domingo, 25 de septiembre de 2011

XXIX CARRERA POPULAR SAN MIGUEL (NAVALMORAL DE LA MATA, 8 KM, 24-09-11) Y IV CARRERA POPULAR VILLA DE TORRIJOS (10 KM, 25-09-11)

Entretenido fin de semana de carreras me he pegado pero que finalizo bastante feliz y no especialmente cansado. Esta temporada noto que asimilo mucho mejor los kilómetros y no me pasa tanta factura machacarme. El lunes pasado tras la media de Valladolid entrené muy bien a 4' y seguro que mañana igual.

El viernes nos fuimos a Talaván, en Cáceres, a visitar a los abuelos de Aitana que cumplen años la semana que viene y ayer sábado nos invitaron a una comilona riquísima en Casa Claudio, en el Casar de Cáceres. El que me conoce sabe que si me ponen comida delante trago y trago hasta que no puedo más y eso hice, porque estaba todo buenísimo y me quedé sin postre que ya no me entraba. Sólo faltaban 4 horas para la carrera, pero qué más da 20 segundos más que menos jeje.

De vuelta a casa paramos en Navalmoral y encontramos a la familia Martín al completo. Charlo y caliento con ellos y al turrón. Se da la salida e intento seguir a Jesús Alvarado pero tras 500 metros veo que no va a ser posible y antes de reventar bajo el ritmo. Llevo la boca como la suela de un zapato y algún eructillo con sabor a ibérico no ayuda jeje. Poco a poco me van pasando corredores: Carlos Martín, Julián del Monte, Jose de Mejorada y algunos otros que no sé sus nombres. Intento seguir a Jose que va con Carlos, pero fue del todo imposible. Hasta que no cedo unos 50 metros y trato de ir a mi ritmo no recupero.

Hablando en la salida con Fernando alvarado

Eran 5 vueltas a un circuito de unos 1550 metros, y en la cuarta ya empecé a recuperar un poco el aliento y pude apretar algo. Vi que reducía distancias con el grupito de delante y a falta de 1 km pasé a Carlos (carrerón el suyo) y acabé apretando para marcar un tiempo de 27:20 en 7753 metros (3'31'').

Pronto perdería rueda con estos tres jeje

Aquí tenéis la CLASIFICACIÓN, puesto 14º de 88 corredores en una carrera recomedable por su gratuidad y animación.

Supongo que no puedo quejarme, tetas y sopas no caben en la boca, así que me contenté con darlo todo y charlar luego con gente estupenda como Jorge Campos, Humberto Cerezo, el trujillano Francisco, Julián...

Cuando llegamos a casa tocó comer un pequeño plato de arroz con media tajada de sandía, no había sitio para más, un masajillo en las piernas y a dormir.

Hoy me he levantado con las piernas algo cansadas pero con la sensación de que la carrera iba a ir mejor que ayer. Me subo al coche y llego a Torrijos enseguida escuchando por el camino el audiolibro de Juego de Tronos (enganchadísimo estoy jeje).

A las 11 se da la salida con una temperatura buenísima y agradable sol. Tras un kilometro intentando buscar mi sitio, decido que lo mejor es unirme a un grupillo de 5 en el que va Vanessa Veiga, actual campeona nacional de media maratón con 1h13 en Gijón. Desde ahí, la carrera ha sido bastante agónica ya que he ido con el gancho en el grupo dándolo todo para no quedarme. Los kilómetros caían ligeramente por debajo de 3:30 y metido en el grupo hemos ido ganando algunas posiciones.

Eran dos vueltas a un circuito bastante llano de 5 kilómetros. La primera la pasé en 17:23 e iba tan justo que dudaba mucho de poder mantener el ritmo. Seguía en el grupo pero cada vez me costaba más, y en el km 8 me he quedado. Lo bueno es que he mantenido la distancia y el ritmo no se ha reducido mucho por lo que sufriendo muchísimo he llegado a meta con un tiempo de 34:57 que supone marca personal (aunque es un 10000 sin homologar).

El Garmin me ha marcado 10001 metros, por lo que la media ha sido 3'29'', dos segundos más rápido que ayer. Por delante Araujo ha hecho 33:33 y Eduardo Moreno 34:25 con los que me encontraré la semana que viene en Talavera.

Aquí está la CLASIFICACIÓN . Finalizo el 19º de 405 corredores aunque el puesto es lo de menos si no pillas premio.

Tras este finde, pienso que puedo pasar por debajo de 36' el 10000 en Talavera la semana que viene y buscar bajar de 1h16. Lo mismo hasta cae mi MMP (1h15'25'') pero lo dudo porque en Mérida faltaron unos 300 metros.

