lunes, 2 de septiembre de 2013

III CARRERA POPULAR DE PEPINO, TOLEDO (1-9-13)

¡Saludos!

Tercera semana de entrenamientos en la que de nuevo he rondado los 60 km semanales. Como novedad, el jueves hice un rodaje de 20 km a 4'13'' bastante duro del que saqué como conclusión que fuerza tengo, pero todavía no estoy para ritmos altos. Poco a poco.

Lunes: 10 km 4'35'' bastante tocado de la carrera de Sotillo.
Martes: 10x200 en cuesta.
Miércoles: 20 km en BTT por Talavera con Iñaki y Clemente.
Jueves: 20 km duros. Ensayo de El Tiemblo.
Viernes: 10 km a 4'30'' para soltar.
Sábado: Descanso.
Domingo: Carrera en Pepino, 7 km.

Poca calidad durante la semana, por lo que Pepino me venía de maravilla para correr rápido. Quería hacerla a un ritmo cercano a 3'25'', pero pronto vi que no tenía piernas para ello. Tampoco ayudó un duro perfil unido a un viento considerable.
Calentando con Rebeca.
Muchas caras conocidas por Pepino y menos nivel que otros años. El pódium era muy difícil pero iba a estar cerca. Arrancamos y rápidamente se forma un cuarteto marroquí en cabeza con Bouda, Benabbou, Moha y otro chico del Almaraz. Tras ellos voy en otro cuarteto con Félix, Carlos y Marcos Valero.

Los primeros dos kilómetros son por el pueblo, que salen a 3'23'' y 3'31''. No es que vaya sufriendo, pero siento que ese es mi ritmo correcto, si fuerzo más puedo pagarlo al final. En el tercer kilómetro abandonamos Pepino para realizar una dura subida de unos 600-700 metros. Marcos se había escapado un poco antes de empezar la subida y durante la misma me despego de Félix y Carlos. Con Marcos mantengo distancias, y al coronar alcanzo al marroquí que no conocía del Almaraz (km 4 a 3'58'').
Siguiendo a Félix, Carlos y Marcos.
En la bajada pega fuerte el aire de cara, por lo que no se podía correr mucho. Aprovecho la compañía para ir a ratos protegido del aire (km 4 a 3'26''). Seguimos corriendo por caminos de tierra con un continuo sube y baja. En una rampa de nuevo me vuelvo a escapar (km 5 a 3'39'') pero con Marcos no recorto distancias, es más, se aleja muy lentamente. En los dos últimos ya el aire es más favorable por lo que aprieto un poco el ritmo (3'32'' y 3'19'') para llegar en quinta posición a meta.
Llegando a meta.
CLASIFICACIÓN Tiempo de 24'38'' para 6930 metros (3'33'' de media). Puesto 5º de 175 corredores. Primero Benabbou, segundo Bouda, tercero Moha, cuarto Marcos, sexto Essaidi, séptimo Carlos y octavo Félix.

Acabo contento ya que las piernas no me fallaron en ningún momento y acabé bastante entero la carrera. Lo de correr más rápido llegará, todo a su tiempo (espero).

Tras la carrera, tocó coger el coche rápido para ir a la Warner donde pasamos un día estupendo con Ana e Iñaki.

Esta semana espero que ya sea de más kilometraje. La finalizaré con una bonita carrera, la media de El Tiemblo.

Saludos.

4 comentarios:

  1. Hola Antonio!
    Enhorabuena por ese quinto puesto, para llevar 3 semanas se nota que tienes bastante velocidad y potencia. Seguro que con el paso de las semanas ganarás mas fuerza. Espero que la media del tiemblo te valga como buen entreno para ir haciendo tiradas largas de cara a donosti.
    Muy importante al inicio de temporada hacer fuerza, pesas ...
    Ahora estoy empezando despacio, unos 6-7 kms a 5'30". Como no tengo intención de competir hasta mediados/finales de Octubre meteré un par de semanas de rodajes muy tranquilos y poco a poco darle caña.
    Un abrazo y mucho ánimo!

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    1. Hola, Carlos!

      Ya estoy llegando a los 20 km en alguno rodajes que pronto habrá que llegar a los 25 para luego pasar a 30. Ahora mismo lo que me cuesta es meter ritmos fuertes. Hoy quise acabar el entreno de series con un 500 a menos de 3' pero no pude, se fue a 1'34''. Lo bueno es que, parece que a ritmos de 3'30'' voy más o menos cómodo.

      Haces muy bien en empezar con calma, verás como pronto las piernas te piden más jeje.

      Un abrazo.

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  2. Aúpa Antonio¡¡
    Tanto te pegas a los marroquíes en carrera, que al final se te va a pegar algo¡¡¡¡
    Buena carrera y seguro que mejor día luego en la Warner¡¡¡

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    1. Hola, Nacho!

      Son inalcanzables... están hechos de otra pasta. Encima, todos sobre los 20 años, unos chavalines.

      Un abrazo.

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