lunes, 26 de noviembre de 2018

ZURICH MEDIA MARATÓN DE SAN SEBASTIÁN (25-11-18)

¡Muy buenas!

Ayer domingo estrené mi "hoja de servicios RFEA" de esta temporada 2018-19 en la Media Maratón de San Sebastián que se hace paralela al Maratón (hay otra media en primavera pero no en el calendario nacional). No tenía previsto correrla, me pillaba muy pronto para merecer la pena el viaje pero como las sensaciones estaban siendo muy buenas en las carreras previas finalmente me animé. Sólo llevaba 8 semanas de temporada y mejorar las 1h12' bajas de Valencia en marzo se me antojaba muy complicado pero por probar... Además, San Sebastián nos encanta (de hecho fuimos allí de Luna de Miel) y siempre gusta volver a los sitios donde has sido feliz.

Las semanas previas me he movido entre los 70-80 km sin preparar nada específicamente y usando como calidad principalmente las carreras de los fines de semana. También hago una mini-rutina de fuerza casi todos los días y no perdono el trabajo de Core a diario para cuidar el pubis. Así, me presenté en la línea de salida al lado del Estadio de Anoeta como hice hace 5 años en 2013 cuando completé el maratón en 2h34' (un gran día que no olvidaré). Me pude colocar bastante cerca de la línea de salida sin problemas y arrancamos puntualmente a las 9h unos 5000 corredores (mitad maratón y mitad media más o menos).

Arranco un poco más rápido del ritmo de 3'25 que me había propuesto para ver si pillaba un buen grupo pero no veía nada claro donde quedarme. Pasaba a algún corredor pero iba algo solo y cerca del km 2 me pasan un par de corredores vascos y me voy con ellos. Pronto pierden algo de fuelle así que tiro un poco para ver si me acerco a un grupo que veía delante pero no consigo recortar. Por detrás venía un grupito así que la opción estaba clara y me relajé un poco dejando que me pillaran. Quedaban muchos kilómetros aún y hacer la media solo en una mañana ventosa era una locura.

En el grupo íbamos unos 5-6 capitaneados por un danés de 1m 90 cm que era el único que corría el maratón. Íbamos un pelín más lento de lo que me gustaría pero bueno, pensé que bajar de 1h13' y disfrutar de la carrera tampoco estaba mal. Pasamos el km 5 en 17'15''.

Seguimos avanzando pasando dos veces por el Kursaal y el Paseo de Zurriola. Casi todo el rato marca el ritmo el danés y yo voy cobijado del viento con calma viendo la ciudad pasar. Cruzamos el km 10 en 34'22'' por lo que empiezo a cavilar que si pego un buen arreón final lo mismo hago marca.

Pasamos la Playa de la Concha para coger las avenidas de Zumalacárregui y Tolosa que es la parte más aburrida del recorrido. El ritmo sigue bastante constante sobre 3'26'' y ya le vamos dando algún relevo al gigantón. Tiré un par de kilómetros del grupo pero sin abusar porque cuando la hacía notaba que perdía la comodidad que tenía yendo a cola. En esta parte al grupo se unieron un inglés que venía fuerte y cogimos a un francés que había hecho de liebre a un amigo.

Pasamos el km 15 en 51'38'' y más o menos me había propuesto apretar tras la subida del túnel de Miramar. Así, cerca del km 18 aceleré y me sorprendió un poco que nadie se pegara porque no fue un cambio brusco. Estaba claro que el danés no iba a apretar quedándole otra vuelta (al final hizo 2h25', una máquina) pero me iba a tocar sufrir solo hasta meta.

Los parciales caían algo más rápido y pasé el km 20 en 1h08'34''. Para hacer sub1h12' había que acabar cerca de 3' el km y no tenía esas piernas ni por asomo. Bastante hacía con mantener el ritmo hasta meta y no fue hasta que pisé el tartán del Miniestadio de Anoeta cuando pude apretar.

Finalmente llego a meta en 1h12'11'' oficial y el 11º de la general. Muy contento por haber estado en los tiempos de Valencia (4'' mejoro el crono oficial) y haberme encontrado tan bien en carrera.


Carrera en Strava.

La siguiente media maratón importante será Sevilla dentro de 8 semanas donde espero que caiga esa 1h11' con la temporada ya más avanzada. También me he apuntado a la maratón hispalense al mes siguiente y por primera vez empiezo a pensar que romper la barrera de las 2h30'  no es ninguna utopía. Ya se verá. Mientras tanto, a disfrutar del camino que es lo importante.

Un abrazo fuerte a todos.

miércoles, 12 de septiembre de 2018

CERRANDO LA TEMPORADA 2017-2018

¡Muy buenas!

Por fin llegó el momento que he ido retrasando unos cuantos meses para no perderme los bolos veraniegos que tanto me gustan. Ha sido una temporada muy larga que empezó en noviembre y sin duda la mejor que he tenido desde que empecé a correr. Por primera vez, he conseguido los objetivos que me propuse: 2h32' en el maratón de Sevilla en febrero, y 32' en Laredo y 1h12' en el mundial de Media Maratón de Valencia en marzo. También he rendido bien en carreras tan especiales para mí como las Medias de Granada y de Cangas de Onís. Incluso rasqué unos segundos a mi marca de 5000 ml dejándola en 16'24'' en la pista de Toledo y me aventuré con un 1500 en Plasencia haciendo 4'20''.

Como veis, ha habido de todo y es que tantos meses dan para mucho. Al final, como es natural, he acabado un poco saturado porque estas últimas semanas he entrenado bien poco por un dolor en la articulación sacroilíaca derecha que empezó a finales de Junio. Ya está bastante mejor y con estas semanas de descanso que empiezo ahora seguro que se acaba de recuperar. Durante estos días me dedicaré a la bici sin olvidar los ejercicios de Core y Fortalecimiento que tan bien me han ido esta temporada. Así, cuando vuelva a correr todo será más fácil. Como siempre digo, con solamente descansar no se suelen curar las lesiones duraderas.