Y nada más, un abrazo a todos.

domingo, 18 de septiembre de 2011

XXIII MEDIA MARATÓN CIUDAD DE VALLADOLID (18-09-11)

Contento, muy contento, así me deja la media de Valladolid tras la carrera disputada esta mañana ya que aunque no ha sido MMP (Mejor Marca Personal), sí que ha sido la media que más rápido he corrido en mi vida (3:35 el km) aunque más mérito tuvieron la media de Mérida (3:37) o la de Segovia (3:40) porque tienen el perfil bastante más duro, en especial la segoviana. Lo mejor de todo es que sólo llevo 4 semanas de entrenos y esas marcas las conseguí en marzo de este año, que es cuado mejor estaba.

No ha sido MMP porque en Getafe, también homolagada al igual que Valladolid, salieron 500 metros menos que hoy según el mismo Garmin. Seguramete se deba a que en Getafe hay poquísimas curvas y hoy en Valladolid había muchísimo callejeo, gracias al cual ha sido una media bastante bonita. Si ya lo comparamos con Mérida (sin homologar) la diferencia se va a casi al kilómetro!! En definitiva, las marcas que cuentan son las que hagas en las pruebas homologadas, como la mayoría de la gente sabe, pero cuantas menos curvas tengan mejor jeje.

Me he presentado en Valladolid habiendo hecho en la semana previa 85 km a 4:09 y ya metiendo un entreno de calidad que me dejó muy satisfecho el jueves (Berrocal en 18:40). El viernes rodé 14 km a 4:13 y el sábado tocó descanso, que consistió en viajar hasta Pucela y pasear unas cuantas horas por la zona más noble de la ciudad con la familia. Por la noche dormí muy bien y a las 9 en marcha para la zona de la salida.

Con Paco, nuestro anfitrión en Valladolid y atleta en su juventud.

La temperatura es perfecta para correr: 15ºC y soleado aunque algo de viento. Tras calentar con los hermanos Moreno (Eduardo y Roberto) me coloco en primera fila y se da puntualmente la salida. Como siempre acelero para evitar choques pero a los 50-100 metros pillo mi ritmo mientras me pasan poco a poco unos 25 corredores. En ese momento, km1 más o menos, veo que hay un buen grupo y me pongo a cola. Sólo conozco a Elena María Espeso que saltó a la fama por ser la maratoniana española que acabó el maratón de Hamburgo en 2h:36:46 con la virulenta E Coli en su interior, casi ná.

En el grupo de unos 10 ó 15 me encuentro de maravilla, muy suelto y sin sufrir nada a pesar de que el ritmo es bastante mejor de los 3:40 por km que había previsto para los primeros kilómetros(iba a 3:33). Veo que nos pasa Luis Serrano, cuyo blog suelo seguir pero va fortísimo y nadie hace ni el amago de seguirle. En el km5 me toca a mí: dejándome llevar por las buenas sensaciones, me crezco y me voy del grupo para intentar coger a otro de unos 10 atletas que llevo a 100 metros. Me las prometía muy felices, haciendo hueco rápido, pero como un escalador segundón de la Vuelta a España, pronto me quedo en tierra de nadie gastando fuerzas innecesarias por el viento que soplaba. Sólo consigo pillar a Pedro Mourin, un clásico de las medias madrileñas y 2h46 en el último MAPOMA, por lo que tras ponerme a su nivel desisto de seguir tirando. No estoy tan fuerte como para rodar en solitario a 3:35 así que espero que vengan por detrás para correr en compañía (km7).

Mirando a Aitana que mientras me echaba la foto.

El grupo inicial se ha roto y el nuevo lo formamos 4 corredores en el que va Elena Espeso. Llevan un ritmo que puedo seguir sin sufrir mucho y aguanto con ellos hasta el kilómetro 13 ó 14. Pillamos a varios corredores entre los que están Eduardo y el arevalense Alfredo Herrero. Al llegar a la última vuelta al circuito, Elena sube un poque el ritmo, lo justo para que nadie pueda seguirla. De aquí al final ya correré formando diferentes parejas y algunas veces en solitario.

Con Elena, que quiere hacer 2:30 en Sevilla en 2012.

Sólo quedan 5 kilómetros para llegar, las fuerzas están muy justas y a partir del kilómetro 17 me llega un pequeño bajón. Llega el momento en el que cada corredor se olvida de los demás y sólo piensa en llegar a la meta sin pensar mucho si va solo o acompañado. Lo bueno es que sigo avanzando alguna posición, lo que siempre te da ánimos para llegar. Encima, voy a hacer muy buena marca, así que el bajón me dura poco y hasta el kilómetro 20 voy con fuerza.

