lunes, 12 de enero de 2015

VII CROSS CIUDAD DE ÁVILA

¡Hola a todos!

Tras encadenar algunos entrenos buenos durante la semana, el finde se presentaba movidito con un 3000 m. l. en la pista de Toledo el sábado y con el cross de Ávila el domigo (8,5 km). Un poco raro mezclar pista y cross en un mismo finde, pero como uno es un popular del montón hacemos lo que nos apetece jeje.

El sábado fui hasta Toledo con la idea de moverme sobre una marca de 9:45, por lo que debía de correr a 1:18 la vuelta. Desde el pricipio vi que el ritmo cómodo era 1:20 y lo mantuve hasta falta de tres vueltas cuando apreté acabando en 1:18, 1:17 y 1:14. Carrera muuuy entretenida, arrancando el último (23º) y llegado a meta en 11º lugar. Tanto mi compañero de club Juan Carlos como yo nos lo pasamos muy bien en nuestro debut en la distancia.
El coche escoba jeje.
Mi crono final fue 9:51, que unido al 4:31 en 1500 y al 16:52 en 5000 demuestran lo globero que soy en la pista. Espero ir poco a poco mejorando esos tiempos, lo malo es que casi no toco el tartán y asi difícil (desde 2013 no iba).
Junto a Juan Carlos y el gran Moha.
Al día siguiente nos juntamos un buen grupo de amigos para correr en Ávila. El año pasado me lo había perdido pero este fui con muchas ganas. Del UDAT íbamos Iñaki, Fran, Juan Carlos y yo, que junto a Gabri y Ricky formaban una compañía estupenda. 

Hizo un día impropio de Ávila en enero con un sol y una temperatura muy agradable para correr. Debido a que lleva bastantes días sin llover, el piso estaba muy seco por lo que ni me puse los clavos. Calenté un rato con Juan Carlos y a las 12 se dio la salida con un cross de unas 600 personas y con mucho nivel. También una gran alegría el ver muchas caras conocidas que hacía tiempo que no saludaba.

Esta vez intenté salir medianamente rápido y el primer km marcó 3:25, situándome sobre el 40 de la carrera. Después cogí un ritmo en el que me veía cómodo (3:30-3:35) para guardar fuerzas de cara a la segunda vuelta que siempre se hace muy pesada. A partir del km 3 empecé a pasar a algún corredor, pero muy lentamente. La primera vuelta de unos 4,4 km salió a 3:31 e iba contento por las buenas sensaciones.

Durante la segunda vuelta empecé a sufrir pero no tanto como otras veces. Me propuse no ver un 3:4x en el Garmin y lo conseguí. Gracias a que no bajé mucho el ritmo seguía ganando alguna posición y acercándome cada vez más a la primera mujer, Gema Martín, que estaba corriendo muy bien. El ritmo en la segunda vuelta de mi Garmin (que es generoso con tanta curva) era sobre 3:35-3:36 y a falta de un kilómetro pasé a Gema. También alcancé a un buen corredor como Luque, pero en un cambio final la salmantina nos pasó y yo tampoco le disputé la posición por no estropearle la foto de primera chica (algo de cambio me quedaba, pero no mucho jeje).

CLASIFICACIÓN Finalmente llego a meta en 29ª posición con un crono de 30:44 en 8,65 km (3:33). Por delante Gabri es 6º, Iñaki 16º, Fran 21º y Juan Carlos 23º. Ricky también consigue correr sin apenas molestias por lo que acaba contento.


Otros años he conseguido unas medias de 3:40 en este cross sufriendo bastante más, por lo que todo parece indicar que voy en el buen camino. Sin embargo, todavía falta mucho para el final de temporada (30 de Mayo), así que hay que seguir poco a poco para no pasarme antes de tiempo.
Medio equipo senior del UDAT a falta de Clemen, Boñal, Nacho y Carlos.
Tras la carrera, tocó la tradicional comida abulense que siempre hacemos con los amigos en este cross donde lo pasamos fenomenal con toda la familia.

Y nada más, la próxima será el 25 de Enero en la media de Getafe. Saldré a pasar el 10000 en 36:00 para buscar una marca de 1h16'. Si tengo un buen día lo mismo cae 1h15', pero ya veremos. Seguro que me viene bien la carrera para coger ese fondo que una media maratón bien corrida te da.

¡Un abrazo!


viernes, 2 de enero de 2015

POPURRÍ NAVIDEÑO 2014

¡Hola amigos!