Con el verano llegó nuestro deseado Circuito de la Vera donde por fin conseguí la victoria gracias a que hice todas las carreras (11). No es que rindiera especialmente bien, ganaría sólo un par de ellas, pero como lo que se premia es ir a todas me lo llevé tras el segundo puesto de los últimos años. A ver si para el futuro permiten descartar los peores resultados o lo promocionan un poco más porque ha habido menos corredores que en otras ediciones y son carreras muy bonitas. También ganaron en sus categorías Rebeca y Guillermo, por lo que ya tenemos tres campeones veratos en la familia.

Tras acabar el Circuito, llegaron las vacaciones y nos fuimos al norte 15 días donde participamos en las carreras que había cerca. Viveiro, Foz, Vegadeo, Figueras y Vilalba me volvieron a dar vidilla y es que correr con menos de 20º es otro mundo. Veníamos de hacerlo a más de 35 donde no lo paso nada bien. Ninguna victoria pero muchos pódiums me traje del norte donde Rebeca estuvo mejor que nunca. También pude entrenar más con mi amigo José Luis Álvarez al que eché una mano en su preparación al maratón de Berlín donde lo va a hacer genial. Le deseo mucha suerte igual que a Pablo Alonso Villa. ¡Estaré muy pendiente este fin de semana! En esto del atletismo tan importante es alegrarte de tus logros como de los éxitos de los demás.

Ahora llegan dos o tres semanas para que el cuerpo se recupere y coger motivación de cara a los objetivos de la próxima temporada. El principal es poder entrenar bien que así es como se consiguen los buenos resultados. Ya según me vaya encontrando me iré poniendo objetivos realistas aunque el principal siempre será el mismo: disfrutar y mantener la ilusión muchos años. También seguiremos vistiendo los colores tanto Rebeca como yo de la Unión Deportiva Atletismo Talavera (UDAT). El año que viene la idea es sumar también a Guillermo. Estamos muy a gusto en el club y aunque me dedique especialmente a populares me gusta estar Federado para los campeonatos de ruta y cross.

Y nada más, un abrazo a todos. Gracias de corazón por vuestros ánimos estos meses.

domingo, 1 de julio de 2018

TORREMENGA (30-6-18) Y DOS MESES PREVIOS

¡Hola a todos!

Aprovechando que por fin empezó una nueva edición del Circuito de la Vera (¡la XII ya!) voy a actualizar el blog resumiendo un poco lo acontecido en los dos últimos meses. La tónica ha venido siendo buscar una carrera los fines de semana donde pudiéramos correr y pasar un buen día los cuatro en familia. Las sensaciones han sido buenas en general. No he parado para enganchar ya con las carreras del verano y aprovechar el buen punto de forma que he cogido este año.

Tras las Media Maratón de Granada, las dos primeras carreras fuero en tierras toledanas ya que Rebeca tenía que ir a Toledo a competir en pista con la UDAT. La primera fueron los 10 Km de Pantoja donde quedé 2º y la siguiente en Camarena (6,7 km) dónde pude ganar. No fueron carreras con mucha participación (entre 50 y 100 corredores), pero bien organizadas por Evedeport y pudimos disfrutar de este deporte que tanto nos gusta.

La siguiente fueron los 10 Km de Madrigal de la Vera donde tuve una carrera muy agradable con mi amigo Fran y el abulense Alejandro García. Pronto nos fuimos los tres y llegamos juntos a meta sin apretarnos demasiado. Fran venía en plan entrenamiento y como éramos de categorías distintas así nos echábamos una mano.

Luego llegó el plato fuerte de Mayo, la Media Maratón de la Reconquista en Cangas de Onís. Ya es una tradición ir a correrla esté bien o mal y este año esperaba mejorar mi mejor tiempo allí (1h14'38''). Calentando vi que había mucho nivel y rápido los 4 primeros se escaparon a un ritmo muy fuerte. Por detrás formamos un buen grupo con mi amigo Pablo Alonso en el que fui hasta que empezaron las duras rampas para llegar a la Basílica de Covadonga. Ahí cogí unos metros y luego me lancé en la bajada de vuelta ganando alguna posición siendo 5º en meta con 1h13'30''. De nuevo volvían a salir bien las cosas este año.

A la semana siguiente, ya en Junio, mejoré mi marca en pista en 5000 ml en Toledo dejándola en 16:24 que era más o menos para lo que me veía. Al día siguiente participé en la Milla de El Escorial donde no me vi muy rápido consiguiendo un 11º puesto pero contento por ver a mis amigos Dani Corrochano y Dani Martín ser 2º y 3º respectivamente.

Las temperaturas este año tardaron en subir así que me animé a la semana siguiente a correr la Carrera Solidaria 40 de Mayo en Caleras y Chozas (7,3 km) que siempre me encantó. Otros años el calor ha sido muy fuerte pero esta vez corrimos muy a gusto y rasqué una sufrida 3ª plaza tras Roberto Mohedano y Alberto Jiménez.

La siguiente parada fue la Carrera Popular de Calzada de Valdunciel (7,8 km) en Salamanca donde fuimos a pasar el fin de semana que Aitana quería ir al concierto de Manolo García. Pertenecía al Circuito de Carreras Populares de Salamanca y me gustó mucho lo bien organizada que estaba y cómo cuidaban las carreras de menores donde había mucho nivel. En lo personal conseguí la victoria ante rivales superiores (Antonio Cuadrado por ejemplo) pero que no estarán en su mejor forma por alguna lesión. Sea como fuere, un gran ambiente y mucha cordialidad como pasa siempre en estos Circuitos.

Acabando junio fuimos hasta El Real de San Vicente para correr la versión corta (4 km) de un minitrail a dos vueltas. Cuando aprieta mucho el calor prefiero participar en carreras cortas y me alegré especialmente porque el recorrido era bastante duro. Esta vez fue el veleño Oscar Gómez el que tensó la cuerda subiendo pero en la bajada conseguí sacarle unos metros y llegar 1º. Como anécdota, esta ha sido la primera carrera que hicimos un triplete ganando Guillermo, Rebeca y yo lo que nos hizo mucha ilusión.