El final se hace interminable, voy con la reserva al mínimo pero consigo llegar a meta sin que el ritmo se resienta. La alegría que da terminar una carrera cuando estás sufriendo tanto es indescriptible, sólo el que ha corrido la conoce. En este caso la alegría es doble, ya que finalizo muy contento con 1:17:54 para 21631 metros según mi Garmin 305 y el de varios corredores.

CLASIFICACIÓN. Posición 23ª de 1305 atletas finalizados.

La lectura es muy buena, aspiraba a correr a 3:45 y lo he hecho a 3:35 (según el Garmin, que es el que está en todas las carreras comigo). También pasé el primer 10000 en 36:04 y el segundo en 35:54 (correr en positivo es lo ideal en 4 semanas para seguir sumando) y de piernas estoy mejor que nunca tras una media por lo que espero entrenar mañana bien.

Con Roberto, Alfredo y Eduardo, míticos en tierras abulenses.

La semana que viene tenía pensado ir a Navalmoral el sábado pero toca babysitting y seguramente haga los 10 km de Torrijos el domingo. Espero seguir con las buenas noticias, un abrazo a todos.

domingo, 11 de septiembre de 2011

XX SUBIDA A LA ATALAYA DE SEGURILLA (10-09-11, TOLEDO, 6,5 KM)

Ayer por la tarde me desplacé hasta Segurilla, un pequeño pueblo de Toledo a media hora de casa para competir en su ya clásica Subida a la Atalaya. Fui en compañía de Gabri y nuestra respectivas mujeres, y al llegar allí vimos que la carrera iba a tener mucho nivel. Yo todavía estoy en la tercera semana de entrenos (que he cumplido con 80 km a 4:09) así que a los buenos los vería de lejos jeje.

Junto a dos campeones, Gabri y Fran.

La carrera consiste en dos vueltas más o menos llanas por el pueblo de unos 3 km y luego otra más larga de 3,5 en la que subes hasta la atalaya (1 km de subida al 6% más o menos, pero con descansos y tramos del 10%) y bajas para llegar de nuevo a meta.

Se da la salida, salgo rápido para evitar choques pero enseguida bajo revoluciones para coger un ritmo cómodo por lo que me pasan por lo menos 10 ó 15 corredores. El primer kilómetro sale en 3:30 y voy más o menos en el puesto 20/25 extrañado por el gran nivel. Yo sigo a lo mío, sé que es un entreno de calidad y trato de mantener el ritmo picando el km2 a 3:31. Poco a poco voy pasando gente y voy en compañía de mi compañero de equipo Carlos Martín que está como nunca y otro chico. El último kilómetro antes de la subida sale en 3:35 y sigo encontrándome cómodo.

Durante la subida damos cuenta de 2 o 3 corredores que salieron muy rápido y sin sufrir excesivamente para ser un kilómetro tan duro llego a la atalaya descolgando a mis compañeros marcando el km4 a 4:29 (tiempazo para mí que subo fatal jeje). En la bajada acelero hasta pillar al talaverano Ángel Sánchez, al que paso y formamos un trío con Fernando Alvarado (km5 a 3:41). Da el viento de cara, así que nos relevamos más o menos (km6 a 3:34) y volvemos a Segurilla donde ya estamos más resguardados. En la llegada Ángel esprinta pero Fernando y yo no cambiamos llegando así juntos a meta (km6 3:23).

Finalizo 12º con un tiempo de 24:20 a 3:42 de media, cumpliendo el 3:45 que me había propuesto al principio y especialmente contento por haber acabado entero y las buenas sensaciones en la subida.

El vencedor de la carrera fue Santiago de la Fuente, seguido de cerca por Gabri segundo y el talaverano Marcos Valero tercero. Sobre los demás, no estoy nada seguro pero digamos que Batuecas fue quinto, Jesús Alvarado sexto, Fran octavo, Felix noveno, Luis Guerra décimo... muchos grandes corredores acostumbrados a los podiums que esta vez no pudo ser.

Gabri sonriente con segundo puesto.

La CLASIFICACIÓN estaré atento a la página de Evedeport por si la cuelgan, pero aunque no organizan mal las carreras son bastante remolones para colgar los resultados.

La semana que viene iré hasta la media maraton de Valladolid, con el objetivo de bajar de 1:20 (3:46-47 de media) y pasar un buen fin de semana en la ciudad del Pisuerga.

Hasta la semana que viene, besos!

domingo, 4 de septiembre de 2011

XIX MEDIA MARATÓN POPULAR "EL CASTAÑAR" (El Tiemblo, Ávila) (04-09-11)

Hoy hemos ido a por la primera media maratón de la temporada con sólo dos semanas de entrenamientos, lo que no es muy aconsejable pero creo que he pasado el examen con nota porque he cumplido de sobra los objetivos y no he acabado tan machacado de piernas como pensaba. Seguro que mañana puedo hacer un rodajillo a unos 4:30 (y eso tirando por lo alto porque siempre nos acabamos calentando...).

