consigo, pero el repecho de final me deja muy tocado y tocó regular luego en el llano que todavía quedaba otra vuelta.

La tercera vuelta la encaro solo, con Fran y Luismi a unos 5-10 segundos y sin nadie por detrás. En la subida hasta la quesería vuelen a poner tierra de por medio y ya resignado llego a meta cumpliendo el expediente.

CLASIFICACIÓN Puesto sexto con un tiempo de 17:38 para 4800 metros (3:40). Vencedor Benabou con Alberto segundo y Bouda tercero. Cuarto Fran y quinto Luismi. Séptimo Batuecas y octavo un gran Carlos seguido de Juli y Luis Guerra.

El año pasado hice 18:14 en este mismo recorrido y la idea era bajar de 17:30, así que estuve cerca al menos. Lo mejor del día fue la gran cantidad de amigos que nos juntamos.
Mi familia :)

La semana que viene de nuevo doblete con Aldeanueva y un clásico del verano como es la carrera de El Arenal.

Un abrazo!
Entrenando duro para El Arenal.

Happy family!

martes, 17 de julio de 2012

CARRERA POPULAR DE LOSAR DE LA VERA (14-7-12)

Hola a todos!

Con un poco de retraso me dispongo a contaros lo acontecido el sábado pasado en lo que fue la vuelta al Circuito Popular de la Vera. Lo hemos tenido abandonado durante dos semanas por las carreras de Piedralaves y Arenas por lo que veníamos con ganas de recuperar algunos puntos perdidos (yo había bajado ya hasta la 9ª posición del circuito).

Para esta ocasión teníamos la suerte de contar con nuestro buen amigo Iñaki, por lo que soñábamos con un podium formado por Fran, Iñaki y yo (o en cualquier otro orden jeje). Sin embargo, nuestro gozo en un pozo, el sábado tuvimos el lujo de contar con la participación de Miguel Gamonal (1:02 en media), Housane Benabbou (30' en 10 km) y su compañero Mohamed Bouda. Tampoco pasaba nada, no habría podium pero el buen rato lo íbamos a pasar igual.
Hermanando clubes con el CD Hispania.

Antes de salir pudimos saludar a los chicos del CD Hispania, Juli, Batuecas, Carlos Martín, Ricky, Luis Miguel... sin duda la carrera con más nivel de las disputadas hasta el momento. El recorrido constaba de 3 vueltas a un circuito de 1,46 km lleno de curvas con un estrecho callejeo cuyo punto más determinante era una rampa muy dura de algo más de 100 metros justo antes de llegar a meta.

Se da la salida y mi idea era ir tranquilo porque quería sufrir lo menos posible... pero desde el primer momento Luis Miguel, el destacado líder del circuito, se pone en cabeza y marca un ritmo bastante fuerte. Por delante rápidamente Gamonal se escapa, pero Benabbou y Bouda se lo toman en plan entreno y hasta el km 1 no nos pasan.
Luismi a tope desde el inicio.

Llegamos a la subida y veo que las piernas responden, por lo que me pongo en cabeza del trío que formábamos Luismi, Iñaki y yo. Fran y Batuecas venían cerca intentando recuperar los metros perdidos en la salida. Así, cubrimos la primera vuelta en 4:55 (3:22 de media) con la carrera muy abierta por lo cerca que estábamos los unos de los otros.
Primer paso por meta (Cómo dolía el repecho!)

En la segunda vuelta es Iñaki el que se pone en cabeza y tensa la carrera haciéndomelo pasar muy mal. En algún momento pensé que me quedaba, pero a base de apretar los dientes consigo mantener su ritmo. La carrera iba lanzadísimo desde el inicio y el ritmo no bajó en ningún momento.
Intentando seguir a Iñaki.

Llegamos al duro repecho de la llegada y vuelvo a encontrarme bien relevando a Iñaki. Por detrás aparece Fran a unos 5-10 segundos pasando a Luismi. Fran suele ir de menos a más, no como yo que voy de más a menos, por lo que daba por sentado que nos pillaría tarde o temprano (vuelta 2 en 4:56).
Última vuelta...

Empieza la última vuelta y la lucha por el cuarto puesto sigue muy abierta. Iñaki y yo mantenemos una ligerísima ventaja sobre Luismi y Fran, y es Iñaki el que tira hasta mitad de la última vuelta más o menos. Las ganas de acabar la carrera son muchas, el ritmo no ha bajado de 3:23 y las piernas empiezan a fallar. Aprovecho la bajada antes del repecho para ponerme delante de Iñaki y en la subida lo doy todo. Iñaki, tras casi 2 años victoriosos en el head to head, cede unos metros y llego a meta en cuarta posición con el cuerpo descompuesto del calentón.
Por fin... qué mal rato pero contento llego a meta.

CLASIFICACIÓN Puesto 4º con un tiempo de 14:46 a 3:22 de media. Iñaki quinto, Luismi sexto, Fran séptimo, Batu octavo, Juli noveno, Pedro Vergel décimo y Carlos Martín undécimo. También Ricky se estrenó en el circuito con buenas sensaciones. Vencedor Gamonal con casi 1 minuto de ventaja que dejó alucinados a los que no lo conocían.
No hubo podium, pero esta foto es más bonita sin duda, ¿verdad?