El miércoles pasado fuimos una buena expedición de la UDAT para participar en los 1500 ml del Trofeo Diputación de Cáceres donde hubo numerosas MMP aunque yo no pude mejorar mis 4:15 de 2015 quedándome en 4:20. Más o menos lo esperaba ya que no estoy especialmente rápido y me quedé con lo que disfruté en carrera aguantando bien hasta el final.


Y nada, ayer en Torremenga con algo de fresco empezamos el circuito de la Vera. Rebeca fue primera, Guillermo tercero y yo inicié con buen pie el Circuito consiguiendo los 100 puntos que da la victoria. De nuevo Óscar me hizo exprimirme al final con el piornalego Julio muy cerca tercero. Este año volvieron a dar un jamón en esta carrera así que me volví con un regalo inesperado que siempre es bien recibido.

La semana que viene tocan Jaraíz y Losar, dos de mis carreras favoritas donde seguro que habrá que apretar para ver si este año consigo ganar el Circuito. Ya son demasiados años quedando 2º de la general... ¿no?

Un abrazo.

domingo, 6 de mayo de 2018

MEDIA MARATÓN DE GRANADA (28-4-18)

¡Muy buenas!

Tras unas semanas en las que no hemos parado de correr y competir llegó el día de disputar en casa la Media Maratón de Granada por sexta vez. Los años han sido 2010 (1h21), 2011 (1h18), 2012 (1h21), 2013 (1h17), 2015 (1h15) y 2016 (1h15). El año pasado no la corrí porque con el cambio de fecha coincide con la Media de Gijón y decidí con mi mujer que habría que alternarlas cada año.
En Coria junto a David Parra y Roberto Rubén
Como decía, desde el mundial de Media Maratón de Valencia he disputado una carrera cada semana. Los volúmenes semanales están rondando los 70 km por lo que más o menos me voy manteniendo y estoy teniendo buenos resultados. San Martín de Montalbán (14º), Media Maratón de Cáceres (8º), 10 Km de Iurreta (Cto de España) (99º) y 10 Km de Coria (1º!!). De la primera me quedo por lo bien organizada que está especialmente para los niños, de la segunda que por fin acabé con fuerza en Cáceres, de Iurreta con el 8º puesto absoluto por equipos con el UDAT gracias a los carrerones de Juan Carlos y Andrés Vega y de la última mi primera victoria en una carrera de 10 kilómetros.
Contentos especialmente Juan Carlos con su pódium M40.
Así, llegaba a Granada confiado en que podía hacer una buena carrera especialmente en su nuevo recorrido. Hasta el año pasado habían intentado que fuera más o menos rápida pero han dado un giro radical (y acertado) haciendo que pase por buena parte de los sitios más bonitos de la ciudad aunque sea bastante dura. Por ello, últimamente he trabajado bastante las cuestas para que no se me hiciera demasiado larga.

El sábado por la mañana fui con Rebeca a ver la charla que daban Martín Fiz y Abel Antón viendo luego su película Puro Maratón que me gustó bastante. Pensaba que iba a ser un rollo motivacional pero fue más atletismo que otra cosa así que genial.

Lo que no me gustó de esta edición fue no poder inscribir a los niños el día de la carrera para las competiciones infantiles (dijeron que temas del seguro cuando tenían que dar vueltas a una pista de atletismo...). Encima había que pagar 4 euros para que los más pequeños corrieran 100 metros en la recta de la pista. Daba un poco de grima escuchar en la charla después al concejal y organizador de turno alardear de una gran promoción del deporte base.

Bueno, llegó la tarde y a las 19:30 se dio la salida. Hacía una tarde fresca por lo que estupendo para una distancia como la media maratón. Me coloqué sin problemas más o menos delante gracias a los cajones de salida que en una carrera con 3000 participantes son de agradecer. Arrancamos rápido y pronto se forma un grupo de unos 10 corredores que van muy fuerte. Yo me quedo en el segundo grupo que íbamos a 3'20'' unos 5-6 atletas. Tras el poco nivel del año pasado, esta vez había más calidad en las primeras posiciones.

Los primeros kilómetros iban pasando con el aire en contra. Son la parte más rápida gracias a una leve tendencia a bajar y pasamos el km 5 en 17:15 (3:27 y puesto 16). El ritmo es bueno y voy cómodo pensando que lo importante viene en la segunda mitad. El grupo delantero cada vez iba más lejos por lo que me empezaba a olvidar de un gran puesto.

Hasta el km 10 la carrera va picando poco a poco por lo que el parcial se resiente y marco 18:11 (3:37). Sigo en el grupo pero ya me voy colocando en posiciones delanteras porque con la cuestas se selecciona un poco la carrera. Tiro un poco antes del km 10 y se viene un Bikila Granada y un chico de Antequera conmigo pasando en 35:38 y puesto 11º.

En el km 11 empieza la primera subida importante del día. Era 1 km al 5/6 % que nos llevaba hasta el corazón del Albayzín. Empecé a subir con calma y me pasaron mis dos compañeros pero para el final de la subida los había pasado y me quedé con el Bikila Granada que era muy jaleado por el público. Por el callejeo tan bonito por el Albayzín le di un poco de distancia porque se le veía que conocía bien el recorrido y ayudaba mucho con tanto curveo llevar una referencia. Así, pasamos por la Plaza Larga, el Arco de las Pesas, El Mirador de San Nicolás... todo un lujo. El firme pedregoso era un infierno y mi compañero se dobló un tobillo pero pronto recuperó el ritmo y enfilamos la gran bajada de la Cuesta del Chapiz hacía la Acera del Darro.
Bajando la Cuesta del Chapiz
Tras el primer "puerto" del día intento recuperar en la bajada pensando en lo que queda y me pasan mis dos compañeros que siguen empujando con fuerza. Me vienen de maravilla como referencia y al empezar la increíble subida a la Alhambra por la Cuesta Gomérez los vuelvo a coger. De nuevo pongo un ritmo de subida cómodo pero continuo para encarar los 1,1 km al 7% con garantías. Adelanto a Isra del Atletismo Saturno pasando por el km 15 en el puesto 10º. Sigo subiendo con fuerza y consigo pasar a otros dos corredores que salieron en el grupo delantero.