Aprovechando que estaba de vacaciones y que en estas fechas hay cantidad de carreras cortas cerca de casa, me he puesto más las voladoras (Adios) que las de entrenamieto (Energy). Yo creo que me ha venido muy bien. He hecho pocos kilómetros que me han ayudado a estar casi al cien por cien ya de la sacroiliaca y he cogido un ritmo aceptable en las piernas. Siempre me ha gustado verme rápido, el fondo luego se va cogiendo con kilómetros (que por ahora sigo en los 60 a la semana).

La primera carrera fue en Los Navalmorales el día 21 de Diciembre en su tradicional Carrera del Aceite. Mucho nivel y poca gente. Yo corrí como no me gusta hacerlo, de más a menos. Se salió muy rápido y por no quedarme muy descolgado me puse a cola de donde me veía para estar pero el alto ritmo me pasó factura y no recuperé más que un par de posiciones en carrera.

Finalmente acabo con un tiempo de 16:51 para 4,89 km (3:27) en un recorrido donde había que realizar tres subidas a un duro repecho de unos 300 metros. Puesto 17 de 108. CLASIFICACIÓN

La siguiente competición fue el 24 de Diciembre en la localidad vecina de Candeleda con la I edición de la carrera de los Calderos. El día anterior había hecho gimnasio y 8x400, por lo que llegaba con poca chispa pero me encontré con fuerza en la carrera. Fui ganando posiciones y cuando parecía que me iba a juntar con mi amiguete Nacho de Oropesa me entró flato. Sólo recuerdo haberlo tenido una vez en una carrera, MAPOMA 2012, así que tuve que bajar el ritmo hasta que se quitó. Supongo que fue por tomar un yogur bastante pasado de fecha sólo 2 horas antes de correr, pero a saber.

Llego a meta en 32:35 para 8,72 km (3:44). Recorrido variadísimo lleno de cambios de terreno y rompepiernas. Me lo pasé pipa que es lo importante. CLASIFICACIÓN

Lo próximo fue la San Silvestre Gamonina el día 27. Aquí ya venía con bastantes ganas de hacerlo bien y corrí con cabeza. Di las dos vueltas de las que constaba la carrera en el mismo tiempo (sufriendo más en la segunda, claro está) ganando muchas posiciones hasta meta (del 20º inicial al 8º ó 9º, llegada de foto finish).

Tiempo de 16:50 para 5,17 km (3:16). El recorrido estaba lleno de curvas, así que el GPS midió de más claramente. Supongo que correría sobre 3:24 reales. Puesto 9º de 174. CLASIFICACIÓN

Por último, llegó el día 31. Aquí en Arenas sólo corremos 1,5 km por lo que por la mañana fui a probar suerte en la San Silvestre de Segurilla. Dimos tres vueltas de 1,4 km y rápidamente me quedé solo con los locales Dani Corrochano y José Luis que aguantó bien hasta el final de la segunda vuelta. Dimos las dos primeras en 4:40 y en la última tocó jugarse la victoria con Dani. Cambió a falta de unos 700 metros de meta, yo intenté reponerme, pero no pude recortar los 10-15 metros que me cogió. Última vuelta en 4:25.

Finalizo segundo de unos 30-40 corredores con un tiempo de 13:45 en 4,15 km (3:19). Muy contento con las buenas sensaciones, no esperaba correr tan rápido.

Por la tarde, tocó correr en casa, en Arenas. Primero lo hizo Rebeca acabando segunda de su categoría y luego yo repetí posición. Tres segundos puestos en mismo día para la familia, ni tan mal.

Salí tirando rápido sin llegar a un ritmo suicida hasta que a falta de 500 metros cambió Macario. Daniel Martín lo siguió y yo no pude responder. Antes se habían quedado Abel, Carlos y luego Raúl. Pensaba que me tocaría ser tercero pero vi flaquear a Dani y con un buen sprint final acabé segundo acercándome bastante a Macario, justo vencedor.
¡Parece que estoy cabreado! jejeje.
Tiempo de 4:30 para 1,5 km (3:00). Creo que la carrera de la mañana me vino hasta bien. Me encontré muy suelto de piernas y disfruté del gran ambiente de la Triste Condesa en Nochevieja.

Y por fin acabé, con un final feliz. Ahora en Enero habrá que ponerse el mono de trabajo y entrenar duro que en Febrero hay objetivos importantes. Por ello, sólo haré el cross de Ávila y seguramente la media de Getafe durante este mes.

¡Un abrazo y feliz 2015!