La semana ha ido también muy bien en cuanto a entrenamientos. Los siete días previos a la carrera han caído 77 kms a 4:09 de media descansando sólo el jueves y habiendo hecho ayer sábado entreno de cuestas. El salir en grupo y con gente mejor que yo se nota aunque como siga así pronto me llamarán Hook por tanto ir con el gancho jeje.

La media de "El Castañar" es bastante propicia para hacerla en pretemporada. Empieza con 8 km de subida en los que salvas 400 metros de desnivel (5% de media). Es una subida tendida sin tramos duros que sabiendo regular llegas arriba con cierta soltura ya que la carrera está recien comenzada. Luego llaneas 4 km arriba por el monte (excepto un repecho duro de 250 m) y acabas bajando otros 8 pedregosos kilómetros para llegar a donde empezaste. Le falta un kilómetro pero no lo echas de menos :) Perfil AQUÍ

A nivel organizativo digamos que tiene todo lo importante sin lujos: recorrido muy bien señalizado, muchos voluntarios, avituallamientos con agua y esponjas en el recorrido y bebida y fruta abundante al final, sin problemas con el tráfico rodado, te inscribes hasta media hora antes de llegar rápidamente, chip, kilómetros marcados... No te dan camiseta técnica ni abundante bolsa de corredor, pero para mí es lo de menos, ya que una media por sólo 7 euros pocas veces la encuentras. Nota 7 sobre 10.

Allí me planté con Gabri (todo un crack, 3º en el 5000 promesa en Andujar este año) que también está en pretemporada y quería hacer otro entreno de calidad. Echamos una ojeada a los rivales y vemos al omnipresente Roberto Ruben Jimenez Gallego (de todos modos lo esperábamos ya que había ganado la prueba otros años), el siempre simpático Olivares, el durísimo Alfredo Becerril... y algunos más que conozco de vista pero no sé los nombres. Sólo hay unas 45 personas, así que sin agobios.

Se da la salida y se forma un grupo en cabeza de 7 u 8 y otro detrás en el que voy yo de 6 corredores. Tras pasar el kilómetro 1, me descuelgo para coger mi ritmo (hemos salido demasiado rápido para estar subiendo) pero mantengo distancias. En el kilómetro 3 paso a una pareja y en el 4 cae otro. En el 5 pillo al noveno y en el 6 al octavo. Ya no se ve a nadie a lo lejos, y este último, Oscar, me pide ir a relevos (que subiendo sin viento todavía no sé si sirve de algo) pero más o menos los vamos dando y nos veo igual de fuertes. Llegamos arriba bastante lejos del séptimo y con el décimo pisándonos los talones. He subido a 4:40 de media, que para ser 8 kilómetros seguidos, era el mejor horario previsto por la organización jeje.

En el llano ya me encuentro mejor y los relevos los doy más largos y fuertes y en la bajada me pongo en cabeza ya casi de continuo. Los kilómetros cayeron a 3:30/3:25 de media (las abundantes curvas y piedras sueltas frenaban bastante) A mi compañero le cuesta seguirme pero apretando los dientes se mantiene a rueda casi toda la bajada y conseguimos llegar juntos a la meta. Los ocho kilómetros de bajada fui cómodo de pulsaciones, pero en cuanto llegaron los últimos 3 kilómetros menos tendidos me di cuenta de que las piernas iban muy cascadas y les costaba empujar. Destacar que el compartir 15 kilómetros con Óscar hizo mucho más llevadera la carrera sin duda.

Puesto final 8º de unas 45 personas con un tiempo de 1:22:37 (4:05 de media). Le falta un kilómetro, pero lo compensa por su dureza, así que considero que es la marca que valgo a día de hoy en una media llana bien medida sin descansar los dias previos a la carrera. Yo esperaba que saliera a 4:10, así que contento.

En cuanto a los compañeros/amigos/rivales, vencedor Roberto Ruben con 1:14, 2º Gabri a 30'' y 3º Alfredo Becerril a 1:30. Auguro un gran año a Gabri que seguro bajará de 1:10 en media y ojalá consiga su objetivo de representar a España en el europeo promesa de cross este año.

Aquí tenéis la CLASIFICACIÓN con los resultados.

La semana que viene probaremos con una corta pero dura, será el sábado por la tarde en Segurilla (Toledo) con su Subida a la Atalaya de 6,5 km. Tiene todo lo que se me da peor, rampas y pocos kilómetros, pero vendrá bien para coger chispa y luego el domingo hacer un rodaje largo.

Un abrazo y buena semana a todos.