Me quedo con uno de ellos, Jose Pablo Rodríguez que es de un pueblo cercano a Talavera y enfilamos una fuerte bajada por debajo de 3'/km como a mi me gustan. A mi compañero se le ve bien bajando, se nota que ha quedado 3º en la subida/bajada al Piélago este año y me saca unos metros pero no me preocupa mucho. En las bajadas tan fuertes no hay que ir a tope si luego queda una parte llana porque te quedas "sin piernas".

La parte final ya coincide con otras ediciones desde la Plaza de Isabel la Católica. Las piernas van un poco tocadas pero empujan bien y voy junto a mi compañero toledano. Vamos 8º y 9º y no hay mucho más que rascar porque no se ve a nadie por delante. Corríamos a un ritmo sobre 3'30'' y calculo que llegaré en 1h15' que era la marca que me había propuesto al arrancar.

Hacia el km 18 Jose Pablo se queda un poco pero me vuelve a alcanzar cerca del 20. Somos de categorías distintas y hacemos buenas migas ayudándonos un poco. A lo lejos empieza a verse un corredor de oscuro pero está tan lejos que veo imposible cogerle.

El km 20 lo paso en 1h12' clavadas por lo que si quiero hacer 1h15' hay que apretar. Subo el ritmo y Jose Pablo se queda un poco. Empiezo a notar que el 7º va clavado (muscularmente roto por las cuestas seguramente) y le recorto muy rápido. Nunca he subido al pódium en Granada y lo mismo ese corredor era Vet A como yo así que saco los tambores de guerra como dice mi buen amigo AupaNacho y me lanzo a por él.

Se trataba de Alberto González Quílez, un corredor de 23 años que venía de hacer 2h29' en el maratón de Sevilla experto en trails (selección española promesa y tal). Claro, yo no lo conocía entonces y sólo veía una oportunidad de Pódium en Granada así que lo di todo. Los últimos 220 metros salieron en 35 segundos (2'38'') y en la recta de la pista de atletismo se dio por vencido lanzando el brazo al aire en un gesto de enfado. Entiendo que está feo esprintar cuando no hay nada en juego, pero si están las plazas de pódium de por medio está más que justificado.

Carrera en Strava

CLASIFICACIÓN Tiempo de 1h15'38'' para 21,22 km (3:34). Puesto 7º y 3º Vet A!!. Luego resultó que ya iba 3º Vet A en el km 10 pero claro, yo no lo esperaba. Mejor así, estas incertidumbres hacen las carreras más divertidas.

El balance es bastante positivo. No me vi muy fresco al principio pero gestioné bien la carrera y llegué con fuerzas hasta el final. Tantos entrenos pensando en esta carrera merecieron la pena.

Tras una larga y fría espera luego llegó una algo deslucida entrega de trofeos. Menos mal que me entretuve jugando con los niños y charlando con el gran corredor Juan Fco Fdez Rubio que había quedado 5º. Lo malo es que mis compañeros de pódium no aparecieron, uno porque le dijeron que los premios no eran acumulables y el inglés Lee Grantham se despistaría. Así, tuve que subir solo con mis hijos pero lleno de ilusión.

La próxima cita importante será la Media Maratón Ruta de la Reconquista en Cangas de Onís. Es otro fijo en mi calendario donde pasaremos un finde asturiano de los que tanto nos gustan en casa. Espero que no haga el calor y humedad del año pasado y así pelear por estar entre los cinco primeros.

Un abrazo.
Con ellos al fin del mundo.

martes, 27 de marzo de 2018

10 KM VILLA DE LAREDO Y MUNDIAL DE MEDIA MARATÓN DE VALENCIA (MARZO 2018)

¡Muy buenas!

Por fin llegaron las dos citas que tenía marcadas en rojo en el calendario tras la maratón de Sevilla. Me había "planificado" la temporada para llegar lo más fuerte posible en estas fechas y era el momento de que todo el trabajo saliera a relucir. Por ello, tras el maratón de Sevilla descansé lo imprescindible para aprovechar los buenos entrenamientos que llevaba en las piernas a los que se sumaba el propio maratón. Quería mejorar los 33'33' de Laredo 2016 y la 1h13'40'' de Sevilla 2017.

10 KM DE LAREDO (17-3-18)

Como cientos de populares hacemos cada año, de nuevo fui hasta tierras cántabras para correr en los 10 km más llanos de España. He corrido en Gijón, Sevilla, Valencia, San Sebastián, Talavera... pero nunca he visto un circuito como éste donde no hay ningún tramo que "pique ligeramente". Si a esto le añadimos unos 200 corredores que bajan de 34 minutos vas a tener carrera seguro con la que poder resguardarte del viento en los tramos que haga falta.

El punto negativo de esta carrera es la salida. Algo estrecha y con tanto corredor rápido siempre hay problemas en forma de caídas y codazos. Sin embargo, este año fue bastante limpia y a pesar de salir en el tercer cajón (puse 32' de tiempo objetivo) en apenas tres segundos ya estaba pasando por el arco de salida. Lo malo es que estuve algo más de 10 minutos "parado" mientras sonaba el disparo pero coincidí con buenos compañeros como Iván Carmona, los cacereños Julio padre e hijo, el abulense Fernando Moreno...

Por fin llegó el momento y arranqué. El primer kilómetro como siempre es de tanteo buscando mi sitio en la carrera. Lo paso junto a Zulema en 3'15'' pero en cuanto veo a mi amigo Iñaki me voy con él. Me veo un poco atascado pero pronto se pasa. Supongo que sería por estar tanto rato parado con el frío que hacía.

La carrera proseguía según el guion previsto junto a Iñaki a 3'16''-17'' y cerca del kilómetro tres alcanzamos a nuestro amigo Jose Antonio "Malagón" con el que compartimos carrera un rato. Las sensaciones que llevaba eran muy buenas y por primera vez en Laredo iba a pasar por el km 5 sin ir sufriendo aún.