La semana que viene toca el viernes Jarandilla, ojalá me encuentre igual de bien pero ese recorrido con tantas piedras y poco asfalto me gusta muy poco. Luego el sábado vamos a Villanueva para la que probablemente sea la carrera más bonita del circuito.

Un abrazo!

domingo, 8 de julio de 2012

IX CARRERA POPULAR DE ARENAS DE SAN PEDRO (7-7-12)

Hola a todos!

Aprovechando la mañana ociosa que llevo voy a contaros qué tal se dio la carrera de mi pueblo adoptivo, Arenas de San Pedro. Sin embargo, lo primero es lo primero, y toca felicitar a los organizadores porque cada año son capaces de mejorarse a sí mismos a pesar de la crisis para que a los corredores no nos falte de nada. Ayer me encantó especialmente la carrera de la categoría Alevín, unos ¡¡50!! niños corriendo alrededor del castillo, parecía que no acababan nunca. En total, unos 150 niños corrieron gratuitamente en las diferentes categorías. ¡Así sí que se fomenta el deporte!
Poniendo nuestro granito de arena con los chupetines.

También me alegra mucho decir que el número de locales me pareció bastante más alto que en las pasadas ediciones. Siempre es buena noticia que cada vez haya más aficionados al running en el pueblo como lo demuestra la mayor cantidad de corredores que veo a diario por el pantano.
Como siempre la última! jejeje.

Para el pueblo también fue todo un éxito, muchos se quedaron a cenar, comer e incluso dormir durante el fin de semana. Quizá aquí cabe comentar la única pega y es que se echó de menos un lugar para que la gente se duche tras la carrera, pero si el ayuntamiento no lo quiere facilitar.... De todos modos, algunos no tuvieron reparos de tirarse al río y darse un buen chapuzón que seguro sentó de maravilla tras el esfuerzo.

En cuanto a la carrera, durante la semana había estado bastante dolorido tras el pinchazo de Piedralaves y hasta el miércoles no me encontré recuperado del todo. Lo mejor es que las sensaciones ese día y el viernes fueron muy buenas y llegaba con ganas a la carrera. El objetivo era bajar de 34:30, al menos 1 minuto menos que el año anterior.
Junto a Luis y Fran, los dos presis. ¿Quién falta?

Muchas caras conocidas antes de la carrera (y alguna ausencia muy sentida como la de Iñaki). En la élite estaban los hermanos Núñez, Youness Ait Hadi y Gabri. Entre ellos cuatro estaría el podium. Por detrás, todos los demás viendo difícil entrar entre los diez primeros.
Gran foto... bravo por la autora!!

Se da la salida y la gente arranca más rápido que nunca. Por delante se forma el previsible grupo de cabeza con 5 corredores y yo me quedo a unos metros de un segundo grupo de unas 7-8 personas. En este grupo iban entre otros Nacho, Boudiño, Fran, Carlos Martín, Zipi... quería ir con ellos, pero un primer km en 3:08 me decía que iba bien dejándoles metros.
A cola del grupete.

El paso por el castillo fue una pasada, el pueblo animando a tope y consigo contactar con el grupillo un poco más adelante. El duro repecho de llegada al pantano vino bien para ponerme casi en cabeza (km2 a 3:37) y seleccionar un poco el grupo que ya lo formábamos Nacho, Antonio García, Valle, Fran, Zipi y yo. Hasta ese momento iba bien y no me olvidaba de que en el pantano hay que ir tranquilo que lo peor estaba por venir.

En los dos kilómetros llanetes del pantano (3:34 y 3:30) la idea es rodar cómodo, como si estuviese entrenando. Nacho y Antonio se escapan juntos en busca del extremeño Juan Fco. y me quedo en un trío con Fran y Zipi (9º,10º y 11º). Hasta ese momento la carrera iba muy bien y el miedo que tenía era el de ir demasiado rápido (en el paso por el km 4,5 íbamos a 3:26 de media).
Acercándome a los Pereñiles.

Pasamos el puente medieval, veo que Aitana me anima, me echo la botella de agua por encima, respiro unos segundos y llego a los Pereñiles a unos metros de Fran y Zipi. Aquí estaba el momento clave de la carrera: 1,3 km de subida casi al 10% que se hacen eternos. Al principio la sensación era de que iba muy despacio, pero eso era buena señal, las pulsaciones tienen que ir bajas. Íbamos subiendo y por delante Fran y Zipi no se escapaban, otra buena señal. Los pequeños descansos me los tomaba con mucha calma y llegué arriba sin tentaciones de ponerme a caminar (la buena señal definitiva, km 5 a 5:10).

Tras coronar, hay 1 km de sube-baja donde lo mejor es soltar piernas y que bajen las pulsaciones ya que arriba llegas con los cuadriceps temblando (km 6 a 4:29). Ahí veo que Fran tiene problemas y está acusando su semana parado debido a una lumbalgia. Le alcanzo y me dice que va con molestias así que no fuerza nada y me deja ir.