El paso por el km 5 fue de 16'23'' (puesto 146) que era más o menos lo previsto. En esta parte el viento soplaba de cara por lo que el ritmo bajó un poco (3'23'') pero mejor ir en grupo ahora junto a Iñaki e Iván para poder apretar en los tres kilómetros finales que daba el aire a favor.

En el km 6 nos alcanza y pasa Diego Moreno (buen corredor y mejor entrenador). Se le ve con fuerza y no dudo en ponerme a rueda. Me digo que si aguanto con él haré sobre 32'30'' así que a sufrir que ya tocaba. El ritmo en la parte final es alto y vamos ganando bastantes posiciones. Iríamos entre 3'10-15'' por lo que sólo pude aguantar a Diego hasta el km 9. Aquí ya vi que iba a bajar holgadamente de 33 minutos por lo que como iba sufriendo lo mío mejor regular un poco que estos calentones no pueden ser buenos para el cuerpo (último kilómetro a 3'15'').

La recta de meta según Strava es el año que más lento la hago pero llego muy satisfecho porque el objetivo de bajar de 33 minutos estaba más que logrado.
Foto en meta de la revista Run Online.
CLASIFICACIÓN Tiempo de 32'45'' oficial (32'42'' real y de mi reloj). Puesto 112º de unos 1200 corredores en meta.

De nuevo Laredo no defraudó. Si llegas aquí en forma siempre habrá carrera para conseguir la marca que vales. Incluso hubo un record de España del gran Toni Abadía lo que indica que hizo un buen día para correr yendo en grupo.

"MASS RACE" DEL MUNDIAL DE MEDIA MARATÓN DE VALENCIA (24-3-18)

Siempre he dicho que la media maratón es mi distancia favorita. Habré corrido más de 60 y cuando me enteré que el mundial iba a ser en Valencia pensé que tenía que ir. Para una vez que se corría en España había que aprovecharlo y más si se hacía en una ciudad tan propicia y volcada con el atletismo/running como Valencia. Me he quedado bastante impresionado por el gran despliegue de medios y habrá que volver al maratón algún día.
Guillermo probando unos tacos por primera vez. Espero que no salga velocista... jeje.
Llegamos el viernes por la noche y el sábado por la mañana fue entero en la Ciudad de las Artes y de las Ciencias de Valencia. Creo que pocos marcos tan espectaculares puede haber para albergar un evento así. Primero fuimos a la feria del corredor, luego corrieron Rebeca y Guillermo y por último estuvimos trotando por la ribera del Turia. Pronto me retiré al hotel a tomarme mi plato de arroz que había que llegar con la digestión bien hecha a la carrera.
¡Rebeca por primera vez sobre la línea azul!
Gracias a la marca de Laredo pude cambiar mi cajón de salida y me pusieron en el amarillo tras la élite. Allí pude charlar con estupendos compañeros como el asturiano Pablo Alonso y el segoviano Julio de Pablos. Estábamos a unos 50 metros de la élite pero todos pensábamos que nos dejarían acercarnos cuando llegara la hora de la salida. Sin embargo, se dio el pistoletazo y arrancamos esos 50 metros detrás. Los pobres voluntarios que nos sujetaban tuvieron que salir pitando para no verse arrollados y en cuanto pudieron se apartaron. Quizá fue lo único negativo de la carrera, pero no querrían que nadie tirara a los verdaderos protagonistas como ocurrió en Cardiff hace dos años.
La selección etíope, la gran triunfadora de la tarde.
Mi táctica de carrera la tenía clara. Quería correr los primeros kilómetros rápido para cuando llegaran los tramos de viento en contra pudiera resguardarme en un buen grupo. Mi marca objetivo era 1h12' y con el día que hacía había que gestionar bien la carrera porque el viento podía hacer mucho daño.

Los cuatro primeros kilómetros salieron a 3'20'' de media junto a Pablo como en el maratón de Langreo. Era un tramo con el aire a favor y se corría bastante bien por lo que había que aprovechar. Por la derecha vi como me pasaba Martín Fiz y dudé en pegarme, pero como ya llevaba un buen ritmo me quedé donde estaba. El paso por el km 5 fue 16:51 por lo que fenomenal.

Sobre el km 6 llegó una recta donde el aire te frenaba en seco. No había edificios que nos protegieran y se notaba. Aquí hubo algún codazo por no perder la estela del corredor de delante y seleccionó mucho la carrera. El ritmo bajó notablemente pero pude ir resguardado casi todo el rato. En esta parte pasamos a las primeras mujeres que eran Marta Galimany y Aroa Merino.

En el kilómetro 7 pudimos volver a coger ritmo para en el 8 de nuevo tener viento en contra que ya no pararía hasta el 13. No era tan fuerte como en la recta anterior pero se notaba bastante. El segundo 5000 salió en 17:21 arrojando unos buenos 34:13 en el km 10.
Casi ni se me ve, es lo malo de ir tan tapado.
No me costaba mucho seguir el ritmo que marcaba casi siempre Octavio, un corredor del Cárnicas Serrano muy vitoreado por el público. Se le veía el más fuerte de todos y como un coloso no pidió ningún relevo. También había tres o cuatro extranjeros donde llamaba la atención un nórdico con la gorra del revés y pantalones de doble forro. Sea como fuere, me ayudaron mucho en la peor parte de la carrera y pude llegar con ellos al km 15 en 51:30 (tercer 5000 en 17:18).

Por delante teníamos la mejor parte de la carrera. La zona más bonita, animada y monumental de Valencia ayudados por un notable viento a favor. Pronto Octavio puso una marcha más y sólo pudo responder el de la gorra (que corra). Tras un kilómetro a 3:15 noté que iba bastante tocado de piernas. No sufría por el ritmo pero muscularmente no podía apretar lo que quisiera y me quedé solo. Sabía que si aguantaba con ellos bajaría de 1h12' pero aún faltaba bastante por lo que mejor no arriesgar.

El ritmo en esta parte era de 3'25'' y gracias. Pasaba a algún corredor del mundial que iba muy pinchado (Bielorrusia, Gibraltar, Turquía... podía ver en sus camisetas). La gente animaba de lo lindo a pesar del mal día que tuvimos (aunque un niño me hizo una cobra de mano grrr). La verdad es que el evento estaba promocionado por toda la ciudad y la gente se volcó. Iba contento porque iba a conseguir la marca que me había propuesto pero me daba un poco de rabia no poder acabar con fuerza como a mí me gusta.
Levantando la mano par no chocar.
El km 20 lo pasé en 1h08'35'' (17:05 el parcial). Ya estaba claro que iba a conseguir mi objetivo y en el último kilómetro que tenía una buena bajada y ayudado por el viento a favor pude limar bastantes segundos al crono (a 3'13''). Una pasada entrar en la recta de la meta y ver como el reloj marcaba 1h12' bajos. Sin duda, la mejor recta de meta que he pisado en mi vida.

CLASIFICACIÓN Tiempo oficial de 1h12'18'' (1h12'07'' real). Puesto 88º de unos 12000 corredores en meta.
Levantando los brazos como siempre que llego contento.
Sufrí bastante en la parte final pero todo salió bien. Habría firmado mil veces esa marca antes de la carrera con el día que hacía. No sólo había tenido la suerte de participar en un gran evento deportivo, encima me había llevado una marca que hasta hace poco pensaba que no estaba a mi alcance.

La única pena es que esta carrera no se volverá a repetir. Suenan Bogotá, Kiev o Buenos Aires como posibles relevos así que veo difícil mi participación. Supongo que el maratón de Valencia será también muy especial pero fijo que no veré a Bernard Lagat calentando ni me haré fotos con la selección etíope.

Y nada más, espero que os haya gustado la entrada. Un abrazo a todos.

martes, 13 de marzo de 2018

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE VETERANOS DE CROSS (CANDELEDA, 11-3-18)

¡Muy buenas!

El domingo disputé mi primer campeonato de España de veteranos (o Máster como se denomina ahora). Desde Abril del año pasado tengo 35 años y ya puedo empezar a competir en estos campeonatos que son un aliciente más a los que nos gusta tanto el atletismo. Lo que pasa es que ni la pista (me encanta pero no la preparo mucho) ni el cross (que no me gusta demasiado ni se me da muy bien) son lo mío así que supongo que salvo que los campeonatos sean cerca de casa como sucedía ayer (20 minutos en coche) no creo que me prodigue demasiado. Otra cosa es la ruta donde si no dispongo de mínima tiraré de mi condición de "yayo" para los 10K, medias y maratones.

Tras el maratón de Sevilla todo ha ido más o menos bien. Con el paso de los días me voy notando más ágil y por delante tengo citas importantes esta primavera donde intentaré aprovechar las semanas postmaratonianas y rascar alguna MMP (Laredo, Valencia, Gijón o incluso Cangas de Onís). Pero bueno, todo se irá viendo y lo importante es disfrutar cada día como hasta ahora.

A Candeleda llegaba con la intención de no sufrir demasiado porque con tanta hierba y tanto barro como había si me pasaba de ritmo se me iba a hacer muy larga la carrera de 8 km (4 vueltas). Tampoco nos jugábamos mucho como equipo la UDAT y lo bonito de estos campeonatos es juntarnos corredores de toda España. Fue una pena la meteorología porque el Campo de Golf de Candeleda es ideal para estos eventos y en un día soleado el ambiente habría sido mucho más animado. Aún así, todo salió bien a pesar de las inclemencias y hay que felicitar a los organizadores por su labor.

Yo competía en la categoría M35 junto a mis compañeros de club Juan Carlos, Fran y Nacho. Había 19 equipos inscritos y con estar entre los 10 primeros nos dábamos por satisfechos. Llegué pronto al Campo y había visto todas las carreras como me gusta hacer cuando voy a los campeonatos. El recorrido cada vez se iba poniendo peor y los atletas llevaban caras de pasarlo mal ya en la segunda vuelta. Esto reforzaba más mi idea de ser cauto y tener que optar por clavos del 9.

Y nada, puntualmente se dio la salida con unos 100 corredores donde pronto me coloqué sobre el lugar 65-70. Al principio no iba muy cómodo pero sería por el frio porque rápido se pasó y empecé a divertirme salvo en las zonas muy embarradas. Tras una primera vuelta de tanteo en la que iba con mi amigo Fran empecé a avanzar posiciones poco a poco.
Fotos gracias a Estefanía Soto.
En cada vuelta que iba dando me veía que podía subir un poco el ritmo y no fue hasta la última cuando me empecé a notar con las piernas cargadas. Tampoco pasaba nada, ya quedaba poco y había que exprimirse porque llevaba a la vista a un buen grupo de atletas y podía ganar unos cuantos puestos. Así, en la parte final que se corría muy bien pude acabar con un buen sprint como mandan los cánones de los crosses.

CLASIFICACIÓN Puesto 40º con un tiempo de 30'20'' para 8,23 km (3'41''). Por equipos fuimos 10º de 16 que puntuaron.

Tras la carrera, redondeamos una buena mañana tomando unas cañas en familia con Iñaki y mis compañeros de la UDAT. Rara vez podemos juntarnos todos y sólo por estos ratos mereció la pena la mañana.

La semana que viene de nuevo correré en Laredo (por cuarta vez) donde no habrá una carrera tan "disfrutona" pero es que ese circuito tan rápido hay que aprovecharlo. La idea es pasar sobre 16'20'' el 5000 y luego pelear cada segundo para bajar de 33 minutos en meta. Ya os contaré.

Un abrazo!

lunes, 26 de febrero de 2018

MARATÓN DE SEVILLA (25-2-2018)

¡Muy buenas!