Ahora toca la parte que más me gusta de la carrera: 2,5 km de buena bajada con sólo un pequeño tramo de subida en el km 7 (3:29). Yo voy dándolo todo, quería bajar de 35 minutos que con los casi 200 metros extra de este año sería un gran resultado. Por delante va Zipi pero está demasiado lejos para pillarlo, finalmente seré décimo. El km 8 sale a 3:04 y los 475 metros finales a 3:06 gustándome mucho al rodear el castillo y entrar en meta muy contento.
Ya queda poco...

CLASIFICACIÓN Tiempo de 35'12'' para 9475 m según el Garmin (3:42 de media). Puesto 10º de 262 llegados a meta. La media es 7 segundos mejor que el año pasado, por lo que el tiempo equivale a los 34'30'' que tenía de referencia (objetivo cumplido!).
Bonito lugar para una meta, ¿verdad?

Vencedor Youness por delante de Antonio y Javier. Destacar a mi buen amigo Gabri 4º en una estupenda carrera, Carlos Martín 15º en 36 minutos y a nuestro vecino debutante Óscar en 43 minutos ¡Felicidades!

Y nada, luego tocó comer y beber en la amplísima zona de meta donde puedes estar todo el tiempo que quieras mientras charlas con los amigos (a ver si en El Arenal toman nota, esta es la mejor parte de todas, no nos metan prisa al llegar). Hubo sandía y bebida variada para todos y creo que a día de hoy todavía estarán tirando cañas, porque había barriles de cerveza de sobra.

Para finalizar, sorpresón en la entrega de trofeos, ya que no se acumulaban premios y al ser los tres primeros de categoría senior se corrieron los premios y pillé trofeo como tercer senior!!

La semana que viene creo que iré hasta Losar para retomar el circuito de La Vera, aunque el cross Navarredonda también tiene buena pinta.. ya veremos!

Un abrazo y animaros a venir a Arenas en el 2013.

martes, 3 de julio de 2012

CROSS EL PINAR DE PIEDRALAVES (30-6-12)

Muy buenass!

Con un poco de retraso vengo con mi historieta sobre la carrera del fin de semana pasado. Esta vez tocó en Piedralaves donde unos buenos amigos organizaron un completísimo y duro cross en el que hubo de todo: kilómetros al 15 por ciento, correr por un puente de tablas, vistas estupendas, callejeo por el corazón del pueblo... todo muy cuidado y con un gran avituallamiento final que hizo las delicias de todos.


Yo llegaba tras una semana algo atípica habiendo descansado miércoles y viernes. Normalmente me gusta salir todos los días, aunque haga poco, porque me gusta y por compromisos sociales esos días me quedé en casa. En teoría iba a llegar más descansado, pero el jueves haciendo el bobo con ejercicios de fuerza me cargué un poco los cuadriceps y para las durísimas rampas que nos esperaban el sábado no era lo más indicado.

Volviendo a la carrera, el sábado nos juntamos unos 200 atletas entre los que pude reencontrarme con los hermanos Moreno, Felix, Boudiño, Luis Alfonso, Raúl Josa... y muchos más. Un estupendo ambiente se respiró durante toda la tarde que fue lo mejor de la carrera.

Los primeros cuatro kilómetros eran un continuo sube-baja en los que podía ir más o menos cómodo a 3:35 en un grupo con Raúl, Fran, Boudiño y otro más. Por delante se escaparon Abraham Tejedor y Santi de la Fuente. Sin embargo, a partir del 4, llegó un kilómetro durísimo con un buen tramo al 15 % en el que mis cuadriceps dijeron hasta aquí has llegado. Ahí no valía de nada una buena zancada y la técnica de carrera, sólo hacía falta potencia y a partir del cinco andaba más que corría. Aún así, por la gran pendiente, tampoco perdía mucha distancia con el grupeto y llegué al avituallamiento con algunos de ellos.

Por delante Fran y Raúl se habían escapado alcanzando a Santi para luchar por el segundo puesto. Yo, en cuanto la carretera volvía a empinarse sufría de lo lindo volviendo a caminar ocasionalmente. Hasta el final no quedó otra que dejarme llevar y gracias a que lo que quedaba era casi todo bajada no perdí tampoco demasiadas posiciones.

CLASIFICACIÓN Puesto 13º de unos 200 corredores con un tiempo de 45:52 para 11,3 km (4:03 de media). Por delante ganó Abraham con holgura seguido por un gran Raúl, Santi, Fran y Boudiño.

De la carrera me traigo una buena sobrecarga, casi no podía bajar escaleras, estirar o meterme los dedos por el dolor pero día a día voy mejorando y seguro que para Arenas estaré ya recuperado. Como siempre digo, cuando una lesión es bilateral no es grave jejeje.

Y nada más, espero veros a muchos por Arenas el sábado que es una cita obligada de la provincia abulense.

Un abrazo!