Diez maratones y esta distancia me sigue gustando igual que el primer día. Cierto es que machaca demasiado el cuerpo prepararla y si quieres correr muchos años no hay que abusar pero la experiencia vital que supone no tiene igual. Ya lo dijo Zatopek mejor que nadie: "Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida, corre un maratón".
Con el Giraldillo en la Feria (cómo pesaba).
Llegaba por fin a Sevilla sin lesiones importantes que me limitaran. La pubalgia ha mejorado mucho en estos meses y la microrrotura del isquio de hace 5 semanas más que curada. Afrontar un maratón con una molestia es un gran hándicap porque al ser tantos kilómetros normalmente acaba dando la cara. Tras unas últimas maratones en las que llegué algo mermado por fin podía correr sin preocupaciones y disfrutar.

La idea que llevaba era mejorar las 2h34'03'' de Donosti 2013. Eran demasiados años sin mejorar ese registro y ya tocaba. La semana previa a la carrera conseguía rodar por debajo de 4' a 140 ppm y eso significaba que llegaba en buena forma. Si todo salía bien me veía en 2h32' por lo que buscaría un paso de la media sobre 1h15'30''.

El día antes fue de comer mucho (demasiado, me pasé...) y pasear por Sevilla para bajar la comida. También aprovechamos para ir al cine y tomarnos nuestra clásica copa de batido de helado de La Campana (no podéis dejar de probarla). Así, me acosté algo preocupado porque estaba muy lleno pero al levantarme a las 5:15 se había pasado ese malestar que sientes cuando comes demasiado. Desayuné yogur griego con muesli y un par de galletas de avena caseras que hace Aitana. Enseguida me sacié lo que significaba que había cargado bien hidratos el día anterior.
Igual de ricos que hace 15 años
El calentamiento fue un lujo en la zona habilitada para la élite cruzándome con todos los que se iban a disputar los puestos de honor de la carrera. También aproveché para preguntar a Jaume Leiva y Asier Cuevas (liebres) los tiempos de paso y me dijeron que Marta 1h14'20'' y Clara algo por debajo de 1h17'. ¿Uff, con cuál me voy? Bueno, según me viera en carrera así haría luego.

Me coloco sin problemas en la salida gracias al cajón para el campeonato de España (por estas cosas me encanta estar federado) y salgo con la cabeza bien levantada mirando alrededor. Rápidamente se va organizando la carrera y veo el grupo de Marta justo delante a 3'30''... venga, vamos a probar...
No se me ve pero buena foto jeje.
Éramos más de 20 personas capitaneadas por Pedro Nimo y Jaume Leiva. El ritmo era muy estable rozando el 3'30'' y me producía muchas dudas ir tan rápido. Así, a veces me dejaba caer para luego volver a enganchar. ¿Cómo pierdes un grupo tan bueno cuando no vas sufriendo? Lo malo es que para el km 6 ya había alcanzado las 165 ppm cuando quería ir por debajo de 160.

El km 10 lo pasamos en 35'20'' y seguían las dudas porque el pulso ya iba sobre 167-168. Estaba forzando demasiado pero como iba más o menos cómodo seguía en el gran grupo, siempre a cola para poder trazar bien las curvas. Al ser tantos, en los avituallamientos había algún problema pero se solventaba rápido porque nos pasábamos la bebida entre nosotros (en las carreras todos somos compañeros). Yo procuraba beber un poco y luego me echaba lo que sobraba por encima para refrescar porque iba sudando desde el principio (menos mal que las nubes tapaban el sol).

Hacia el km 15 (52'45'') el ritmo bajó un poco. Veía a Marta Esteban con algún problema pero sus liebres conseguían pronto que el ritmo volviera al pactado. La verdad es que no creía que Marta llegara al final en los tiempos que buscaba pero la chica lo peleó como nadie... qué arrestos por no decir otra cosa. Me maravilla la gente que tiene esa capacidad de sufrimiento. A mí, estos semiparones me venían fenomenal y aproveché para tomar el primer gel.

La media la pasamos en 1h14'30'' (¡mi 2ª mejor marca en unas 60 medias maratones!). Aquí empezábamos a ir cogiendo corredores y veía a lo lejos a mi compañero Juan Carlos que se está marcando una temporada increíble. Yo ya había asumido que al final tendría que regular pero cuantos más kilómetros fuera en el grupo, mejor. Además, esperaba (que no deseaba) que Marta también tuviera que aflojar porque no se la veía nada cómoda.
Marta peleando y Pedro animando (jamás vi una liebre mejor).
En el km 25 en uno de esos parones nos fuimos hacia delante unos cuantos pero pronto regulé para que me cogieran las liebres. Había decidido que aunque bajaran el ritmo me iba a quedar con ellos. Además, los km 26 y 27 (la parte más dura de este maratón) me hicieron mucho daño hace dos años y quería tomármelos con calma.

Hasta el km 32 el ritmo medio seguía siendo de 3'32'' pero ahí decidí que era el momento de "nadar y guardar la ropa". Empezaba a notar los músculos bastante tocados y con lo propenso que soy a los calambres no quería arriesgar. Mejor aflojar y perder 2 minutos que seguir y perder 20 parándome por los calambres como me ha pasado otras veces.

Así, me quedé solo aunque seguía teniendo corredores a la vista que siempre ayuda. El ritmo bajó a 3'50''-55'' por lo que "de caja" iba bastante cómodo ya que estos ritmos los tengo muy asimilados y salen sin forzar. Aún así, tenía mucho miedo porque sabía que en cualquier momento podían aparecer los calambres. Por ello, tomaba las curvas con mucho cuidado y me concentraba en que cada zancada fuera lo más fluida posible.

A partir del km 35 llegaba la parte más bonita y ambientada de la carrera. Era una pasada cómo animaba la gente aunque yo iba tan aislado que no me enteraba de mucho. De hecho, alguno me decía "muy bien, buena zancada y concentrado". Me preocupaba que el pulso no bajara de 160 (cuando llega el muro baja bruscamente) y lo iba consiguiendo. Es curioso esto de los maratones, al principio no quieres que suba el pulso y al final no quieres que baje.

No fue hasta pasado el km 39 cuando ya vi que iba a poder llegar a meta sin tener que pararme. Poco a poco fui subiendo el ritmo sin cometer excesos y empecé a disfrutar de los ánimos de la gente por fin. Adelanté a un corredor y le pregunté el crono. Me dijo 2h20' a falta de 3 kilómetros por lo que las 2h32' iban a caer.
Foto gracias a Antonio Barragán.
Quizá el momento más especial junto a la recta de meta fue en el 41 cuando oí una gran ovación procedente del estadio. Supongo que sería la llegada de Marta y me encantó. Pensé que pronto estaría ahí y seguí apretando para limar algún segundo al crono. Los dos últimos kilómetros salieron cerca de 3'30'' pero tampoco pude forzar mucho más porque muscularmente iba muy pasado.

Y nada, tras la fuerte bajada de entrada al estadio disfruté enormemente del calor de la grada dándoles las gracias y me recreé durante la entrada a meta en unos peleados 2h32'35''. Más no podía pedir. Encima, me vieron mis hijos llegar por la tele lo que les hizo mucha ilusión.

CLASIFICACIÓN Puesto 60º de unos 10000 corredores.  12º VET A. Tiempo real 2h32'35'' (3'37'' el km). Primera media en 1h14'30'' y segunda en 1h18'05''.
¡Ésta sacada de la tele!
Nada más llegar me acerqué a la grada para abrazar a Aitana que estaba más emocionada que yo incluso. Me dio una chaqueta y luego llegaba la peor parte de esta carrera: Salir de ese megaestadio con las piernas hecha fosfatina (media hora tardé caminando en llegar al coche que estaba aparcado cerca con calambres en los pies).

El balance que hago es muy positivo. No fue la carrera perfecta porque salí demasiado rápido para mí pero los maratones me gusta correrlos así. Para regular siempre hay tiempo al final pero correr en negativo es más difícil. También creo que con el tiempo podré mejorar esta marca haciendo las cosas bien y con ilusión. Pasar en 1h14' la media y acabar medio bien me ha dado confianza.

¿Cuál será el siguiente? Ni idea. A lo mejor el maratón de Ciudad Real que no está lejos de casa y es campeonato de España de Veteranos. Por lo pronto ahora hay que aprovechar la buena forma en las próximas competiciones y lo bien que me he recuperado.

Un abrazo a todos y muchas gracias por los ánimos y felicitaciones.
Dos personas a las que tenemos mucho cariño en casa. Fotaza.

miércoles, 14 de febrero de 2018

POPURRÍ Y PREVIA AL MARATÓN DE SEVILLA

¡Hola a todos!

Ya son más de dos meses que no actualizo el blog y no es porque no haya nada que contar. Estas semanas han estado plagadas de carreras, buenas momentos con toda la familia y esa continuidad tan necesaria para los que practicamos este deporte. Llegué a estar 55 días sin descansar haciendo volúmenes de 90-100 km para llegar fuerte a la parte principal de la temporada que son los meses de Enero-Febrero-Marzo. Conforme pasaban los días me iba encontrando mejor y las competiciones de los fines de semana salían bien aunque llegara algo cargado. Así, me encontré bastante bien en la Carrera de Navidad de Ávila (5º lugar), en la San Silvestre de Jaraíz de la Vera (1º) o en el precioso trail que hicieron en Madrigal de la Vera de 22 km por sus pistas (1º). En el resto de carreras hice lo que pude siempre sin arriesgar demasiado y pensando en disfrutar lo posible de cada una de ellas.
Trail de Madrigal de la Vera
La primera cita importante era la Media Maratón de Sevilla el 28 de enero. El año pasado había hecho 1h13'40'' y me veía con posibilidades de mejorar esa marca. Sin embargo, 10 días antes unas series de 200 que no debería haber hecho con el isquio cargado me produjeron una microrrotura que se me reprodujo en el cross de Ávila. No debía ser muy grande ya que me dejaba trotar tranquilo sin alargar la zancada (con molestias) pero pasaban los días y no se acababa de ir. Así, me tuve que conformar con salir a rodar por Sevilla haciendo una tirada de 27 km (mas calentamiento) sin forzar mucho y el isquio aguantó a regañadientes. Los que me siguen saben que cuando me lesiono intento parar lo imprescindible para no perder la forma. La mayoría de las veces sale bien como en este caso aunque hubiese que sacrificar una carrera que tenía marcada con una X en el calendario. Por otro lado, he aprendido bastante tratando mis lesiones lo que me ha ayudado luego en mi trabajo como Fisioterapeuta.
Cross de Mocejón.
La última carrera ha sido el Cross de Guadalajara el domingo pasado (Campeonato Regional). Me hizo especial ilusión porque fue el debut de Rebeca en una carrera federada y consiguió un meritorio 5º puesto. Yo quedé mejor que otros años en este campeonato (72 de unos 160) a pesar de que el Circuito era entre "hierbajos" que siempre se me ha dado fatal. Será que con los años me voy haciendo a esta especialidad y seguro que la carrera ayuda para que el cross de Candeleda en marzo salga bien. Lo mejor es que nuestro equipo, la UDAT, consiguió clasificarse para Gijón donde disfrutarán de un campeonato de España más que merecido.
Nuestro equipazo en Guadalajara.
Por lo demás, durante el mes de Febrero todo está yendo fenomenal. Los entrenos dicen que estoy mejor que cuando hice 2h34' en el maratón de Donosti así que saldré en el Maratón de Sevilla a mejorar esa marca. Sólo quedan 10 días y ya tengo bastantes ganas. Intentaré unirme a algún grupo de las mujeres que van a por la mínima del europeo y hasta que las piernas aguanten.

Luego Marzo también viene cargado de citas importantes como son el Cross de Candeleda (Cto de España de Veteranos), los 10 km de Laredo y el mundial de Media Maratón de Valencia. Ojalá el chasis aguante tras Sevilla porque la ilusión seguro que no va a faltar.

Ya os contaré qué tal sale Sevilla. Toca correr un maratón sano como un roble que en los últimos he llegado mermado.

Un abrazo.
Guille cada vez más veloz.
Rebeca con su preciado top jeje.